Visse situationer kan bringe på smertefulde kroniske træthed symptomer, men du kan tage kontrol over disse årsager til træthed og administrere din kroniske træthed.
Mennesker med kronisk træthedssyndrom (CFS) ofte beskæftige sig med nødblus eller tilbageslag, som kan være demoraliserende og smertefuld. Undertiden er disse nødblus forårsaget af faktorer, som du ikke har nogen kontrol - såsom op-og nedture i din sygdom. Men nogle gange nødblus er trigged af visse handlinger, aktiviteter eller begivenheder, som du kan ændre.
Holde en sundheds log kan hjælpe dig med at identificere dine årsager til træthed. Når du har skelnes, hvad der udløser din kroniske træthed symptomer, kan du være i stand til at undgå disse situationer.
Her er måder at undgå nogle af de mest almindelige årsager til CFS nødblus og kronisk træthed:
1.. Stop stå i kø
"Vores arbejde har vist, at mange mennesker med kronisk træthedssyndrom har problemer stående stadig er på linje eller stående på samme sted, når de er madlavning eller opvask," siger Peter Rowe, MD, direktør for kronisk træthedssyndrom Clinic på Johns Hopkins Children Center i Baltimore.
Hvis stå i kø kommer til at gøre dig mere træt, skift til shopping på ikke-myldretiden, når linjerne er sandsynligvis vil være kortere, Dr. Rowe siger. Også holde flytte så meget som du kan. "Som du bevæger du hjælper til at cirkulere blod," forklarer Rowe. "Når du står stille, problemet - en, der synes at give folk problemer - er, at der synes at være for meget ophobning af blod i benene, i benene primært, og der er ikke nok blod komme op til hjerne. "
Hvad sker der i denne situation er, at folk føler sig svimmel og kan få hovedpine, så man undgår stadig, opretstående arbejdsstillinger giver mening. Spørg om hjælp med opgaver, der kræver stående eller give afkald laver dem om nødvendigt.
2.. Undgå høj varme
Varme kan forværre kronisk træthed symptomer hos nogle patienter. »En kombination af de to energidrænere - stående og varme - er et varmt brusebad. Mange af vores patienter føler, at de får svimmel og meget træt i brusebadet og ofte nødt til at ligge ned på sengen bagefter, "Rowe siger. Hans anbefaling: Tag kortere brusebade ved køligere temperaturer. Undgå saunaer og boblebade. Og aldrig ligge i solen eller på stranden. "Det er normalt ikke tolereres meget godt," siger han.
3.. Steer klart af stress
"Enhver med en kronisk sygdom beskæftiger sig med mere [stress] end den gennemsnitlige person alligevel," Rowe siger. "Ved kronisk træthedssyndrom, synes folk at finde det hjælper dem til at undgå andre stressfaktorer i livet. Finde måder at reducere stressfaktorer er vigtigt, men der kommer til at være helt individuelt for hver person. "
Bør du undgå at se eller læse nyheder? Rowe siger svaret afhænger af dig. "Hvis du er en person, der er meget interesseret i politik, det er én ting du kan nyde og fortsætte efterfølgende." På den anden side, hvis det forstyrrer dig at høre dårlige nyheder, kan du ønsker at stoppe. Du bør også gøre mental justeringer. Erkend dine grænser og sænke dine forventninger, så du ikke let forstyrret.
4.. Afkald visse fødevarer og drikkevarer
Nogle patienter med kronisk træthedssyndrom finde, at stimulanser såsom koffein kan forårsage tilbageslag og zappe deres energi. "For nogle mennesker er koffein nyttigt, fordi det hjælper med blodcirkulationen og det har en stimulerende ejendom," Rowe siger. "For andre er det får dem til at miste alt for meget urin. Det har en vanddrivende ejendom, så folk er nødt til at være forsigtige. "Bedømme om koffein påvirker dig på en dårlig måde, og hvis den gør, så prøv at undgå det.
Mennesker med CFS også nødt til at undgå at spise for meget sukker. "Når du spiser sukkerholdige fødevarer, blodsukker går op og så er det en tendens til at komme ned hurtigere," Rowe siger. "For at få den op igen i det normale område senere, er der en adrenalin bølge, der kan bidrage til uklarhed for mennesker med CFS." Fordi kronisk træthedssyndrom er relateret til blodtilførslen til hjernen, Rowe forklarer: "vi forsøger at få folk til at undgå noget, der vil køre op adrenalin betydeligt. "
Generelt bør folk med kronisk træthedssyndrom spise sunde fødevarer, spise mindre måltider, og spise oftere. Skipping måltider kan bringe på kronisk træthed symptomer, og dræne din energi, så sørg for at spise på en regelmæssig tidsplan, Rowe siger.
Kronisk træthedssyndrom er en udfordring at styre, men husk, at du har en vis kontrol over dine kronisk træthed symptomer. Udøver at kontrol vil hjælpe dig med at undgå nødblus, eller i det mindste reducere deres længde og sværhedsgrad, når de opstår.