Mens Crohns sygdom kan tvinge dig til at foretage nogle ændringer i din træning rutine, skal du stadig motion. Faktisk kan nogle Crohns symptomer endda forbedres med fysisk aktivitet.
Leve med Crohns sygdom betyder, at ændringer i din daglige rutine, men for de fleste mennesker, bør denne rutine stadig indeholde motion. Motion gavner næsten alle, og folk, der har kroniske sygdomme som Crohns er ingen undtagelse.
Mens det var engang troede, at motion kan forværre Crohns symptomer, såsom diarré, mavekramper og rektal blødning, har undersøgelser vist, at dette ikke er tilfældet. Faktisk har forskning vist, at lys motion kan gavne mennesker, der har mild Crohns sygdom.
Motion fordele for Crohns symptomer
En vigtig måde motion kan hjælpe folk, der har Crohns sygdom er ved at forbedre deres generelle sundhed. "En sund krop hjælper med at kontrollere sygdommen," siger R. Balfour Sartor, MD, Chief Medical rådgiver ved Crohns og Colitis Foundation of Europe (CCFA) og en professor ved University of North Carolina-Chapel Hill. "God ernæring og motion er vigtige for et godt helbred. Jeg er overbevist om, at folk gøre det bedre med sygdommen, når de er fit. "
I en canadisk undersøgelse, fandt forskerne, at tage en tur til så lidt som 30 minutter tre dage om ugen øget velvære og livskvalitet hos mennesker med mild Crohns sygdom.
Der er også flere langsigtede fordele ved motion for Crohns patienter, inklusive hurtigere genopretning fra kirurgi, ombygning af svækkede muskler, og forebyggelse af calcium og protein tab fra knoglerne. "Efter operationen, kan udøve øge udholdenhed, forebygge blodpropper, øge fleksibiliteten og styrke musklerne," siger Dr. Sartor. Motion kan også stimulere endorfiner, som er humør-løft hormoner. Dette kan hjælpe dig kontrol stress, en fælles udløser Crohns nødblus, samt forebygge følelser af depression.
God øvelse valg for Crohns
I almindelighed, skånsomme øvelser såsom gåture og svømning er gode muligheder, især hvis du har gigt, der påvirker så mange som 25 procent af folk med Crohns eller colitis ulcerosa. "Patienter med anæmi eller gigt ikke kan jogge. For dem er svømning, cykling og walking mindre traumatisk for leddene, "siger Sartor. Hvis din anale område er bud eller irriteret fra Crohns symptomer, kan nogle aktiviteter være ubehageligt, såsom cykling eller ridning. Dette er, når svømning eller andre skånsomme aerobe aktiviteter kan være bedre muligheder.
Du kan også prøve at prøve vægttræning eller styrketræning. Spørg din læge, hvis disse typer af aktiviteter vil være godt for dig at genopbygge musklerne svækket af sygdom og medicin.
Motion sikkerhed og forholdsregler
Før du starter en ny øvelse rutine, bør du med din læge for anbefalinger. Du vil også ønsker at starte langsomt og se, hvordan øvelserne gør du føler, før du prøver mere-intense aktiviteter. Disse tip kan hjælpe:
Vide, hvornår at undgå eller bremse fysisk aktivitet. "Du er nødt til at matche dit aktivitetsniveau med sygdommen, og hvordan du føler," siger Sartor. "Lyt til din krop. Hvis noget gør ondt, ikke skubbe det. "Hvis man oplever en Crohns flare-up eller for nylig har været på hospitalet, give din rutine at blive afbrudt, og ved, du vil komme tilbage til det, når du føler dig bedre. "Især efter abdominal kirurgi, kan du være tilbøjelige til at udvikle en brok," siger Sartor.
Ændr din træning efter behov. Overanstrengelse fra at gøre energiske aerobic eller anstrengende vægtløftning kan undertiden føre til diarré, kramper eller kvalme. Hvis du oplever Crohns symptomer efter træning, så tal med din læge om at ændre din motion rutine.
Drik masser af vand. Hydration er særligt vigtigt for Crohns patienter, der har tendens til at have diarré eller har en stomi.
Undgå at spise et stort måltid i mindst tre timer før din træning. Prøv i stedet at spise små måltider i løbet af dagen for at sikre, at du får de næringsstoffer, du har brug for.
Ved at tage nogle forholdsregler og få vejledning fra din Crohns medicinsk team, kan du arbejde motion ind i din livsstil og hjælpe med at forbedre dine Crohns symptomer.