Skal nogle motivation til at komme i gang? lyt til dit hjerte! opdage, hvad blot 30 minutters fysisk aktivitet hver dag kan gøre for dit hjerte-kar-sundhed.
Hvis du se, hvad du spiser, du gør alt, hvad du behøver at bo hjerte-sund, right? Nå, det er kun halvdelen af det. Selv hvis du se din kost og undgå højt fedtindhold, tomme kalorieindhold fødevarer, er du stadig i risiko for hjertesygdomme, hvis du ikke motionerer. Det er fordi dit hjerte er en muskuløs orgel - den vigtigste muskel i din krop.
Ifølge præsidentens Rådet om fysisk fitness og sport, er mennesker, der er stillesiddende dobbelt så stor risiko for at udvikle hjertesygdomme som folk, der motionerer regelmæssigt. Simpelthen sat, "regelmæssig fysisk aktivitet gør dit hjerte stærkere," siger Bridget Berran, MA, en klinisk træningsfysiolog på Burke Rehabilitation Center og Smart Fitness Center i White Plains, NY For de fleste mennesker, den rette mængde motion for at forbedre hjerte sundhed er 30 til 60 minutter fleste af ugens dage, Berran siger.
Hvordan motion forbedrer dit hjerte sundhed
1.. Motion sænker blodtrykket. Hvis du har forhøjet blodtryk, er du på en større risiko for at udvikle hjertesygdom. Men når dit hjerte er stærkere på grund af motion, det tager mindre indsats for at pumpe blod i hele kroppen, hvilket igen betyder, at der er ikke så meget kraft på dine arterier. Og når kraft på dine arterier sænkes, dit blodtryk er lavere, også.
2.. Motion øger "gode" kolesterol. High-density lipoprotein (HDL) er det "gode" type kolesterol, der fungerer som et filter i din blodbanen. HDL hjælper med at forhindre overskydende kolesterol fra at opbygge i arterierne og forårsager farlig blokering. Ifølge European Heart Association, hvis du motionerer regelmæssigt kan være i stand til at øge mængden af HDL i blodet.
. 3. Motion sænker "dårlige" kolesterol ikke kun motion øger det "gode" kolesterol, men det hjælper også lavere "dårlige" kolesterol -. Low-density lipoprotein (LDL) - i blodet, ifølge Det Europæiske Råd om motion. Kombinationen af højere HDL og lavere LDL betyder renere arterier. Og klarere dine arterier, de lavere dine chancer for at få et hjerteanfald eller et slagtilfælde.
4.. Motion forbedrer cirkulation. For din krop til at fungere på sit fulde potentiale, blodcirkulationen skal være god. Dit kardiovaskulære system - dit hjerte og blodkar - er ansvarlig for at få ilt til dine muskler og resten af din krop. Dårlig cirkulation kan underminere dit hjerte og din energi, og det kan føre til blodpropper, der kan udløse et hjerteanfald eller slagtilfælde. Men regelmæssig aerob motion kan forbedre cirkulation og hjælpe med at forhindre hjertesygdomme.
. 5. Motion hjælper dig med at tabe Hvis du er overvægtig -., Og især hvis en masse af fedtet er omkring din midten, som lægerne kalder med en "æble form" - du er i højere risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde, selv hvis du ikke har andre risikofaktorer, ifølge European Heart Association. Kost er en vigtig del af vægtkontrol, men så er motion. En af fordelene ved motion er, at det hjælper dig med at forbrænde kalorier, og du har brug for at forbrænde flere kalorier end du indtager for at tabe sig. Miste endnu en lille mængde af vægt, mellem 5 og 10 procent af din nuværende vægt kan hjælpe dig med at nedsætte din risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde. For at finde ud af, om du er på en sund vægt, beregne din body mass index (BMI) ved hjælp af denne BMI regnemaskine.
6.. Motion hjælper dig med at sove bedre. Som enhver, der er slået i efter en hel dag på ski eller svømning kan bevidne, så snart du begynde at forbedre dit hjerte sundhed gennem motion, din søvn vaner forbedres også. Mangel på søvn er blevet forbundet med forhøjet blodtryk, øget stress, og uregelmæssig hjerterytme. De fleste voksne bør sigte mod at få mellem syv og ni timers kvalitet søvn hver nat.
7.. Motion hjælper med at reducere stress. Stress har været knyttet til forhøjet blodtryk, brystsmerter, og en uregelmæssig hjerterytme, blandt andet hjerteproblemer. Krævende, vedvarende motion frigiver endorfiner - "feel-good" hormoner, der kan hjælpe dig med at reducere stress - hvilket igen sænker din risiko for hjertesygdomme.
Før du starter et træningsprogram, tale med din læge. Hvis du ikke har udøvet et stykke tid, bør du starte langsomt og opbygge din udholdenhed. Og at høste fordelene ved motion, er du nødt til at holde med et program på lang sigt.