Evb2

Syg af morgenkvalme

Spørg Heidi Murkoff

Hugging toilettet mere end din husbond disse dage? Eller bare have, at nagende kvalme, med en side af lugt og smag aversioner? Enten måde, det kaldes morgenkvalme - en elendig sygdom, der er misvisende, da morgenkvalme kan vare hele formiddagen, hele dagen og hele natten. De fleste nye forventningsfulde mødre-til-være oplevelse mindst et par anfald af morgenkvalme i de første måneder af graviditeten, hvilket gør du medlem i god stående (eller knælende) i en meget stor, utilpas klub.

Ingen ved med sikkerhed, hvad der forårsager morgenkvalme, men der er masser af teorier. Chancerne er det har mindst noget at gøre med øget hormon niveauer (efter alt, mødre forventer multipla har højere niveauer af hormoner - og typisk, eksponentielt ganget graviditetskvalme symptomer). De hoppede op hormoner sikkert øge følsomheden over for dufte og smag, hvilket resulterer i kvalme og mad aversioner. En anden mulig medvirkende faktor: Den normale afmatning af den vordende fordøjelsessystemet (fødevarer, der hænger omkring længere er mere tilbøjelige til at bakke op), som også er hormonrelaterede udløses. Morgenkvalme kan også være i dit hoved - som i dit hjernestammen (som er kontrolrummet for kvalme og opkastning og lettere overstimuleret under graviditeten hos nogle kvinder). Disse hastigt strækker musklerne i livmoderen kan også spille en faktor. Uanset årsagerne morgenkvalme (og lad os se det i øjnene, ville du virkelig snarere end en løsning end en forklaring?), Er der gode nyheder: Alt, kvalme og opkastning vil ikke skade din baby. Faktisk er kvinder, der oplever nogle morgenkvalme i den tidlige graviditet signifikant mindre tilbøjelige til at aborterer end kvinder, der ikke oplever nogen, sandsynligvis på grund af de robuste hormonniveauer (selvom de fleste kvinder har sunde babyer, uanset om de oplever morgenkvalme). Flere gode nyheder: Morgenkvalme regel begynder at forsvinde ved udgangen af ​​første trimester. Mens du venter på, at mindre grøn dag til daggry, kan følgende naturmedicin for morgenkvalme hjælpe med at lette quease (der er medicin muligheder for mere alvorlige morgen-sygdom symptomer, tjekke med din læge):

  • Se, hvad du spiser I teorien er det bærende combo af komplekse kulhydrater og protein din bedste satsning i overskrift off disse quease angreb:. Tørret frugt, fuldkornsprodukter kiks, eller tør hel-hvede toast med en side af ost til protein. I praksis kan godt resultater kan variere. Nogle kvinder er trøstet af klassiske krakker, men andre finde lindring i appelsiner eller vandmelon - og endnu andre i Jolly Ranchers. Lad din mave være din guide, og spise hvad du kan komme ned - og holde nede - for nu (der er masser af tid til at spille ernæringsmæssige catch-up senere, når du føler dig bedre). Undgå at spise (eller se eller lugte eller røre, eller endda tænker på) alle retter, der udløser queasies. Spicy, fede og sure fødevarer kan være særligt udfordrende, samt noget med en stærk aroma - men igen, din næse (og følelser) ved bedst.
  • Se, hvor meget (og hvornår) du spiser. Aldrig tænkt spise som en 24/7 proposition? Du ønsker måske at nu. Spise små mængder hele dagen (og natten) under graviditeten kan bidrage til at bekæmpe quease, startende første ting i morgen (før du selv komme ud af sengen - så holder din seng stå fyldt med snacks). Har en let snack, før du tænder ind og tage en bid eller to også, når du står op for dem uundgåelige aften badeværelset kører. Ideen er at holde din mave lidt fyldt hele tiden (maven syrer i en tom mave har noget at gnaske på, men dens foring, der optrapper kvalme). Men gør ikke overfyldes din mave, enten, da en gut-sprænge måltid kan overtax dit fordøjelsessystem - og overfyldte betingelser kan føre til den gamle hive-ho.
  • Fokus på væsker Væsker kan være lettere at komme ned (og holde nede) end faste stoffer -. Så prøv at drikke dine næringsstoffer i suppen, shakes og smoothies. Kom din fylde af væsker er især vigtigt, hvis du har været opkastning og har behov for rehydrering - og de er langt vigtigere på kort sigt end faste stoffer.
  • . Chill Ice-kolde fødevarer og drikkevarer kan være mest beroligende - plus de er nemmere på hypersensitive smagsløg og næser. Og mens du nedkøling, hvad du spiser, så glem ikke at chill dig selv for (stress kan forværre queasies).
  • Gå efter ingefær. Prøv fødevarer med ingefær (vist i mere end én videnskabelig undersøgelse for at reducere kvalme og opkastninger i graviditeten). Riv nogle gingerroot ind i din te, SIP-nogle ginger ale eller ingefær drink (især de sorter med virkelige ingefær, ikke bare ingefær flavor), tygge på nogle krystalliseret ingefær eller sutte på nogle ingefær slik eller slikkepinde.
  • Boost dit vitamin B6. Forskning viser, at dette vitale vitamin kan lette morgenkvalme under graviditeten, så tjek med din praktiserende læge for en passende dosis for at supplere, hvad der er i din prænatal vitamin. Og taler om, som, tage din prænatal vitamin om aftenen kort før seng (så du ikke behøver at beskæftige sig med sine potentielt kvalmende effekter i løbet af dagen), og sørg for at det er jern-fri, i det mindste indtil kvalme passerer ( jern kan forstyrre maven). Altid tage din prænatal vitamin med mad (halvvejs gennem en snack eller et måltid er det perfekte tidspunkt), og overveje en belagt eller tyggetabletter en - begge taktik kan hjælpe med at dæmpe din queasiness.
  • Prøv alternative teknikker. Sea-Bands (motion-sygdom elastikker), ReliefBands (bands, der udsender en blid elektrisk strøm), eller andre specielt designet bands bæres på håndled udløser akupressurpunkter og give en vis lettelse fra morgenkvalme. Akupunktur, selvhypnose og andre CAM behandlinger kan også tilbyde velkommen lettelse for nogle kvalm mødre.

Her er til gladere dage for din mave,