Smarte snacks for vægttab

Snacks har tjent et dårligt ry i de seneste år med stigende erkendelse af en sammenhæng mellem hjernedød mellemmåltider og overvægt. Men det betyder ikke, snacks er en fjende af kalorieindhold optælling, faktisk, hvis du er strategisk kan snacks hjælpe dig tabe eller opretholde en sund vægt.

Kalorie tælling: bremse sult med snacks

Uanset om du har en masse vægt til at tabe eller bare en lille smule, planlægning snacks er nyttigt, når sultestrejker. Selvfølgelig har dine snack kalorier skal indgå i din samlede kalorie plan. Hvis du skulle spise yderligere 100 kalorier per dag som en snack, kan der tilføje op til £ 1 i løbet af en måned.

På den anden side bidrager strategisk mellemmåltider, der er inkluderet i din daglige kalorie optælling kontrol sult og holder dig på sporet med dine vægttab mål, siger Gail Curtis, adjunkt ved Wake Forest University Health Sciences i Winston-Salem, NC Curtis er den tidligere direktør for universitetets vægt-management program for folk med en BMI på 27 og højere og fortsætter med at arbejde med folk, der forsøger at tabe 100 eller flere pounds.

Her er mange muligheder for at gøre snacks en tilfredsstillende og ernæringsmæssigt smarte del af at tælle kalorier, for sort, en anden idé prøve hver dag:

• Forbered snacks til når du er på flugt "Hvis du rejser meget eller er på farten, vi taler om at have 'car fødevarer' -. God 100-kalorie snacks i din bil, fordi hvis du bliver sulten og har noget sundt rådighed, er du nødt til at spise det, "siger Curtis. Du kan købe 100-kalorie snack packs til at holde på hånden, eller spare penge ved at lave din egen. For eksempel svarer 100 kalorier omkring 2 spiseskefulde hummus og 14 baby gulerødder, et medium æble, eller tre hvede kiks med jordnøddesmør.
• Squelch sult med proteinrige snacks. "Når mellemmåltider, en ting, der er nyttige er at inkludere en lille smule af protein," siger Emily Banes, RD, klinisk diætist på Houston Northwest Medical Center i Houston, Texas. "Ost og kiks, string ost, æble og jordnøddesmør - proteinet vil tage noget af brodden af ​​sult smerter."
• . Brug snack portioner for at tilfredsstille en fødevare trang Afhængigt af hvad du er trang, Banes anbefaler plukke blandt disse lækre snacks:
  • Lav-kalorie yoghurt eller frossen yoghurt
  • Sukker-fri budding med en graham krakker at dyppe
  • Hummus og pita brød eller veggies til dyppes
  • En håndfuld af saltkringler
  • En lille firkant af mørk chokolade
• Pick "vandbaserede" snacks til at give dig mere volumen Den største bang for din kalorie sorteper er fødevarer med højt vandindhold, fordi de vil fylde dig op med færre kalorier -. Frugt, grøntsager og supper er alle påfyldning, lavt kalorieindhold muligheder.
• Prøv snacks, øge din fiber indtag. Diætist Donna L. Weihofen, RD, MS, en ernæringsekspert ved University of Wisconsin Hospital & klinikker i Madison, anbefaler fiberrige snackbarer. "Du er nødt til at læse etiketter, fordi nogle er virkelig høj i kalorier og fedt," advarer Weihofen. Hun foreslår oppiske dine egne fiberrige hjemmelavede bar cookies til snacks, hvis muligt.
• Brug automat kyndige. Hvis du befinder dig fanget uden snacks, når uventet arbejder sent, for eksempel, kan du stå ansigt til ansigt med en automat. Der er stadig gode muligheder for snacking under disse omstændigheder. Siger Banes, "Kig efter pretzels, ost eller jordnøddesmør og crackere. En af disse ville være en bedre løsning end den M & Ms eller Kit Kat ". Mangel heraf, kigge efter snacks, der har mere luft, såsom ost pust eller popcorn. Ifølge en undersøgelse, som folk spiser snacks med mere luft i dem ender spise omkring 20 procent færre kalorier.

Snacks kan være en tilfredsstillende noget diæt. Ligesom alle andre aspekter af kalorieindhold optælling, bare snacks skal nøje gennemtænkt og indregnet i din overordnede plan.