Alternative behandlinger for mental sundhed

Hvis du har et mentalt sundhedsproblem, kan alternativ medicin give en vis lettelse. Urter, sind-krop behandlingsformer og god gammeldags øvelse kan være nyttige redskaber i behandling spørgsmål som angst og spiseforstyrrelser.

Donald Novey, MD, en familie læge og naturlig medicin specialist, der praktiserer i Chicago-området, siger alternative behandlinger har en god track record i at behandle mild sygdom, herunder mild psykisk sygdom. Men det er vigtigt at bruge sund fornuft og matche behandling med problemet. "Du skal ikke forsøge at skyde en elefant med en påklædningsdukke," Dr. Novey siger.

Alternativ medicin: motion og mental sundhed

Depression er et fælles problem, der berører en ud af 10 voksne hvert år, og næsten dobbelt så mange kvinder påvirkes i forhold til mænd. Symptomerne kan spænde fra tab af appetit og søvnløshed til selvmordsforsøg. Hvis depressionen ikke bliver behandlet korrekt, kan det blive værre.

De mest almindelige konventionelle behandlinger for depression er medicin og psykoterapi. Motion har også vist sig at forbedre depression. En 1990 undersøgelse af 80 studier af motion og depression fundet motion kan bekæmpe depression med det samme og på lang sigt. Motion fungerede bedst, når parret med psykoterapi.

Alternativ medicin: kosttilskud og mental sundhed

En række kosttilskud har vist sig at hjælpe med at lette byrden af depression, herunder:

• Perikum. Der er noget videnskabeligt bevis denne urt er nyttigt for mild til moderat depression. Men en undersøgelse co-finansieret af National Center for Komplementær og Alternativ Medicin (NCCAM) fandt, at perikum arbejdede ikke bedre end en placebo på depression af moderat sværhedsgrad.
• Samme. Samme (S-adenosyl-L-methionin) fungerer som en mild antidepressiv, men kan forårsage angst, siger Novey.
• Melatonin Den kirtel, der gør melatonin i kroppen er tændt i aften,. Det er en grund til hvorfor du måske begynder at føle dig døsig natten. Når melatonin tages som et supplement, er beviser blandes om det hjælper søvnløshed og hvilken dosis er mest effektive. Der er nogle beviser det kan hjælpe folk falde i søvn hurtigere, men Novey siger det er korttidsvirkende og du kan vågne op efter kun et par timers søvn.
• Baldrian. Denne urt kan hjælpe med søvnløshed og angst, Novey siger. Men det kan give abstinenssymptomer. Ifølge nccam er baldrian generelt sikker at bruge for korte perioder, op til seks uger.

Vær sikker på at spørge din sundhedspleje udbydere før du tager nogen kosttilskud, især hvis du allerede tager receptpligtig medicin for et mentalt sundhedsproblem. Disse kosttilskud er stoffer, og skal ikke bruges let, advarer Novey.

Alternativ medicin: afspændingsteknikker og mental sundhed

Novey siger, at visse afspændingsteknikker kan hjælpe med angst, stress og søvnløshed. Afslapning strategier kan bremse puls, lavere blodtryk, uddybe din vejrtrækning, og lindre stress.

Afslapning metoder kan nævnes:

• Afslapning vejrtrækning. Tager dybe, udrensning vejrtrækninger fra maven hjælper dine lunger tage i mere ilt, hvilket gør du føler dig mindre ængstelig. Det kan også hjælpe dig med at sove bedre.
• Guidede billedsprog eller visualisering. Dette er en teknik, der bruger fantasi eller mentale billeder til at fremme afslapning, ændringer i holdninger eller adfærd.
• Meditation. Under meditation, lærer en person til at fokusere deres opmærksomhed, lede deres koncentration på åndedrættet eller på en beroligende ord eller en sætning, der kaldes et mantra. Dette siges at bringe på afslapning og ro. Der er mange former for meditation.
• Yoga. Praktiserende bruge åndedrætsøvelser, kropsholdning, strækkes og meditation til at forbinde krop og sind og finde indre ro.

Alternativ medicin: yoga og spiseforstyrrelser

Yoga kan hjælpe folk med at overvinde spiseforstyrrelser. I en undersøgelse, rapporterede yoga udøvere:

• Mindre bekymring om deres udseende
• Større krop tilfredshed
• Færre problemer med at spise

Beverly Price, en registreret diætist, registreret yogalærer og program direktør for Tilslut med mad på Inner Door Center i Royal Oak, Michigan, siger yoga kan hjælpe folk med bulimi, anorexia nervosa, og overspisning og trøstespisning. Det fungerer bedst, når parret med psykoterapi og kostvejledning, Pris siger.

"Yoga øger selvaccept. Du lærer at flytte din krop på måder, du aldrig før har, "siger hun. Pris bemærker også, at yoga studerende lærer at værdsætte deres kroppe for "hvad [de] kan gøre snarere end hvad [de ser] vil."

Det er også lærer impulskontrol. En studerende kan finde sig selv i en ubehagelig positur, men opfordres til at arbejde sig igennem arbejdsstillinger. Denne selvdisciplin teknik kan hjælpe en person styre en trang til at binge eller udluftet, Pris siger.

Alternativ medicin for mental sundhed: en kvindes historie

Julie Stulberg er et registreret yogalærer og en genvundet glubske fra Waterford, Mich Stulberg siger yoga var et vigtigt redskab i hendes helbredelse, at bemærke, at hun nu har en øget følsomhed over for søde og salte fødevarer, der kunne udløse overspisning. Hun er også mere opmærksomme på, når hun er fuld og har lært at træffe klogere valg af fødevarer.

Øve "opmærksomme spise," trække vejret mellem bid, og lægge ned gaflen hjælper dig nyde hver bid og har mere "intimitet med mad," Stulberg siger. Denne "tager yoga fra din måtten og sætter det ind i dine måltider."

Yoga fungeret så godt for hende, at Stulberg blev inspireret til at blive en yogalærer. Hun er nu hjælper andre med at overvinde deres spiseforstyrrelser.

"Mine elever siger høre min historie giver dem håb," siger hun.