Boost dit stofskifte med mini-måltider

"Denne gang vil jeg holde fast i min kost," du fortæller dig selv. Du gør alt for at følge en sund kost plan, men i et øjebliks svaghed, sultestrejker, og du finder dig selv at hengive sig til en fodring frenzy.

Er der nogen måde at bryde denne onde cirkel og tabe til gode? Det kan være tid til at overveje ikke kun at se på, hvad du spiser, men også når du spiser.

Springe måltider nu spise senere

Hvis du forsøger at tabe sig, du sikkert kender betydningen af ​​at holde øje med antallet af kalorier du indtager. Men du kan ikke vide, at hvor mange kalorier du spiser på hvert møde kan gøre en forskel i dit vægttab indsats, også.

Der er beviser for, at mennesker, der springer morgenmaden og spiser færre og større måltider i løbet af dagen har en tendens til at veje mere end mennesker, der spiser en sund morgenmad og fire eller fem mindre måltider. Dette kan være fordi de ender med at føle sulten, hvilket gør det nemt at give i fristelse. "Når man springe måltider, vil du [sidst] overforbrug," siger Pete McCall, MS, en øvelse fysiolog med Det Europæiske Råd om øvelse.

Når du går i timevis uden at spise, dit blodsukker niveauer dip, som kan efterlade dig sulten og rystende. Et fald i blodsukkeret kan også udløse folk til at miste deres viljestyrke og nå til en kalorie-laden behandler.

Mindre måltider, oftere

Hvis du spiser mindre, mere hyppige måltider i løbet af dagen, kan din appetit blive bedre kontrolleret, hjælper du overholder dit vægttab planen. Ved konsekvent næring din krop med kalorier - også begrænsede kalorier - du undgår følelsen af ​​sult, der afsporer så mange diæter.

"Ideen er, at hvis du har tre måltider og et par snacks hele dagen, er du regulere dit blodsukker og vedligeholde din krop kemi," bemærker McCall.

Når du spiser færre kalorier hver dag som en del af et vægttab plan, er det endnu mere vigtigt at spise konsekvent hele dagen for at berolige din krop, som du ikke sulter. Ifølge Kimberly Lummus, når du MS, RD, spiser for få kalorier, din krop går i sult mode og faktisk holder fast kalorier, som kan sabotere vægttab.

Håndtering af dit kalorieindtag

Skift fra to eller tre store måltider til fem eller seks "mini-meals" kan hjælpe med at holde både dit blodsukker og stofskifte stabil. McCall anbefaler omstrukturering dagens indtag i mindre måltider plus mere omfattende snacks. For en person, der har planer om at spise omkring 2.000 kalorier om dagen, for eksempel foreslår han at spise tre måltider af 500-600 kalorier hver, og to 100 - til 200-kalorie snacks.

Hvis spise større måltider fungerer for dig, og du møde dit vægttab mål, er der ingen grund til at skifte til mindre måltider. Spredning dine kalorier ud, kan simpelthen hjælpe dig med bedre at kontrollere din appetit og måske øge din kost succes, især hvis du nå et vægttab plateau.

Husk, at bundlinjen for vægttab forbliver den samme: "Overvåg dit kalorie forbrug," rådgiver McCall. "Må ikke over-forbruge."