Prøv at afværge din næste migræne.
Migræne kan synes at slå ud af det blå, men der er faktisk mange kendte udløser, der forårsager disse invaliderende hovedpine. Hvis du kan identificere din migræne udløser, kan du også være i stand til at undgå dem, eller i det mindste reducere deres sværhedsgrad. Nogle udløser komme i form af mad og drikkevarer, som du kan skære ned på eller fjerne fra din kost, mens andre, såsom en ændring i sæsonen eller barometertryk, er uundgåelige.
Være opmærksom på hvad du spiser og drikker, hvad der foregår i dit miljø og daglige liv, og hvordan du føler hver dag. Snart kan du begynde at se en forbindelse mellem din hovedpine og en eller flere af de mest almindelige udløser.
Migræne udløser
Alkohol: drikke alkoholiske drikkevarer, især rødvin og øl, kan føre til migræne. Hvis du ikke ønsker at undgå alkohol helt, vodka, whisky og Riesling vin synes at være de sikreste valg, men du bør begrænse dig selv til ikke mere end to drinks i en dag, hvis du er en mand, og en drikke en dag, hvis du er en kvinde.
Koffein: En stigning eller et fald i den sædvanlige mængde af koffein du indtager om dagen kan føre til en migræne. Formål at have mere end to koffeinholdige drikkevarer hver dag.
Miljøpåvirkninger: Ændringer i sæsonen, vejr, højde og barometertrykket kan udløse migræne. Mens der er lidt du kan gøre for at kontrollere disse faktorer, kan du foregribe dem og tage så mange andre skridt som muligt for at undgå en migræne.
Søvnmønster: Mistet søvn eller for meget søvn kan modregne en migræne. Gør dit bedste for at opretholde en sammenhængende søvn tidsplan. Gå i seng og stå op på nogenlunde samme tid hver dag, kan også reducere din modtagelighed.
Foods: Visse fødevarer har været knyttet til hyppigere migræne, herunder chokolade; oste som cheddar, Stilton, Brie og Camembert, gærede, syltede eller marinerede fødevarer; nødder, jordnøddesmør, surdej brød, creme fraiche, syltede eller tørrede sild, citrusfrugter bananer figner rosiner; papaya, red blommer, pizza, aspartam (NutraSweet), kyllingelever, pølser, Bologna, hotdogs; salami, sommer pølse, sne ærter, hestebønner, lima bønner, hestebønner, og fødevarer, der indeholder mononatriumglutamat, såsom sojasovs, Kødmørning og krydret salt.
Lights: Bright lys, blænding fra solen, og flimrende lys fra elektronisk udstyr, såsom computerskærme og fjernsyn kan udløse en migræne for nogle mennesker. Carry solbriller med dig på lyse dage, og undgå blinkende eller lyse lys, når det er muligt.
Medicin: Nogle receptpligtige og over-the-counter medicin, herunder antihistaminer, dekongestanter, vasodilatorer, og naturlægemidler kosttilskud, kan udløse migræne. Tal med din læge om mulige alternativer, hvis du har mistanke om, at visse former for medicin er årsag din hovedpine.
Motion: Travel eller symptomer på køresyge kan udløse en migræne. Medicin er truffet for at hindre køresyge kan hjælpe.
Støj: Pludselige eller langvarig høje lyde kan modregne en migræne. Undgå disse når det er muligt. Hvis du skal være i støjende omgivelser (på arbejde, for eksempel), skal du bruge ørepropper.
Fysisk aktivitet: Fysisk anstrengelse - motion, sex, fysisk arbejde - kan udløse migræne. Hvis du bemærker den forbindelse undgå fysisk aktivitet, når andre risikofaktorer for en migræne er høje, eller begrænser intensiteten af fysisk anstrengelse, når du kan.
Lugte: Nogle mennesker rapport følsomhed over for stærke lugte som fortynder, parfume, blomster, forurening og secondhand røg. Gør dit bedste for at undgå stærke lugte. Spørg andre til at være følsomme over for dine behov (du kan anmode om dine kolleger ikke at bære parfume på kontoret eller dine venner ikke at ryge i nærheden af dig).
Skipping måltider: faste, slankekure, eller springe måltider kan føre til migræne. Formål at spise en afbalanceret kost af regelmæssige måltider jævnt fordelt over hele dagen.
Stress: Nogle mennesker rapport en sammenhæng mellem stress og migræne, enten under en stressende situation eller umiddelbart efter. Gør hvad du kan for at undgå stress på arbejdet og derhjemme, tage skridt til at forudse og minimere stress, når du kan, og øve stress-management teknikker som dyb vejrtrækning eller meditation, når du ikke kan.
Tobak: Cigaret-og cigar røg har været knyttet til migræne og kan interferere med migræne behandlinger. Hvis du ryger, så tal med din læge om, hvordan at holde op.