Få glæde: den reelle magt i positiv tænkning

Behov bevis på, at optimismen er sundt?

Beviserne kan findes i et par seneste undersøgelser. Man evaluerede 309 mennesker, der var med hjertekirurgi og fandt, at mennesker med et positivt livssyn var 50 procent mindre tilbøjelige til at vende tilbage til hospitalet i de første seks måneder efter operationen. En anden, fra Kvinders Health Initiative, efterfulgt 97.000 postmenopausale kvinder i mere end otte år, og fandt, at dem, der scorede højest i optimisme havde en signifikant lavere risiko for at udvikle hjertesygdom.

Hvordan optimisme bidrager til et godt helbred

Lige så positiv tænkning og god følelsesmæssige sundhed bidrager til wellness, kan negativ tænkning have negative virkninger på sundheden, såsom svækkelse dit immunforsvar og forhindre dig i at gøre de ting, du skal gøre for at passe godt på dig selv.

Eva Ritvo, MD, næstformand for afdelingen for psykiatri og adfærdsmæssige videnskaber ved University of Miami Miller School of Medicine i Florida og medforfatter af The Beauty Prescription, siger, at positiv tænkning forbedrer din mentale sundhed og mindsker stress. "Når man er optimistiske, er folk tiltrukket af dig. Dette fører til sundere relationer, mere succes, og faldt følelsesmæssig stress. Og selvfølgelig ved vi, at følelsesmæssig stress kan føre til fysisk sygdom," siger Dr. Ritvo.

"Positiv tænkning reducerer inflammation, som er et biprodukt af stress. Det er vigtigt at reducere inflammation, fordi det står i roden årsag til sygdom og spiller ravage med din tankegang," tilføjer Debbie Mandel, MA, forfatter Afhængige Stress og et nationalt anerkendt stresshåndtering ekspert.

Positiv tænkning: tips til vedligeholdelse af optimisme

"For at fastholde positiv tænkning du har brug for at være opmærksom på basale behov som at få nok hvile, ordentlig ernæring, motion, stress reduktion, og hede pleje. Det betyder at holde dit liv i balance ", rådgiver Ritvo. Her er nogle tips til at holde et positivt livssyn:

• Lad det komme ud. Holde følelser af sorg, vrede eller skyld flaske op indeni er usundt og kan underminere positiv tænkning. Tal med en ven eller elsket en. Få dine følelser ud i det åbne, hvor du kan håndtere dem.
• Udskift negative tanker med positive tanker. "Folk, der er optimistiske er i stand at fastlægge nye rammer negativer til positiver. Øve denne form for positivt spin i sidste ende vil gøre det automatisk. Da der ikke er nogen absolutte sandheder, overveje din livshistorie. Vil du have den til at være en positiv eller en tragisk en? " spørger Mandel.
• Lær at håndtere stress. Nogle stress er uundgåelig. Lær at håndtere det på en positiv måde. "Motion skure stress, frigiver endorfiner, hjælper dig med at fokusere, skaber personlig myndiggørelse og øger immunforsvaret," rådgiver Mandel. At have en god social støtte systemet, accepterer forandring, og holde liv i perspektiv er andre måder, folk kan håndtere stress og opretholde positiv tænkning.
• Være en overlevende. Livet er både magisk og tragisk. Vi er alle nødt til ansigt tab, svigt og skuffelse tider. Mennesker, der er optimistiske finde en måde at komme sig. De udvikler modstandskraft. "Livet er en serie af inddrivelser. Når du forstår denne forudsætning, tror du, at du vil komme igennem dine forhindringer og komme styrket med erfaring og empowerment til at navigere den næste udfordring," siger Mandel.
• Opret tid til sjov. Positiv tænkning og glæde gå sammen. "I stedet for en endeløs to-do liste, forfølge en kreativ hobby til at fylde eventuelle tab eller sorg du oplever. Aktiver din følelse af sjov. Latter er din indre løbebånd og det bryder negativitet samme," opfordrer Mandel.
• Pas godt på dig selv. Mennesker, der er optimistiske ikke forsømme deres fysiske helbred. "Tag ansvar for din sundhedspleje. Find en god sundhedspleje udbyder, som du ser regelmæssigt, tillid og kan arbejde med. Hold op med det nyeste sundhedsoplysning og sørg for du er aktuelle på dine forebyggende screeninger og vaccinationer," rådgiver Ritvo.

Positiv tænkning og optimisme virkelig bidrager til et længere, sundere liv. Undgå falsk følelse af optimisme, der tilbydes af narkotika og alkohol. Disse løsninger at understrege kun skabe flere problemer i det lange løb. En nyligt udgivet undersøgelse fulgte over 6.000 studerende, der gik på University of North Carolina i 1960'erne. Af de 476 studerende, der døde i løbet af de næste 40 år, havde de studerende, der scorede lavest i optimisme en 42 procent højere død end dem, der var de mest optimistiske.

Positiv tænkning giver sine egne belønninger, så tager ansvar for dine tanker. Som den store William Shakespeare skrev engang: "Der er intet hverken godt eller dårligt, men tænkning gør det så."