Regelmæssig motion har vist sig at reducere stress og depression, og hjælper med at holde knoglerne sunde, som alle er godt for en person med colitis ulcerosa.
Arbejde ud kan især være nyttigt for folk med colitis ulcerosa. Her er nogle måder rammer fortovet (eller gym) kan hjælpe med at lette colitis ulcerosa symptomer.
Colitis ulcerosa: Fordele ved motion
Start en øvelse program kan give flere sundhedsmæssige fordele for mennesker med colitis ulcerosa. For eksempel er motion kendt:
- Reducere stress: Stress kan være et problem for mennesker med kroniske sygdomme som colitis ulcerosa. Ikke alene kan selve sygdommen være stressende, men høje niveauer af stress relateret til arbejde, relationer og andre spørgsmål kan gøre symptomerne på colitis føler endnu værre. Få regelmæssig motion er en af de bedste måder at reducere stress.
- Fight depression: Fordi tarm sygdomme som colitis ulcerosa er uforudsigelige, lejlighedsvis pinligt, og nogle gange endda smertefulde, mange mennesker oplever langvarig angst og depression. Regelmæssig motion kan være en fantastisk måde at lette de fysiske virkninger af depression og angst.
- Styrke knoglerne: Colitis ulcerosa, som Crohns sygdom, anden inflammatorisk tarmsygdom, kan sætte dig i risiko for osteoporose. Vægtbærende motion som vægtløftning og modstandsdygtig uddannelse styrker knoglerne, hvilket bidrager til at reducere risikoen for osteoporose.
- Lavere risiko for tyktarmskræft: Én litteraturgennemgang fra Washington University Medical School i St. Louis gennemgang rapporterede, at motion kan være en af de bedste værktøjer folk er nødt til at minimere deres risiko for tyktarmskræft, sænke risikoen med omkring 25 procent. Denne fordel af motion i særdeleshed er vigtigt for folk med colitis ulcerosa, da de er i større risiko for at udvikle tyktarmskræft.
Colitis ulcerosa og motion: at komme i gang
Det er okay at starte langsomt. I virkeligheden er det en smart måde at begynde en øvelse program. Mens ekspertudtalelser varierer om, hvor meget fysisk aktivitet er ideel, de fleste enige om, at enhver mængde af motion er bedre end ingen. Du kan gradvist skrue op for intensiteten, som du øge din udholdenhed og udholdenhed. Bare husk at tale med din læge, før du går i gang.
Visse øvelser tendens til at være hårdere på den gastrointestinale (GI) kanal. Aktiviteter med jævnere bevægelse, ligesom langrend, har tendens til skøjteløb, svømning eller cykling til at være lettere på mavetarmkanalen end high impact-aktiviteter, som at løbe. Det er også vigtigt at vælge en aktivitet, som du nyder, så du holder dig med det.
Colitis ulcerosa og motion: workout tips
Folk med colitis ulcerosa kan holde træning sjov og sikker ved at følge nogle retningslinjer. Hvis du frygter at have et anfald af pludselig diarré eller forlegenhed tarmluft, holde disse punkter i tankerne.
- Bo tæt på et badeværelse: I gymnastiksalen, en maskine nær toilettet eller en plet i nærheden af døren vælge, hvis du tager en øvelse klasse, så du kan komme til et toilet hurtigt, når det er nødvendigt. Eller træne derhjemme med et løbebånd eller en øvelse video på dage, hvor dine colitis ulcerosa symptomer er aktive.
- Varm op og køle ned: Husk at bruge 5 til 10 minutter ved begyndelsen og slutningen af hver træning opvarmning og nedkøling. Det er vigtigt at give dine muskler og nervesystem tid til at tilpasse gradvist til dine skiftende aktivitetsniveau.
- Drik masser af vand: Det er umuligt at understrege nok, hvor vigtigt det er for folk med colitis ulcerosa at drikke vand, især hvis du oplever diarré. Før du træner, drikker omkring 16 ounces vand - og når du er færdig, drikker mere, selvom du ikke er tørstig.
- Må ikke overdrive det: overexerting selv kan føre til overophedning eller dehydrering, som kan forværre colitis ulcerosa symptomer. Tag en pause, når du føler dig træt og giv dig selv tid til at bygge op til længere træning.
- Hvile, når du ikke føler dig godt: Under colitis ulcerosa flare-ups, er din krop arbejder hårdt på at bekæmpe symptomerne på colitis. Du ønsker ikke at gøre dette job noget hårdere end det allerede er. Vent en dag eller to efter en opblussen for at komme tilbage i din motion rutine og begynde lys, hvis du stadig komme fra en flare.
Hemmeligheden til succes træne med colitis ulcerosa er at arbejde med din tilstand, ikke imod det. Hold toiletbesøg steder i tankerne, eller træne derhjemme, hvis du er mere komfortabel der. Det vigtigste er at få bevægelse, den ene eller anden måde.