Det er muligt at behandle søvn med selvhjælp teknikker og kliniske interventioner.
Vi har alle haft den lejlighedsvise natten vende og dreje, men for nogle, fortsætter dette problem. Dette er et tilfælde af kronisk søvnløshed, en tilstand, hvor en person mister sove mindst tre gange om ugen i løbet af 1-6 måneder, og har problemer med at udføre normale aktiviteter i løbet af dagen.
Søvnløshed dag
Nutidens voksne, især europæerne, har vænnet sig til børstning bort fra de signaler, der signalerer behov for mere søvn, siger Carol Ash, DO, medicinsk direktør for Sleep for Life i Hillsborough, kan NJ Virkningerne være svært at få øje på, siger hun, selv når søvnløshed forringe ydeevnen på arbejdspladsen.
"Du er dygtig til dit job, så du virkelig helt i stand til at forvalte på en dag-til-dag basis. Men beslutningsprocessen kan blive forringet, konsekvensen af søvn gæld kan være forsinket og underfundige, "siger hun.
Nogle tegn på søvnløshed omfatter:
- Svært ved at falde i søvn eller vågner for tidligt
- Vågne op i løbet af natten eller har problemer med at falde i søvn igen efter at vågne op
- Sleep, der efterlader dig følelsen slidte eller irritabel
- Døsighed om dagen
Selvhjælp er det første skridt i behandling af kronisk søvnløshed. Spise eller udøver omkring sengetid er tilbøjelige til at holde dig ophidset og søvnløs om natten. "Vi har brug for omkring en time at geare ned," Dr. Ash siger "Der er ingen hurtige 'sleep switch." "Især koffein undgå i løbet af dagen.
Gør soveværelset en afslappende tilflugtssted dedikeret til sovende og seksuel aktivitet kun - forvise distraktioner såsom tv og elektronik.
Kroppens indre termostat associerede søvn med et fald i temperaturen, så det er vigtigt at holde den sovende område cool. "Det er derfor et bad natten hjælper nogle mennesker sover," Ash forklarer. "Når du er færdig, er der en overgang til et køligere temperatur." Hvis det er nødvendigt, i pakninger block-out nuancer at holde rummet mørkt.
Diagnosticering søvnløshed
De primære værktøjer til diagnosticering søvnløshed omfatte en detaljeret søvn historie, såvel som en fysisk eksamen, og en vurdering af din læge, stof og psykiatrisk historie. Det er vigtigt at identificere eventuelle andre medicinske eller psykologiske forhold, der kunne være årsag din søvnmangel.
To andre værktøjer er tilgængelige, men mindre hyppigt anvendt: Polysomnografi indebærer optagelse af en persons søvn mønster, vejrtrækning, hjerte aktivitet og bevægelser under søvn, dagtimerne multiple søvnlatens prøvning (MLST) er en dagtimerne nap test, der måler døsighed ved den hastighed, hvormed du falder i søvn.
Det primære mål for enhver kronisk søvnløshed behandling er at forbedre kvaliteten og mængden af søvn og rydde eventuelle problemer søvnløshed årsager i løbet af de vågne timer. Det er ikke ualmindeligt for en kliniker at foreslå behandling af en underliggende tilstand eller at anvende en kombination af adfærdsmæssige behandlinger og medicin.
Sleep medicin normalt bruges som en sidste mulighed, når andre behandlingsmuligheder ikke har produceret konsekvent, rolig søvn. Konkret den medicin, der er mest hensigtsmæssig, afhænger af flere faktorer:
- Symptomer (dvs. svært ved at falde i søvn, opholder sig i søvn)
- Målet med behandlingen
- Resultatet af tidligere behandlinger
- Patient præferencer og omkostninger
- Andre behandlingsmuligheder
- Andre medicinske eller psykiatriske lidelser
- Kontraindikationer for medicin
- Interaktioner med andre eksisterende medicin
- Bivirkninger
Søvnløshed har en høj tilbagefald sats, så en kliniker vil sandsynligvis ønsker at gennemgå en patients status hver seks måneder efter er løst.
Hvis du har søvnløshed, kan det være en vis trøst at vide, at du ikke er alene. "Vi lever i en tid med hidtil uset vågenhed," siger Ash.