Kraften i positiv psykologi

De fleste mennesker søger terapi for at få hjælp til et problem. Men hvad nu hvis forskning og teknikker inden for psykologi kunne bruges til at bygge videre på eksisterende styrker og personlighedstræk til at hjælpe folk til at blive gladere og mere engageret i deres liv?

Dette er den primære spørgsmål bag forskernes arbejde og psykologer inden for positiv psykologi, der går videre end positiv tænkning til en dybere forståelse af, hvad der gør folk glade.

"Du kan gøre ting for at gøre dig glad," siger Debbie Swick, MBA, associate administrerende direktør for Den Internationale Positiv Psykologi Association og associeret direktør for uddannelse i det Positiv Psykologi Center ved University of Pennsylvania.

Positiv psykologi: fokusområder

Positiv psykologi er fokuseret på tre grundlæggende områder af studier og praksis:

• Positive følelser, bestående af tilfredshed med det tidligere, nuværende lykke, håb for fremtiden.
• Positive træk, såsom mod, robusthed, nysgerrighed, selverkendelse, integritet, medfølelse og kreativitet.
• Positive institutioner, såsom EU-institutionerne, der kan komme fokus på de værktøjer, der er udviklet i positiv psykologi forskning.

Den forskning, der har bidraget til området for positiv psykologi har stået på i årtier, siger Swick. Positiv psykologi, som speciale opstod omkring et årti siden, og anvendes nu i en række forskellige indstillinger, fra klinikker til selskaber.

Positiv psykologi: hvordan det adskiller sig fra positiv tænkning

Positiv psykologi kan let forveksles med ideen om positiv tænkning. Men der er flere vigtige forskelle, herunder:

• Positiv tænkning understreger positivitet i alle situationer, mens positiv psykologi tilbyder en række værktøjer til succes.
• Positiv psykologi trækker fra den viden af ​​eksperter, der har studeret depression, angst og andre affektive sindslidelser.
• Positiv psykologi er evidensbaseret, hvilket betyder at den er baseret på forskning.

Positiv tænkning kan løst betegnes som optimisme, som har vist sig at være meget nyttigt for folk i en række forskellige situationer. Men eksperter i positiv psykologi mener også, at der er tidspunkter, hvor en realistisk eller endda negativt syn på en situation kunne være mere nyttigt.

"Der er et forhold mellem positiv til negativ, der er en sund forhold - det er 3-1," siger Swick. "[Men] der er tidspunkter, hvor det er bare ikke hensigtsmæssigt at gips et smil på dit ansigt."

Positiv psykologi: de beviser lykke

Her er nogle forskningsresultater, der bidrager til området for positiv psykologi:

• Aktiviteterne bringe mere lykke end ejendele. En undersøgelse af 150 unge voksne viste, at når bedt om at bedømme lykke værdi af indkøbene de håbede ville være lystbetonet, erfaring-type køb, såsom ture eller måltider, højere rang end objekter.
• At være velhavende ikke gøre dig mere tilbøjelige til at være lykkelige end andre mennesker, så længe alles indtægt er over fattigdomsgrænsen.
• Grateful mennesker er mere tilbøjelige til at være sunde, nyttige, og har en større følelse af velvære.
• Se andre mennesker gør gode ting gør os ønsker at gøre godt.
• Et optimistisk livssyn reducerer risikoen for fysiske og følelsesmæssige helbredsproblemer.

Positiv psykologi: hvordan man næring lykke

Her er nogle øvelser for at hjælpe dig med at pleje din egen lykke:

• Praksis taknemmelighed
• Tillad dig selv at nyde, hvad du nyder - uanset hvad det er, smage på det!
• Øv optimisme - find positivt spin
• Argumentere med dig selv om negative overbevisninger om fortiden

Swick anbefaler forsøger denne øvelse for en smag af positiv psykologi tilgang: ved slutningen af ​​dagen, ned skrive tre gode ting, der skete i løbet af dagen, og hvorfor de var gode.

"Til sidst vil du begynde at mærke de positive ting. Det ændrer dig, "siger hun.

Folk, der er interesserede i at lære mere om positiv psykologi måske ønsker at læse bøgerne Det Sådan of Happiness (Penguin Press, 2007), Positivitet (Crown, 2009) og Authentic Happiness (Free Press, 2004).