Kontrollere kolesterol med den rigtige øvelse plan

Når det kommer til at sænke højt kolesteroltal og forbedring af den samlede hjerte sundhed, motion er en vigtig faktor. "Motion, ligesom ordentlig kost, er en multi-facetteret livsstil ændring, ikke blot forbedrer kolesteroltallet, men bidrager også til vægttab, en sundere karsystemet, og et bedre fungerende immunsystem, "siger Ann A. Rosenstein, en certificeret fitness instruktør og personlig træner i Minneapolis.

Bedste øvelse for kolesterol kontrol

Hvilken form for motion er rigtigt at hjælpe med at kontrollere højt kolesteroltal? Hvis dit mål er at sænke dit LDL eller "dårlige" kolesterol og hæve din HDL eller "god" kolesterol, aerob øvelse er bedst. Det er derfor, Janet Bond Brill, ph.d., RD, en hjerte-kar ernæringsekspert og forfatter Kolesterol Down: 10 enkle trin til at sænke dit kolesteroltal i 4 uger - uden recept narkotika, er en stærk fortaler for at gå - den nemmeste af alle aerobe øvelser.

"Aerob træning har vist sig at sænke LDL og øge HDL-kolesterol, "Dr. Bond Brill siger. "Walking er den mest populære øvelse i Europa, så jeg anbefaler regelmæssig walking rutiner. Men andre former for aerob øvelse er også værdifulde for at sænke kolesterol, såsom cykling, svømning, trappe-stepping, og jogging. "

Mængden af ​​tid, du bruger motion er også vigtigt for hjertesundhed. Stræben i 30 minutter fem gange om ugen er et godt mål, og gøre mere er endnu bedre. Bare sørg for at holde sig inden dine evner og tale med din læge, før du starter et nyt træningsprogram.

Hvordan styrketræning hjælper

Mens aerob træning betragtes som den mest effektive form for motion for at kontrollere kolesterol, bør styrketræning også være en del af din rutine. Hvorvidt løfte vægte eller bruge modstand maskiner, er styrketræning en vigtig del af enhver fitness plan. Faktisk er styrke-træning aktiviteter specielt vigtige øvelser for hjerte sundhed, Rosenstein tilføjer.

Rosenstein siger, at en øvelse regime, der kombinerer hjerte-kar aerob aktivitet med vægtbærende motion for at styrke knogler og muskler ikke kun vil fremme sunde kolesterol niveauer, men vil også føre til bedre udholdenhed, en sundere krop vægt og bedre blodtryk niveauer, blandt andet fordele.

Finde hvad der virker for dig

Walking er den nemmeste aerob motion at gøre, men at vælge en anden aerob aktivitet, som du kan lide og ændre tingene op hver gang i et stykke tid kan hjælpe med at give dig motivation til at holde fast i din motion regime. Frem for alt andet, er det nøglen til en øvelse rutine at være effektiv, Rosenstein siger.

"Den bedste øvelse for at forbedre din sundhed, herunder at sænke dit kolesterol, er enhver form for fysisk aktivitet, du vil nyde og gøre på en regelmæssig basis," Rosenstein siger. "For at få mest muligt ud af en øvelse regime, er det afgørende hele tiden at udfordre dig selv og til at variere din træning. Dette forhindrer kedsomhed og holder din krop fra tilpasning til regime, som tillader dig at fortsætte med at høste alle fordelene ved dit hårde arbejde. "