Hvordan til at håndtere giftige relationer

Vi har alle haft dem giftige relationer. De kommer i mange former: den chef, der er sød det ene øjeblik og kritisk krævende den næste, den ven eller slægtning, som kræver, at du ændrer dine planer om at matche hendes, eller den ægtefælle, der konstant sætter dig ned. Mens det kan være let at identificere giftige relationer, er det ikke altid let at slippe af med dem. Men det er vigtigt at gøre noget ved giftige relationer, da de kan føre til depression og angst.

Giftige definerede forhold

Der er ingen klinisk definition af et giftigt forhold, selv om vi alle har en idé om, hvad det betyder at have en giftig ven. Udtrykket "giftige relationer" er nyttigt som et fortov definition, siger klinisk psykolog Clinton W. McLemore, ph.d., forfatter til Giftige relationer og hvordan man ændrer dem: Sundhed og Hellighed og hverdagsliv. "Tænk på en skala - fra nærende den ene ende til giftige på den anden. [En giftig forhold er med] nogen, der hele tiden kaster dig overraskelser eller kurver, holder dig ud af balance, hæver din angst uden synlig grund, og efterlader dig følelsen dårligt om dig selv. "

Giftige relationer kan forårsage dig til at blive deprimeret eller angst, advarer McLemore.

Ændring giftige relationer

Når du beslutter, at en af ​​relationer i dit liv er giftigt, er spørgsmålet, hvad man skal gøre ved det. Mange mennesker tror, ​​de kan ændre en anden. Men det meste af tiden, er det ikke muligt. »Hvis toksiciteten er virkelig godt indgroet i den anden person, det er ikke let at ændre," siger McLemore "Det er svært at fremkalde ændringer i en person, der har magt over dig - nogle mennesker får deres jollies fra at være middelværdi og grusom,". forklarer McLemore.

Desuden kan giftige relationer være indicier. Giftige relationer mellem venner eller kollegaer er meget forskellige fra giftige familierelationer. For eksempel, hvis du er omsorgen for en ældre forælder, der er blevet betyde tiden kan du vælge at udholde dette giftige forbindelser ud af kærlighed, selvom du ikke ville acceptere, at behandling fra en anden person.

Her er nogle tips til at hjælpe dig med at håndtere giftige relationer:

• Fortæl den person, hvordan du føler. McLemore fortalere begynder med en blid, en-til-én tilgang, hvor du fortælle den person, hvordan du føler dig om den måde, de behandler dig. For folk der ikke er fuldt ud klar over konsekvenserne af deres handlinger, kan dette være en effektiv måde at ændre giftige relationer til det bedre. Hvis dette ikke virker, kan du nødt til at få hårdere. "Nogle gange, når folk bliver misbrug, er du nødt til at sætte et afgørende stopper for det," siger McLemore og tilføjer, at hvis den pågældende person truer dig under denne udveksling, mener, at et overgreb, og søge hjælp.
• Fastsatte grænser. Selv med en person, der har magt over dig, såsom en chef, kan du sætte grænser. Det betyder, at du skal være selvhævdende og klar over, hvordan du skal behandles og alle andre grænser, du måtte have. For eksempel, hvis din chef har en vane med at råbe på dig, når tingene skal gøres i sidste øjeblik McLemore anbefaler et svar som, "Jeg har ikke noget imod dig spørge eller endda fortæller mig at gøre hvad du vil, men jeg vil gerne have dig til at gøre det respektfuldt. "
• Styr dine svar. Selv giftige relationer er en dynamisk mellem to mennesker. Overvej, hvordan du reagerer, fordi du kan fortsætte toksicitet uforvarende. For eksempel, hvis du øjeblikkeligt gøre, hvad der er krævet af dig er du fremme giftige forhold.
• . Afslutning af giftige forhold Dette er en sidste måde at håndtere situationen - og kan til tider være ganske fristende. Men McLemore tror på at reservere dette til en sidste trin, især hvis det giftige forhold er med nogen, der har en vigtig plads i dit liv, ligesom en ægtefælle, et familiemedlem eller en arbejdsgiver. Men, siger han, er det vigtigt at "kende dine grænser." Der kan komme et tidspunkt, hvor du nødt til at forlade jobbet, stoppe med at se din ven, eller fil til skilsmisse.

Beslutte, hvordan man håndterer giftige relationer er svært, McLemore anerkender. Dine beslutninger vil afhænge af hvem der er en del af det giftige forhold, og hvor meget du omsorg for eller stole på denne person. Må ikke være bange for at tage affære. Fortæl det giftige person, hvordan du føler, og hvis han ikke svarer, eller hvis du føler dig truet på nogen måde, at søge hjælp udefra.