Mellemmåltider selv er ikke dårligt - det kan faktisk hjælpe med kalorie optælling, så længe du foretage intelligente valg. Pick en velsmagende blanding af protein, fedt og kulhydrater for de bedste snacks.
Tro det eller ej, snacks kan faktisk styrke din kalorie-tælling indsats. Blot at gøre en sund snack valg kunne holde dig gladere og mere succes med din kost.
"Hvis du går for lang tid uden at spise, er du mere sulten, end du ville være uden en snack," siger Catherine Bethea Dempsey, RD, LD, diætist og forskningskoordinator ved University of Alabama i Birmingham. Sulte dig selv og du vil sandsynligvis at overkompensere på dit næste måltid, advarer Dempsey, tilføjer: "En 150-kalorie snack vil spare dig mere end det på middag."
Kalorie optælling og snacks
Der er nogle få regler at følge, hvis du ønsker denne snack strategi til at arbejde:
- Tæl kalorier i disse snacks. Du er nødt til at medtage kalorieindhold tælle for hver snack i dit samlede kalorie tæller. Virker som en no-brainer, men det er nemt at glemme alt om en håndfuld saltkringler eller nødder her og der.
- Være kræsen Du bør ikke snack på bare noget -. Du stadig ønsker at finde sunde, kost-venlige muligheder.
- Planlægge. "Kend dig selv" er et motto at følge. Forventer, at du vil være sultne og finde ud af hvad de skal spise før tid vil gøre dig mere vellykket, når sultestrejker. Hvis du har tendens til at få skrubsultne i eftermiddagen, være klar til en snack angreb.
Bedste snacks til din kost
Dempsey foreslår snacks, der tilbyder "lidt af fedt, kulhydrater og protein." Denne kombination vil sandsynligvis hjælpe afværge sult længere, gør det en smart brug af kalorier. Hendes konkrete anbefalinger kan nævnes:
- Yoghurt og frugt
- En meget lille håndfuld nødder - det er nemt at lade sig rive med nødder, som er sunde, men pack en kalorie tæve
- Fedtfattig hytteost og frugt
- Skiver tomater, agurker, hytteost og fedtfattig salatdressing - Dempsey personlige favorit
- Frugt skiver eller stykker toppet med en spiseskefuld af jordnøddesmør
Bedste salgsautomat snacks
Det er næsten uundgåeligt, at en dag vil du finde dig selv med ingen indstilling, men at besvime af sult eller sætte din dollar i en automat. Har ingen frygt - du kan stadig gøre et valg, der ikke vil ødelægge din kalorie tælling.
"Det bedste er at få en flaske vand og en granola bar," siger Dempsey. Næsten hver automat tilbyder granola barer, men hvis du står med en, der ikke, skal du vælge saltkringler løbet chips, Dempsey rådgiver.
Fristende som chokolade måtte være, undgå det. Højt sukkerindhold snacks vil simpelthen sætte dig tilbage i den onde cirkel af sukker op-og nedture, hvilket betyder, at slags snack vil ikke hjælpe dig holde ud sult for længe. Jordnødder eller mandler i visse slik kan være godt for dig, men de gør ikke op for den samlede skade.
Selv om det ikke giver nogen næring, den gamle standard, sukkerfrit tyggegummi kan være et godt valg. En nylig undersøgelse af 115 voksne viste, at de, der tyggede sukkerfrit tyggegummi om en gang i timen i tre timer mellem frokost og en midt på eftermiddagen snack spiste 40 færre kalorier i snacks end dem, der ikke tygge tyggegummi.
Den nederste linje på snacks: træffe de rigtige valg kan holde din kalorie optælling og vægttab mål på sporet.