Holde sig i form og smerte-fri med de rigtige rygsmerter øvelser.
Rygsmerter behøver ikke at holde dig ud af spillet på bænken eller ud af gym. Faktisk motion kan tilbyde tilbage smertelindring ved at styrke din kerne muskler. Og det kan faktisk forhindre rygsmerter samt.
Regelmæssig motion og en sund livsstil kan endda udligne nogle af de skader, der forårsager rygsmerter, siger William O. Witt, MD, en University of Kentucky smerte specialist og direktør for UK Healthcares Interventionel Pain Associates. "Som vi alder, intervertebrale diske, der er de primære vægtbærende strukturer i ryggen, sammen med de hvirvellegemerne selv tørre ud og miste højde," Dr. Witt siger. "Denne proces fremskyndes af overvægt, rygning og dårlig muskler og knogler sundhed ofte på grund af manglende motion og dårlig kost."
Har en back problem? Find en kiropraktor eller ortopædisk specialist.
Rygsmerter øvelser: opholder sikker
Der er masser af aktiviteter og øvelser, som du kan indarbejde i en øvelse rutine, der vil holde du passer, mens du stadig beskytter ryggen og give dig nogle tilbage smertelindring. Husk, at du altid skal lette i motion og korrekt varme op dine muskler. Her er nogle forslag:- Skånsomme sportsgrene og aktiviteter. Kig efter ting, der ikke Jar ryggen, og aktiviteter eller sport uden risiko for stød eller skade. Disse omfatter gåture, svømning, cykling, og ved hjælp aerobe motion maskiner, såsom elliptiske undervisere.
- Få på bolden. "Mange mennesker finder en træningsbold til at være en effektiv assist, når uddannelsen stammen muskler," siger Thomas J. Herrmann, EDD, PT, en fysioterapeut og assisterende professor ved University of Cincinnati College of Allied Health Sciences. Siddende på en træningsbold, mens de udøvede overkroppen med frie vægte kan være en stor mulighed. "The iboende ustabilitet for at sidde på bolden aktiverer mere muskelvæv," Herrmann noter.
Rygsmerter: øvelser til at undgå
Du behøver at være forsigtig, når de udøver med rygsmerter, men fordi ikke alle aktiviteter og sport er sikkert at gøre, når din ryg er blevet såret.
"For folk med rygsmerter, eller en historie af rygsmerter, hvad man skal undgå, er specifikke for deres tilstand," Herrmann rådgiver. "I almindelighed, men vil aktiviteter, der gengiver bevægelse, sårede ryggen ikke tilbage bedre." Nogle andre at undgå i din søgen efter rygsmerter relief:- High-impact sport. Undgå sportsgrene, der kan forårsage stress eller pludselig indvirkning på din ryg, eller sport, der involverer vride eller springe. Sport du bør undgå omfatter volleyball, fodbold, fodbold, vægtløftning (mindst for tunge vægte), og mange sne sport. Du bør også undgå aktiviteter, der jar ryggen, såsom at hoppe på en trampolin.
- Visse strækninger og andre øvelser. Gør ikke strækninger eller øvelser, der involverer hæve benene og holde dem lige og sammen, røre tæerne, vride hofterne eller magnetisek ryggen bagud. Du bør også undgå at gøre sit-ups med dine ben lige ud foran dig.
- Øvelser, der kræver drastiske bevægelser. "Aktiviteter eller øvelser for at undgå, er dem, der kræver store bevægelser af stammen, som bøje hele vejen frem og tilbage," Herrmann siger.
Tegn, du har gjort alt for meget
Lyt til din krop. Efter træning, bør du føler dig godt, lidt træt, som hvis din krop blev udfordret, Herrmann siger. Hvis du føler en smule trætte eller ømme laver daglige aktiviteter, det er okay.
Hvad er ikke okay er "ikke at kunne sove, ikke stå op straight, og at skulle ændre din kropsholdning i siddende og stående til at være komfortabel efter træning," Herrmann siger. Motion, der gør du føler, at vejen kan faktisk være kontraproduktivt for sundheden for din ryg og din krop, tilføjer han.
"Den enkleste måde at vurdere smerten af en" god workout '[versus]' for meget arbejde "er, om der er ubehag i hvile," Herrmann siger. Han bemærker, at selv om det er typisk for væv, der er blevet kraftigt udnyttet til at føle sig træt, stiv, eller endda ømme, bør dette gå væk inden for to eller tre dage. Hvis den ikke gør, har du sandsynligvis overdid det.
"Det er ikke typisk for en muskel til at være øm at røre ved, at være øm i hvile, eller for at være overdrevent øm i længere tid end 2 dage," Herrmann siger. "Hvis det sker, uddannelsen var for kraftig, og væv blev ikke udfordret, det blev såret."