Hårtab forebyggelse kost

Der er mange grunde, du måske oplever hårtab. Ud over sygdom, medicin bivirkninger, og genetik, de fødevarer, du spiser - eller ikke spise - kan forårsage dit hår til at falde ud, og ikke give din krop til at vokse sundt hår. Og der er nogle beviser, der tyder på visse fødevarer kan bidrage til at fremme væksten af ​​stærke, sunde hår.

Nogle af de måder, kostfaktorer, der kan forårsage dit hår til at falde ud omfatte:

• Insulinresistens. Undersøgelser har vist, at insulinresistens kan føre til både mandlig skaldethed og kvindelig skaldethed. Insulinresistens er en tilstand, hvor kroppen ikke reagerer på insulin, som det skal, som kan føre til diabetes, hjertesygdomme og andre helbredsproblemer, i tillæg til hårtab. Mennesker, der spiser store mængder af mættet fedt, transfedtsyrer, natrium og sukker, har en øget risiko for at udvikle insulinresistens.
• Vegetarisk kost. Folk, der indtager en vegetarisk kost kan ikke være at få det protein, de har brug for at vokse sundt hår. Hvis du er vegetar, er det vigtigt at arbejde med en diætist for at sikre, at du får de proteiner, du har brug for at forebygge eller vende hårtab og vedligeholde din generelle sundhed.
• Spiseforstyrrelser. Fordi folk med spiseforstyrrelser, såsom anoreksi og bulimi kan være underernærede, kan de oplever hårtab. Hårtab er en af de mange potentielle skadelige virkninger af at have en spiseforstyrrelse. Få behandling for en spiseforstyrrelse kan hjælpe dig med at få protein og andre næringsstoffer, du har brug for, som kan hjælpe dit hår begynder at vokse igen.
• Vitamin-tilskud. Mange mennesker i dag tager kosttilskud i håb om at forbedre deres helbred. Men i nogle tilfælde, kan store mængder af kosttilskud føre til hårtab. Navnlig kosttilskud med store mængder af A-vitamin kan udløse hårtab.

Fødevarer, der bidrager til at fremme sunde hår

Når du har identificeret de kostmønstre, der kan bidrage til dit hårtab, er det tid til at fokusere på fødevarer, der kan hjælpe med at holde dit hår stærkt og sundt. Sørg for at du får nok af de følgende sundt hår-fremmende næringsstoffer i din kost:

• Protein. Din krop har brug for en passende mængde protein til at holde dit hår vokser. Mens de fleste mennesker får nok protein, kan nogle mennesker, især folk på meget restriktive diæter, ikke få nok. Gode ​​kilder til protein omfatter kød, fjerkræ, fisk, bønner, ærter, tofu, æg, nødder, frø, mælk og mejeriprodukter.
• Jern. Jern er et mineral, som kroppen har brug for af mange årsager, herunder opretholdelse af sunde hår. Visse mennesker, herunder spædbørn, småbørn, gravide og menstruerende kvinder og piger, er i øget risiko for at blive mangelfuld i jern. Jern-rige fødevarer omfatter kød, fjerkræ, fisk, bladgrøntsager, bønner, ærter, og berigede korn og andre kornprodukter.
• Thiamin (vitamin B1). Thiamin er et vitamin, der hjælper din krop omdanne fødevarer til energi, den behøver. Svinekød, sojamælk, vandmelon og agern squash er særligt høj i thiamin.
• Riboflavin (vitamin B2). Riboflavin er en anden vitamin, som er afgørende for væksten af sunde hår. Riboflavin findes i mælk, mejeriprodukter, fuldkorn, berigede kornprodukter, og lever.
• Zink. Zinkmangel kan være en årsag til diffus, all-over-the-hovedbunden hårtab. Gode ​​kilder til zink omfatter fjerkræ, østers, rødt kød, bønner, nødder og berigede korn.
• D-vitamin. Mangel på dette vitamin, som er almindelig i de nordlige breddegrader om vinteren, kan også være relateret til tab af hovedbunden hår. Kilder i kosten af D-vitamin omfatter fede fisk, berigede mælk eller margarine, og berigede korn.

Hvis du er bekymret din kost kan forårsage dit hår til at falde ud, tale med din læge. Han kan være i stand til at udføre enkle prøver for at kontrollere, om mangel på næringsstoffer og giver dig forslag til at ændre din kost til gavn for væksten i dit hår.