Administrerende dagligdags aktiviteter på trods af gigt smerter

Hævede hænder, smertende ryg, knirkende knæ - der er ingen tvivl om, at livet med gigt kan være en reel smerte. Og næsten halvdelen af ​​de 50 millioner voksne europæere lever med denne betingelse, kan gigt ledsmerter påvirker de mest basale daglige aktiviteter, såsom kørsel, madlavning, arbejder på en computer, og endda taler i telefon.

"Konsekvenserne af ømme led omfatter [mindre aktive] livsstil og øget vægt, som derefter kan [forværre] andre kroniske lidelser som hjertesygdomme, forhøjet lipider og muligvis diabetes," siger Kristine Clark, PhD, RD, en forsker og direktør for sports ernæring ved Pennsylvania State University i College Park.

Gigt smerter: første skridt til nødhjælp
Sundere livsstil valg og smertebehandling teknikker vil bringe mærkbar forbedring til dit liv med gigt smerter. Start med disse trin:

• Udvikle en smerte forvaltningsplan. Lære at forvalte gigt smerter kan have en stor indflydelse på, hvordan du oplever, at smerte. Pain-mestringsstrategier og kognitiv adfærdsterapi (CBT), en type samtaleterapi, omfatter strategier såsom positiv tænkning og afslapning metoder, samt erstatning ineffektive mestringsstrategier med effektive redskaber. Lære nye strategier kan nedsætte niveauet af angst, depression og fysisk handicap, og forbedre den fælles bevægelse.

• Ændre dine livsstilsvaner. Særlige programmer, såsom adfærdsmæssige vægt management programmer, kan hjælpe dig ændre den måde, du spiser eller motion, og hjælpe dig med at håndtere dine følelser, holdninger og relationer, som alle kan påvirke din vægt. Patienter med gigt, ligesom alle andre, drage stor nytte motion, herunder udholdenhed og styrkelse programmer. Øvelser som at gå, kan vandaerobic, cykling og styrketræning med lette vægte bidrage til at mindske smerter ved at øge "feel-good" endorfiner og forbedre fælles bevægelse. Og glem ikke en ordentlig kost. "Alle næringsstoffer er afgørende for optimal sundhed, som omfatter fælles sundhed, men en person med gigt bør være særligt bevidst om indtagelse af en kost rig på protein, vitamin C og antioxidanter," siger Clark. "Et højt indtag af frugt og grønt øger C-vitamin og antioxidanter, mens grøntsager samt bælgfrugter er gode kilder til plante-baserede proteiner."

Gigt smerter: forvalter daglige aktiviteter
Gigt bør ikke stoppe dig fra at tage sig af daglige ansvar - det bare betyder, at du nødt til at foretage nogle justeringer for at gøre dem lettere på din krop. Disse tip kan hjælpe:

• Find værktøjer til at hjælpe dig med at komme igennem din dag. En ergoterapeut kan hjælpe dig med at finde ud af, hvilke værktøjer vil hjælpe dig bedst nyde din dag og udrette, hvad du har brug for at få gjort. Nogle mennesker kan reducere deres gigt smerter ved at tilføje særligt udstyr i deres hjem, som i badeværelset, eller ved hjælp af andre enheder for at forenkle deres daglige opgaver. Dette kan omfatte:
  • Sætte indlægssåler i skoene, iført seler på dine knæ, eller gå med en stok
  • Ved hjælp af specielle håndtag for at gøre det mere sikkert at komme ind og ud af din bil, eller en beaded dækning for din plads til at gøre kørslen lettere og føler sig mere stabilt for dig

• Administrer hånd smerter. Hold din tandbørste, syning på en knap, selv omrøring din kaffe, kan forsøger, hvis dine hænder og fingre ondt. Visse bevægelser, såsom at vride eller klemme, kan være særligt skærpende på hænder, der har gigt smerter. Spørg din ergoterapeut på en god hånd-øvelse regime til at hjælpe dig med at genvinde bevægelse og styrke i dine hænder. Tilføre varme og en medicineret salve kan også hjælpe.

• Start madlavning "lys." Madlavning kan være en udfordring for mennesker med gigt, men ved hjælp af lettere vægt køkkengrej og køkken gadgets lavet til folk, der har begrænset brug af deres hænder kan gøre det meget lettere. Følge ovenstående tips om styring hånd smerter vil også gøre madlavningen nemmere på hænderne.

• Vedtage smartere kommunikationsmetoder Gigt bør ikke stoppe dig fra at kommunikere med venner og familie, bare fordi at holde telefonen eller sende e-mails er vanskelig:. Brug teknologien til din fordel - tænde for højttalertelefonen funktionen, mens du taler i telefon, og hvile håndleddene på en pude, mens du skriver. Begge justeringer kan hjælpe dig med at styre gigt smerter i dine hænder.

• Undersøg stærkere medicinske behandlinger. Udover terapien din læge og andre leverandører af sundhedsydelser kan tilbyde, er der over-the-counter retsmidler, der kan hjælpe dig igennem dagen. Salver lavet med ingredienser såsom capsaicin, det kemikalie, der giver Chile peber deres varme, kan anvendes direkte på huden for gigtsmerter. Du kan også tage oral medicin, herunder acetaminophen og NSAID som ibuprofen og aspirin, med din læge er okay. Hvis din gigt smerter bliver intens, kan du spørge din medicinske team om stærkere medicin eller endda injektioner i smertefulde fælles områder.

Hvis din gigt smerter påvirker dit daglige liv, bør du vide, at hjælpen er til rådighed. Må ikke lide i stilhed, arbejde med din læge og fysioterapeut for at komme med den bedste behandling plan for dig.