Weight Watchers

Weight Watchers har haft en imponerende track record for succes. Grundlagt mere end 40 år siden af ​​Jean Nidetch, dette vægttab Virksomheden startede i Nidetch hjem med et par venner på udkig efter kost støtte. I dag er Weight Watchers bruges af millioner af mennesker over hele verden, og har et internationalt hold af læger, forskere og andre eksperter sin videnskabelige advisory board.

Weight Watchers: Sådan fungerer det

Selvom Weight Watchers systemet har udviklet sig gennem årene, har det altid handlet om at skabe en afbalanceret kost, spise i moderate mængder, og spise de fødevarer, du ønsker. "Denne plan fremmer optagelsen af ​​en bred vifte af fødevarer, derfor støtter balance - alle fødevarer anses for" lovlige "at undgå at føle berøvet," forklarer Susan Kraus, MS, RD, en registreret diætist på Hackensack University Medical Center i New Jersey.

Weight Watchers Momentum program bruger et pointsystem til at spore, hvad du spiser. Hver fødevare har et tildelt antal point, afhængigt af dens kalorieindhold tælle, og hvor meget fedt og fiber, det indeholder. Momentum Programmet understreger påfyldning fødevarer, der opfylder sult. På Weight Watchers, er der ingen "must-spise" fødevarer - du sammensætte din egen menu baseret på den samlede point du får, når du tilmelder dig, som er baseret på din nuværende vægt, og du mål vægt.

Weight Watchers er ikke et modefænomen tilgang, men snarere en langsom og støt plan designet til at hjælpe dig tabe op til 2 pounds en uge. "På grund af kombinationen af ​​at holde styr på points, hvilket gør sund mad valg, der gøres opmærksom på de livsstilsændringer, og øget aktivitet, vil deltageren tabe," siger Kraus.

Weight Watchers møder giver motivation, men deltageren i førersædet, når det kommer til at gøre menuen beslutninger. "Weight Watchers er et fremragende program, fordi den fokuserer på portionsstørrelser, er velafbalanceret, og lægger ansvaret over på deltageren at foretage de rigtige valg, som er virkelig, hvor det hører, fordi du er ansvarlig for din succes, "siger Barbara Schmidt, MS, RD, livsstil specialist på Norwalk Hospital og en ernæringsekspert i privat praksis i New Canaan, Connecticut "Du skal være i stand til at leve og spise forskellige fødevarer. Du kan have at bagel eller dessert, bare ikke hver dag."

Weight Watchers: møder gør forskellen

Weight Watchers pioner støttegruppe kost koncept, som har vist sig at hjælpe med vægttab. En typisk møde vil omfatte en indvejningen at kortlægge dine fremskridt, ideer og strategier for at gøre Momentum planen effektivt og holde dig på dit vægttab planen, og feedback fra andre medlemmer. Hvis du vil have nogle af fordelene ved møderne uden egentlig at deltage, kan du deltage i den virtuelle oplevelse på Weight Watchers online for 5€ for en uge. Du får adgang til tips, 1.500 opskrifter, menu planlægning, interaktive værktøjer til at kortlægge din vægt og træffe bedre valg af fødevarer, og selv motion videoer.

Weight Watchers prøve menu

Baseret på en 20-punkts tildeling, kan en stikprøve dag består af:

Morgenmad

• Kogt æg med en skive toast og fedtfattige spread

Frokost

• Fedtreduceret cheddar på en bagt kartoffel
• Salat af tomater og agurker

Middag

• Ristet kylling og kartofler og sovs
• Gulerødder
• Et scoop af is

"Anytime" Snacks og godbidder

• Bær
• Glas vin
• 2 chokolade tynd

Weight Watchers: Fordele og ulemper

Der er mange fordele for Weight Watchers kost, og et par advarsler:

Profferne

"Ved at bruge rigtige mad, lære folk fra begyndelsen, at de har brug for at træffe de rigtige valg og se mængder, snarere end udelukkende at stole på et færdigpakket måltid at dæmme op for deres indtag," forklarer Kraus. Planen er afbalanceret og fleksibel, så den kan passer ind i nogen livsstil, uanset om ferie, madsted, eller beskæftiger sig med en ferie menu. Folk har fleksibilitet til at passe i aflad fra tid til anden. Denne måde at spise kunne have sunde langtidsvirkninger i den mulige forebyggelse af forskellige kroniske medicinske betingelser, såsom diabetes og hjertesygdomme. "

De ulemper

En ulempe af programmet, ifølge Schmidt, er inddragelsen af ​​for meget forarbejdede stivelse i Weight Watchers 'tilberedte fødevarer. De forberedte middage har altid ris eller pasta, "forklarer hun." Weight Watchers gør fødevarer 'lavt kalorieindhold' ved portionsstørrelse, fordi de giver dig mindre. "

Afhængig af din kost personlighed, kan der være andre ulemper så godt. "Nogle mennesker oplever, at have for meget fleksibilitet kan forårsage for meget fristelse. Hvis de hengive sig noget ikke betragtes som "på plan« i deres sind, kan det få dem til at spise for meget, at bestemt fødevare, "siger Kraus og tilføjer, at denne form for dieter ville være bedre stillet efter en meget defineret kost at blive på sporet.

Hun bekymrer sig om enkeltpersoner misbruger pointsystemet. "Nogle mennesker kan bruge point for mindre sunde fødevarer, for eksempel, desserter i stedet for en frokost," forklarer Kraus. "Så de måske stadig lykkes at tabe vægt, men på bekostning af at vælge mindre ernæringsrigtige fødevarer."

Schmidt tilføjer, at Weight Watchers giver Dieters det indtryk, at det er okay at have en sukkerholdig dessert hver nat "Du behøver ikke at have dessert hver nat -.. Et stykke frugt er en helt acceptabel dessert Hvis du giver folk en tomme, de 'll tage en mile ", fortsætter hun, at bemærke, at møderne ledes af tidligere Dieters der normalt ikke har uddannelsesmæssig baggrund i ernæring.

Weight Watchers: kort og langsigtede virkninger

Deltagerne kan forvente at tabe ½ pund til 2 pounds per uge. "Weight Watchers sætter en ære i at være en sund vægt-management program," siger Kraus. I et klinisk forsøg, var Weight Watchers mere effektiv end en lav intensitet program (to besøg med en diætist plus almindelig vægttab information). I en anden kliniske forsøg, var der ingen signifikant forskel mellem vægttab i Weight Watchers, Atkins, Zone, eller Ornish kost. Ikke overraskende, at omfanget af vægttab direkte relateret til overholdelse af diæt (uanset hvilken kost).

Tilføjer Schmidt: "Weight Watchers kan være langsommere, fordi det er baseret på realistiske levende og portion kontrol - det kan ikke give en overvægtig person, initial tilfredsstillelse, fordi det ikke er så restriktiv, men chancerne er du kan bo på den og leve med det meget længere."