Evb2

Menopausale nattesved: hvorfor de sker, og hvordan man kan håndtere

Mange kvinder lider af nattesved i overgangsalderen, men du behøver ikke at tage det liggende. Her er nogle tips til kursusrække disse natlige gener.

Ud over hedeture, oplever mange kvinder i overgangsalderen symptom natlige medskyldig kendt som nattesved. Du vågner op midt om natten kold og klam, dit hjerte hamrede, og arkene badet i sved. Det er svært at falde til ro og få komfortabel igen, og det er umuligt ikke at blive irriteret over afbrydelsen til en god nats søvn. Så hvorfor kvinder i overgangsalderen har nattesved, og endnu vigtigere, er der noget, der kan gøres ved dem? Læs videre for at finde ud af.

Hvad er årsagen til nattesved?

Hedeture og nattesved er forårsaget af et komplekst samspil, der involverer svingende østrogenniveau, hypothalamus (en region af hjernen, der regulerer kropstemperaturen), noradrenalin, en nøgle hjerne kemikalie, og specialiserede receptorer i hjernen og kroppens blodkar og svedkirtlerne.

I overgangsalderen, svinger østrogenniveauet. Hypothalamus, en region af hjernen, der regulerer kropstemperaturen og påvirkes af hormoner kan blive forvirret af disse ændringer i østrogenniveau. Ligesom en defekt termostat, kan hypothalamus reagerer på ændringer i østrogen, som om det registrerer en stigning i din krops temperatur. I et forsøg på at køle dig ned, sætter hypothalamus off en kaskade af begivenheder, herunder dilatere blodkarrene til at frigive varme (som du føler dig som en varm blitz) og udløser svedkirtler (som du føler som pludselig, intens sved). Resultatet er, at du vågner op badet og kølige, med en fremskyndelse hjerte og en følelse af angst.

Men nattesved er ikke bare ubehageligt. Forskning viser, at de rent faktisk kan forudsige hjerte-kar-sundhed, også: Flere nylige undersøgelser har fundet en sammenhæng mellem nattesved, højt kolesteroltal, og hjertesygdomme, selv om det øger eller reducerer din risiko for CHD er uklar og kan afhænge af, hvornår symptomer.

Ifølge JoAnn Manson, MD, MPH, ph.d., en endokrinolog og professor i kvinders sundhed ved Harvard Medical School, omkring 80 procent af kvinderne i overgangsalderen oplever visse hedeture og nattesved. Hun tilføjer: "Af disse kvinder, vil 15 til 20 procent har symptomer alvorlige nok til at berettige medicin, hvis de ønsker det."

Heldigvis er der en række måder at holde nattesved i skak. Her er et par af de mange strategier til at overveje:

Træk vejret dybt
Ifølge National Institutes of Health (NIH), tyder undersøgelser, langsom, rytmisk dyb vejrtrækning, kendt som paced eller afslapning vejrtrækning, kan medvirke til at reducere hedeture og nattesved. Afslapning vejrtrækning kan også hjælpe dig med at få tilbage til at sove efter en nat-sved episode.

Kig efter mønstre
Enten til højre, når du vågner op fra en nat sved eller den næste morgen, tage et minut til at nedskrive noget, du kunne have gjort anderledes før hændelsen. Vidste du spise noget spicy? Drik noget alkohol? Røg tobak? (Alle tre menes at forværre symptomerne.) Ved at holde styr på sådanne mulige udløsere, vil du være i stand til at indsamle et mønster og undgå disse ting i fremtiden.

Bo komfortabelt
Put en fan i dit soveværelse for at holde luften kølig og cirkulerer. Og overveje iført "fugtspredende" pyjamas. Lavet af det samme materiale som bruges i vandreture gear, kan denne type pyjamas trækker sved væk fra din hud, lette enhver klamhed og hjælpe dig til at sove på fredeligt.

Prøv hormonbehandling
Selvom HRT er kommet under kontrol for sine potentielle risici, det fortsætter med at være en populær og effektiv måde at negere nogle af de mere forsøger symptomer på overgangsalderen (som nattesved). Tal med din læge om fordele og ulemper ved hormonbehandling, afhængigt af sværhedsgraden af ​​dine symptomer og din generelle sundhed, kan det være en hensigtsmæssig strategi for dig.

Overvej en naturlig kursus. Undersøgelsens resultater har været blandede om alternative løsninger for overgangsalderen, men nogle kvinder har fundet lindring af symptomer ved hjælp af urter og kosttilskud såsom sort cohosh. Black Cohosh, som er udvundet fra roden af ​​en indfødt nordeuropæisk plante (Cimicifuga racemosa), er rygter om at bidrage til at afhjælpe både de fysiske og følelsesmæssige effekter af overgangsalderen. Nogle undersøgelser viser en kortsigtet forbedring i hedeture og nattesved, mens andre viser ingen ændring overhovedet, så spørg din læge, hvis det er en god mulighed for dig. En anden undersøgelse viste, at kvinder der beskæftiger sig med milde nattesved fundet lindring fra dang gui BU Xue Tang, en kinesisk urtemedicin, der omfatter dong quai, en populær krydderurt fra selleri familien, der er almindeligt anvendt i traditionel kinesisk medicin til behandling af gynækologiske symptomer.

Exercise. Nogle undersøgelser tyder på, at øget cardio-respiratorisk fitness, herunder vandre-og yoga, kan være en måde at reducere menopausale symptomer. En undersøgelse viste for eksempel havde at kvinder, der deltager i regelmæssig fysisk aktivitet færre og mindre alvorlige nattesved. En anden undersøgelse konkluderede, at overvægtige kvinder var mere tilbøjelige til at have hedeture end deres slankere jævnaldrende. Den seneste udvikling tyder på, det kan være mere kompliceret end som så - alder er en faktor, også - men eksperterne er enige om, at få aktiv er godt for dit helbred, uanset.