HDL ("god") og LDL ("dårlige") kolesterol kan være forvirrende. Lær om høj og lav kolesterol tal og hvad de betyder.
HDL og LDL, "god" og "dårlige", høj og lav - kolesterol terminologi kan være temmelig forvirrende. Men forstå, hvordan terminologi relaterer til din egen kolesteroltal er vigtig. Din krop faktisk har brug for kolesterol for at være sund. Faktisk er 75 procent af kolesterol i kroppen dannes af kroppen. Men visse faktorer kan bidrage til din krop får for meget kolesterol.
"Kolesterol er ikke ond," siger Jessica Bartfield, MD, en intern medicin, ernæring og vægttab specialist på Loyola University Health System Gottlieb Memorial Hospital i Maywood, Ill. "Cellerne i din krop ikke kunne fungere ordentligt, uden at det. "
Problemet er ikke med kolesterol, men med lipoproteiner - de stoffer, der bærer kolesterol i hele kroppen. Low-density lipoprotein, eller LDLs, bære kolesterol på en måde, der gør det muligt at blive frigivet i dit blod, hvor det kan indgive i væggene i dit arterier, blok blodgennemstrømningen og forårsage hjertesygdomme eller slagtilfælde. Det gør LDL "dårlige" kolesterol.
High-density lipoprotein, eller HDLs, er det "gode" kolesterol. "Tænk på 'H' i 'HDL" som stående for sunde, "Dr. Bartfield siger." HDL bærer kolesterol rundt som en svamp. Det kan tage overskydende kolesterol ud af din blodbanen og bære det tilbage til leveren, hvor det kan udskilles, "siger hun." Det holder kolesterol fra stikning og opbygge i arterierne. "
Kendskab til din HDL og LDL
Du skal have dit kolesteroltal kontrolleret efter alder 20. Så længe dit kolesteroltal er normal, bør du kun nødt til at få dem tjekket hvert år. Hvis du har unormale kolesteroltal, vil din læge vil have dig til at tjekke dem oftere. Kolesterol er målt i milligram pr deciliter blod, forkortet Aim for disse kolesterol tal "mg / dl.":
- Total kolesterol mindre end 200 mg / dl
- HDL (eller "god" kolesterol) 60 mg / dl eller højere
- LDL (eller "dårlige") kolesterol mindre end 100 mg / dl
Hvis dit kolesteroltal passer ind i disse kategorier, du ved, at din LDL kolesterol er under kontrol, og din HDL-kolesterol arbejder på at beskytte dig.
Administration af din HDL og LDL
Omkring 25 procent af dit kolesterol kommer fra, hvad du spiser, så en sund kost spiller en stor rolle i at få dit kolesteroltal til højre. For nogle mennesker er medicin nødvendig for at kontrollere højt kolesteroltal, men det bedste sted for de fleste mennesker til at starte er med enkle livsstilsændringer.
"Kosten LDL-kolesterol kommer fra at spise animalsk fedt," Bartfield siger. "HDL-kolesterol kommer fra at spise sunde fedtstoffer fra fødevarer såsom fisk, nødder, sojabønner, og olivenolie. "
Følg disse fem enkle basics for at sænke dit LDL og hæve din HDL:
- Der må ikke ryges.
- Øvelse i mindst 30 minutter på de fleste af ugens dage.
- Få din protein fra magert kød, fisk, nødder og bønner.
- Spis masser af frugt, grøntsager og fuldkorn.
- Opretholde en sund vægt.
"En populær opfattelse er, at drikke alkohol er godt for dit kolesterol," Bartfield siger. "Alkohol kan øge din HDL eller" god "kolesterol, men kun hvis du drikker med måde. Det betyder én drink om dagen for kvinder og to drinks om dagen for mænd. Hvis du ikke drikker, er det ikke anbefales, at du starter lige for dit kolesterol, "forklarer hun.
Kendskab til de grundlæggende om kolesterol kan hjælpe dig begynde at styre din HDL og LDL-kolesterol bedre. Hvis dit niveau er normalt, holde op det gode arbejde ved at gøre livsstilsvalg, der vil holde dit kolesteroltal i skak. Hvis dit HDL-kolesterol er for lav eller dit LDL kolesterol er for højt, arbejde med din læge for at afbalancere disse numre. Jo mere du ved om kolesterol, jo mere sandsynligt du er til at blive en succes på at reducere din risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde.