Hvis du får dit hjerte og lunger vil, vil din tarm komme i gang, også. Lære, hvilke øvelser er bedst til at lindre forstoppelse.
Forstoppelse er et fælles fordøjelsesforstyrrelser problem. Heldigvis er der flere naturlige helbredelsesmetoder, ligesom at spise en kost rig på fibre og drikke masser af væske. Mest bemærkelsesværdigt, kan udøve være lige hvad du har brug for at hjælpe med at lindre din forstoppelse, hvis din afføring ikke kører planmæssigt.
Har fordøjelsesproblemer? Find en gastroenterolog i nærheden af dig.
"Motion, der accelererer din vejrtrækning og får dit hjerte til at pumpe kan hjælpe med at få alt det andet går også," forklarer Sabrena Merrill, MS, af Lawrence, Kan, en certificeret personlig træner og talskvinde for Det Europæiske Råd om motion.
Hvordan kan motion være en naturlig kur mod forstoppelse? Enkel, siger Stephen Bickston, MD, professor i intern medicin og leder af inflammatorisk tarmsygdom program på Virginia Commonwealth University Health Center i Richmond, Va - motion kan tone og styrke din kolon vægge. Så når du kommer i gang, vil din kolon følge trop.
Forstoppelse og motion: aerob aktiviteter øger blodgennemstrømningen
Aerobe aktiviteter er sandsynligvis de bedste øvelser for at lindre forstoppelse, dr Bickston siger. Aerob træning øger blodtilførslen til vores organer, og bringe mere blod til mavetarmkanalen medfører stærkere tarm sammentrækninger og mere fordøjelsesenzymer. Jo stærkere sammentrækninger og mere disse safter flow, vil den mere hurtigt og nemt madaffald bevæge sig gennem tyktarmen og ud af kroppen. Aerob motion kan omfatte gang, løb, svømning, cykling, og mange andre lignende aktiviteter.
Bickston tilføjer, at han er "ikke bekendt med undersøgelser i mainstream litteratur, der sammenligner fordelene ved kardiovaskulære øvelser vs statiske øvelser, såsom vægtløftning, til at lindre forstoppelse. Vægtløftning har sine egne fordele i form af stærkere knogler og mere effektiv anvendelse af kalorier, men noget, der involverer sand bevægelse er nok bedst i at få tarmen går. "
Forstoppelse og motion: gå din vej til en sund fordøjelse
En af de bedste valg af motion for forstoppelse relief er en frisk 10 - til 20-minutters gåtur. Gøre gå en vane ved at tage en spadseretur efter middag og før sengetid. Hvis du har spist et stort måltid, kan du ønsker at vente en time eller deromkring før walking. Når du spiser, blod flyder til tarmene for at hjælpe dig med at fordøje din mad. Hvis du motionerer umiddelbart efter et måltid, vil blod blive omdirigeret mod dit hjerte og muskler og væk fra din fordøjelseskanalen.
Hvis walking ikke appellerer til dig, så prøv yoga. Yoga mestre mener, at visse yoga stillinger og åndedrætsøvelser støtte fordøjelsen og styrke mave muskler, og dermed hjælpe til at lindre forstoppelse.
Forstoppelse og motion: ekstrem aktivitet kunne lige ekstreme ubehag
Uanset øvelse du vælger, så sørg for ikke at overdrive det. Faktisk siger Bickston du ikke ønsker at bære udøve alt for langt, fordi det kan føre til et andet problem: diarré. "Du har hørt om løberens trav? Ekstrem motion kan forårsage diarré, så alle ting i moderation, "han rådgiver.
Husk, det vigtigste er at få din puls går, og du får dit fordøjelsessystem går også. "Really, enhver øvelse, så længe det ikke er til det yderste, vil øge tarm sammentrækninger og forbedre dit fordøjelsessystem sundhed," Bickston siger.