Hvordan din krop forbrænder brændstof er en kompleks proces, der involverer omhyggelig planlægning af hvad og hvornår du spiser og hvordan du træner. Lær at sætte dit stofskifte i perspektiv og fokusere på dit vægttab program.
Metabolisme er den hastighed, hvormed din krop bruger energi og expends kalorier. Det indebærer en række biokemiske processer, hvorigennem kroppen omdanner mad til brændstof til cellerne i din krop. Så det er indlysende, at hvis man fremskynde din stofskifte vil vægttab være lettere, right? Virkeligheden er ikke så simpelt.
Den største faktor for, om nogen gevinster eller taber i vægt er ikke stofskifte. Dit vægttab primært hængsler på din krops daglige energibalance - hvor mange kalorier du tager i hver dag vs hvor mange du expending.
"Hvad bestemmer, om du vinder eller tabe vægt er, om du spiser flere kalorier, end du brænder," siger Michael Rosenbaum, MD, lektor i klinisk pædiatri og klinisk medicin ved Columbia University Medical College i New York. "Burning flere kalorier gennem motion vil tillade dig at spise mere eller miste mere vægt."
Motion og kost øge din hvile stofskifte, hvilket er den hastighed, hvormed din krop forbrænder kalorier hver dag lige gennem processen holde sig i live. Ved at øge dit stofskifte, øger du mængden af kalorier du forbrænder i hvile eller normal aktivitet, som hjælper i dit vægttab. Hvile stofskifte spiller også en stor rolle i at holde tabt vægten off. Men i sidste ende motion og kost er, hvad bestemme, hvor meget du vejer.
Øge dit stofskifte: kost
Kost kan have en stor indvirkning på dit stofskifte, men kun hvis du holde spise. Skære ned på mængden af mad, du spiser gennem et modefænomen kost eller springe måltider kan sende din krop i fedt-lagring sult-tilstand, bremse dit stofskifte og hindrer dine forsøg for varigt vægttab.
For at holde dit stofskifte op, skal du:
- Spis morgenmad, som giver din krop en tidlig energi boost og afskrækker det fra fedt oplagring.
- Spis mange små måltider og snacks hele dagen for at holde dit stofskifte travlt brændende brændstof hele dagen lang.
- Øg mængden af magert protein du spiser. Din krop forbrænder flere kalorier, når det er fordøje proteiner sammenlignet med kulhydrater og fedt.
Øge dit stofskifte: motion
Aerob træning giver dit stofskifte en midlertidig boost, men det varer kun for en kort tid efter øvelsen er slut. Den vigtigste rolle for aerob øvelse er at forbrænde kalorier og påvirke din krops daglige energibalance.
Styrketræning er den form for motion, der kan have indflydelse på din hvile stofskifte. Øge din muskelmasse øger dit stofskifte. Faktisk er det derfor dit stofskifte snor sig ned som du bliver ældre: som du alder, mister du muskler. Mens muskler og fedt vejer nøjagtig det samme på skalaen, muskel er kompakt væv, og det er også aktiv væv - det brænder kalorier.
Aktiviteter, der naturligt øge dit stofskifte - styrketræning og spise magert protein - bidrage til vægttab. Men husk på, at når du stopper disse aktiviteter, vil din krop vende tilbage til sin oprindelige metabolisme. For at holde vægten ned, er du nødt til at vedtage sunde vaner, som du vil være i stand til at leve med i lang tid.