Holder sig til en kost dag ud og dag ind i sidste ende vil slid på dine nerver og din beslutsomhed. Hold der sker med disse tips.
Hvad dieter har ikke ønsket at kaution på hendes vægttab plan på et tidspunkt? Selv hvis du ser tegn på succes med din kost, nogle gange er det bare virker som så meget arbejde. Hvis du har nået det øjeblik, her er strategier til at holde sig motiveret og på sporet.
Vægttab motivation: holde en fødevare tidsskrift
Skrive ned, hvad du spiser i detaljer inden for 15 minutter af din måltid øger din evne til at holde fast i din daglige mad og kalorieindhold mål. Hold en mini pad med dig, så du ikke vil have nogen undskyldninger, når du spiser.
Få tips til at starte en fødevare tidsskrift.
"Jeg har fundet, at fødevarer tidsskrifter er absolut den bedste måde at holde sig på sporet," siger Liz Weinandy, RD, MPH, en diætist i den ikke-kirurgiske vægttab program ved Ohio State University Medical Center i Columbus.
Vægttab motivation: spore dine succeser
Veje dig konsekvent og holde styr på dine resultater i din mad tidsskrift eller på en graf, hvor du kan se dine fremskridt. De fleste mennesker gør godt med ugentlig vejer-ins, men data tyder på, at vejer dig selv oftere er effektiv, hvis du opdager, at resultaterne er motiverende.
Vægttab motivation: sæt små og store mål
Mens din langsigtede mål kan være at tabe, 25, eller mere pounds, du har brug for små mål for at holde din motivation op. Pick ugentlige mål, såsom at miste 1 procent af din kropsvægt, spise flere grøntsager, eller få mere motion, og derefter klappe dig selv på ryggen, som du opnår dem.
Du bør også tage tid at lægge mærke til de andre forbedringer en sund kost og motion planen kan bringe til dit liv, såsom:
- Tøj, der passer bedre
- Søvn, der er mere lyd
- Energi niveauer, der er højere
Vægttab motivation: springe ud af huset
Du kender sikkert du skal lave mad derhjemme for de bedste vægttab resultater, så overvej denne nyhed en venlig påmindelse om, hvorfor: I en undersøgelse af mere end 2.000 voksne, spise fastfood eller take-out mad mere end to gange om ugen resulterede i en 31 procent større sandsynlighed for abdominal fedme hos mænd og en 25 procent højere risiko hos kvinder.
Er du fan af kinesisk take-out? prøv denne sunde opskrift til edamame lo mein.
Vægttab motivation: flere tips
Prøv at følge et af disse tips til at forny din motivation:
- Sluk for fjernsynet. Se fjernsyn, især hvis du snack, er forbundet med at være overvægtige. En undersøgelse af 1.555 voksne kvinder viste, at se mere end to timers tv om dagen, og mellemmåltider, mens du gør det fordobler din risiko for fedme.
- Accepter dine cravings. "Hvis man benægter din trang, er du sandsynligvis kommer til at ende binging senere," siger Weinandy. Planlæg en kalorie-kontrollerede del af dine favoritter i stedet.
- Få nok søvn. "Søvnmangel er den største fjende af vægttab," siger Sherry Pagoto, ph.d., adjunkt i afdelingen for forebyggende og adfærdsmæssige medicin ved University of Massachusetts i North Worcester. Tabte søvn øger sult og nedsætter motivation.
- Deltag i en gruppe eller få en diæt kammerat. Deltag et vægttab klasse eller nabolaget fods klub, eller få en kost kammerat. "Det er ikke kun følelsesmæssig støtte - du kan sparre hinanden," siger Weinandy.
- Komme i gang. At være fysisk aktiv øger dit humør, hvilket giver dig motivation til at holde på sporet med alle forpligtelser, herunder din kost. For en pick-me-up, gå til sjove aktiviteter, såsom dans eller dyrke sport.
- Beløn dig selv. Det er okay at bruge en belønning til at motivere dig selv til vægttab, så længe det ikke er en fødevare-baseret belønning. "En pedicure eller en massage er en fantastisk idé, men en skål af is nederlag formålet," siger Weinandy.
Hvad motiverer dig til at blive på en diæt er personligt. Uanset om det er løftet om en pedicure, en aften med salsa dans, eller ser tallene går i den rigtige retning i din mad dagbog, bør du eksperimentere med disse ideer til at finde dem, der fungerer bedst for dig.