Lær, hvad øvelser og handlinger for at undgå at undgå knæskader.
Knæsmerter er ofte forårsaget af enten en engangs-akut skade eller gentagne bevægelser, der understreger knæet over tid, især da vi alder. Der er nogle trin, du kan tage for at undgå smerter i knæet og skader.
"En af de mest almindelige ting, der forårsager knæskader er løberens strækning," siger Robert Gotlin, DO, direktør for sports rehabilitering på Beth Israel Medical Center i New York City. "Det er, når du tager din fod, bringer hæl til røv. Vi gør det, men det er en af de ting, der har tendens til at øge smerter i knæet. Ved at bøje knæet hele vejen, får knæskallen sidder fast i knoglerne under det."
Dr. Gotlin sagde løberens strækning kan sætte scenen for condromalaci, en tilstand, hvor brusken under din knæskal bliver blødgjort, som er den mest almindelige form for smerter i knæet. "Ved gentagne jamming knæskallen, er du fremme mere chondromalacia," siger han.
Generelt Gotlin siger den bedste knæskade forebyggelse starter med at blive fortrolig med din egen krop og lære at udøve korrekt. Hvis knæene er den type, der er tilbøjelige til kroniske smerter fra gigt, for eksempel, er resultatorienteret motion ikke en god idé. Sats på en elliptisk maskine snarere end løbebåndet i fitnesscentret.
Tip til at undgå knæskader
Ud over at Gotlin råd, kan du undgå smerter i knæet og skader ved at gøre følgende:
- Vedligeholde din vægt. Fordi ekstra vægt kan øge dine chancer for at udvikle slidgigt, vedligeholde en vægt, der er passende for din størrelse og alder for at mindske stress på dine knæ og undgå øgede chancer for knæskader.
- Bær fornuftige sko med en god pasform. Det vil hjælpe dig til at opretholde en ordentlig ben tilpasning og balance, i sidste ende forhindre knæskader.
- Varm op. Før du starter enhver øvelse, varme op og derefter gøre strækninger. Hvis du strække musklerne i forsiden og bagsiden af lårene, det nedsætter spænding på dine sener, i sidste ende lette presset på knæene.
- Gør skånsomme motion. På gym, vælge en romaskine eller et langrend maskine. Begge tilbyder en stærk træning med lav effekt til dine knæ.
- Svøm eller gå. Under udøvelsen udenfor gymnastiksalen, opt til svømning eller til fods.
- Vægt toget. Styrk dine ben muskler for bedre at understøtte dine knæ og undgå skader ved at arbejde med vægte. Men vær sikker på at rådføre sig med en ekspert først på den rigtige måde på livets vægte for at forhindre smerter i knæet.
- Må ikke nedsætte din aktivitet. Et fald i aktiviteten vil føre til svaghed, øge dine chancer for skader.
- Må ikke pludselig ændre intensiteten af din træning. Opbyg gradvist for at undgå smerter i knæet.
- Overvej fysioterapi. Hvis du allerede har en knæskade, besøge en fysioterapeut, som kan hjælpe med at oprette en passende øvelse regime.
Du vil måske bemærke, at nogle mennesker med knæproblemer wrap deres knæ under træning eller på andre tidspunkter. Gotlin siger folk generelt gøre dette, fordi det føles godt. Selv om det ikke vil skade dit knæ, vil det ikke bidrage til at undgå en skade. Hvis du wrap, skal du sørge for at undgå indpakning for stramt, da det også kan forårsage en knæ problem.