Der er en bred vifte af selvhjælp metoder til at reducere de besværlig symptomer på restless legs syndrome (RLS). Prøv disse enkle trin.
Restless Legs Syndrome (RLS), kan påvirke mere end 12 millioner europæere. Mennesker med denne betingelse føler ubehagelige fornemmelser i benene, der kan beskrives i en række forskellige måder, såsom en brændende følelse eller en snigende fornemmelse af bevægelse i deres ben. Disse symptomer er generelt værre, når folk er i hvile eller ved starten af søvn.
Tre medikamenter, ropinirol (Requip) pramipexol (Mirapex) og gabapentin (Horizant), er blevet godkendt for nylig for at hjælpe tamme skærpende symptomer for moderate til svære tilfælde af Restless Legs Syndrome. Disse stoffer, som også bruges til behandling af Parkinsons sygdom og epilepsi, kan forårsage en lang liste af bivirkninger, herunder svimmelhed og uklarhed, når du står op fra en hvilestilling.
Men medicin er ikke den eneste måde at håndtere RLS. Mennesker med restless legs syndrome kan også finde lindring med nemme egenomsorg metoder og små ændringer i deres rutiner, siger Mark Buchfuhrer, MD, en læge med speciale i søvnforstyrrelser i Downey, Californien, og medforfatter af Restless Legs Syndrome: Coping Med dine søvnløse nætter.
Enkle ændringer kan hjælpe dig med at administrere RLS
Hvis restless legs syndrome gør din nætter mindre fredelig, Dr. Buchfuhrer foreslår at give disse strategier en prøve:
Få mere fysisk aktivitet. "En af de ting, der synes at hjælpe, er moderat, regelmæssig motion," Buchfuhrer siger.
I en nylig undersøgelse, som tildeles forskere 28 personer med RLS til enten et 12-ugers træningsprogram eller en kontrolgruppe uden motion. Dem i udøvelsen gruppen gik på et løbebånd i 30 minutter ved en lav til moderat intensitet og udført underkrop styrke uddannelsesaktiviteter tre gange om ugen. Til seks uger, havde udøvelsen gruppen signifikant lavere RLS sværhedsgrad, som forblev forbedret ved afslutningen af undersøgelsen.
Skift din kost. Nogle patienter har bemærket, at spise raffinerede kulhydrater synes at forværre deres rastløse ben syndrom symptomer, Buchfuhrer siger. Udskæring fødevarer såsom is og andre søde snacks kan hjælpe tilstanden. Koffein og alkohol også en tendens til at udløse uro i benene, siger han. Nedsætte eller ophæve din alkoholforbrug, og hvis du skal indtage koffeinholdige drikke, såsom sodavand og kaffe, kun gøre så tidligt på dagen.
Overvej jerntilskud Mennesker med lave niveauer af ferritin -. Den primære lagerenhed til jern i kroppen - en tendens til at have alvorlige RLS. "Vi anbefaler, at alle med RLS har deres serum ferritin-niveau [tjekket]" Buchfuhrer siger. Denne test er et særligt følsomt måde at finde ud af, om du har lavt jern.
Hvis din serum ferritin er lav, kan jerntilskud være nyttige for RLS. Du kan også få mere jern i din kost ved at spise fødevarer såsom oksekød, bønner og berigede korn.
Bo optaget. Da RLS symptomer har en tendens til at være værre om aftenen, og når du er stillesiddende, planlægge flere aktiviteter senere på dagen, Buchfuhrer antyder. Optag dine tv-shows, og se dem tidligere på dagen, sammen med at gøre mindre gøremål som at betale regninger. Gem din hovedrengøring og tøjvask at gøre senere på dagen, så du skal flytte rundt, når dine symptomer bliver mere aktive.
Hold dit sind aktiv. Hvis du sidder i en lang periode, som på en flyvning, fokuserer din opmærksomhed på en bog, puslespil, eller vildt, Buchfuhrer antyder. Staying engageret mentalt kan reducere dine symptomer i disse situationer.
Ræk ud. Komme i kontakt med online RLS støttegrupper, opfordrer Todd Foltz, Kansas City, Mo, der har haft RLS siden barndommen. Foltz i høj grad baseret på medicin i dag for lindring fra sine kroniske symptomer, men han stadig bruger varme bade, strække, og motion som en del af hans behandling regime. Ved at komme i kontakt med andre mennesker med den betingelse, kan du hente ekstra selvhjælp pointers, samt få nogle trøst i at vide, at andre er at finde måder at håndtere RLS.
Arbejde sammen med din læge, kan disse enkle ændringer lindre frustration restless legs syndrome.