Evb2

Tips til styring af leddegigt smerter

Den rigtige kost og motion valg vil gå en lang vej mod at hjælpe dig med at administrere din leddegigt smerter. Lær daglige skridt, du kan tage for bedre lindring af ledsmerter.

Når du har leddegigt (RA) smerter, medicin for lindring af ledsmerter og reducere inflammation er afgørende for at styre din tilstand. Men ved at blive en aktiv deltager i din egen pleje, er der yderligere strategier, du kan bruge til at lette eller endda forhindre leddegigt smerter.

For startere, så meget som du kan lære om din tilstand, siger Gerald S. Harris, MD, en reumatolog på Lahey Clinic i Arlington, Mass "For virkelig at håndtere en kronisk sygdom som leddegigt, tager lægen og patienten arbejder sammen i et partnerskab. "

Vigtige livsstilsændringer involverer kost, motion, og selv få nok hvile kan hjælpe dig tage kontrol over din RA og styrke din læges behandlingsplan.

Lempelse RA smerte: den rigtige motion, retten hvile

"At få nok hvile og få den rigtige form for motion er de to vigtigste ting, du kan gøre for at styre din leddegigt smerter," siger Harris. Her er de vigtigste tips om hvile og motion:

  • Få masser af søvn. Sleep hviler dine led, hvilket bidrager til at mindske smerter og hævelse. Får nok hvile kan give dig lindring af ledsmerter og kan forhindre ledsmerter starte helt. Rest gendanner også din energi, så du kan stå op og motion. Målet for otte til 10 timers søvn hver nat.
  • Overveje fysisk og ergoterapi. En fysisk terapi program, der omfatter vifte-of-motion øvelser, varme og kulde behandlinger og specifikke øvelser for at styrke musklerne, især de muskler, du har brug for at udvide dine led, er en vigtig del af smertebehandling. Ergoterapi kan lære dig, hvordan du beskytter dine led under dag-til-dag aktiviteter, og hvordan man undgår at skade dig selv, mens du træner.
  • Har både styrketræning og aerob øvelser. Vægttræning styrker muskler, der støtter leddene. Aerob øvelse, der gør dit hjerte arbejde hårdere har vist sig at reducere RA inflammation, smerte, og den samlede handicap. Svømning og andre typer vand øvelse kan du få aerob træning med minimal fælles stress.

Lempelse RA smerte: din kost og vægt

Ud over at få motion, "Du ønsker at være så tæt på din idealvægt som muligt," siger Dr. Harris. "Overvægt lægger mere pres på dine led, men at tabe for meget vægt kan føre til osteoporose og tab af calcium." For at styre sig og få optimal ernæring:

  • Spis en velafbalanceret kost. "Der er ingen speciel kost, der vil mindske leddegigt smerter," Harris siger. "Du vil måske omfatte omega-3 fedtsyrer, som findes i koldt vand fisk for deres anti-inflammatoriske egenskaber. Ellers, en velafbalanceret kost, der vil holde dig på en sund vægt er din bedste satsning. "
  • Tage i nok vitaminer og mineraler. Kombinationen af kronisk inflammation og nogle rheumatoid arthritis medicin kan føre til en ernæringsmæssig mangel på B-vitaminer, vitamin C, D og E, eller selen. Der er nogle beviser, at tage kosttilskud indeholdende antioxidanter som selen og E-vitamin kan være godt for lindring af ledsmerter. Vitamin C og D-vitamintilskud anbefales til dem med RA for at hjælpe med at forhindre tab af knoglemasse.

Lempelse RA smerte: sind-krop-forbindelse

Leddegigt smerter har en følelsesmæssig komponent foruden de fysiske effekter på din krop. Hvis du er for fokuseret på ledsmerter eller føler sig deprimeret, stresset, angst, eller isolerede, kan RA smerte føles værre. Her er tips til din følelsesmæssige sundhed:

  • Søge rådgivning. "Leddegigt smerter er stressende og angstprovokerende. Selvom leddegigt ikke selv er en årsag til depression, kan enhver kronisk smertefuld sygdom gør depression mere sandsynligt," forklarer Harris. Hvis regelmæssig motion og din støtte systemet ikke er nok til at lindre angst og depression, kan du ønsker at søge rådgivning fra en mental sundhed professionel, især en, der arbejder med patienter, der har kroniske lidelser.
  • Praksis stress reduktion. Mange stressreducerende aktiviteter og behandlinger har vist sig at være nyttigt for RA ledelse. Disse omfatter yoga, tai chi, meditation og massage. "Eventuelle aktiviteter, der omfatter afspændingsteknikker kan være nyttigt for lindring af ledsmerter, så længe patienten indser, at der ikke er beviser disse teknikker reducere inflammation," siger Harris. "Disse teknikker bør bruges sammen med de traditionelle fælles smertelindring behandlinger og ikke som en erstatning. "
  • Deltag i en støttegruppe. Finde en støttegruppe er afgørende for at styre RA. "Patienter lærer, at de ikke er alene, og at der er en masse hjælp til rådighed," siger Harris. "De fleste medicinske centre tilbyder en støttegruppe." Another ressource er Arthritis Foundation, som kan hjælpe dig med at finde en støttegruppe i dit område, eller du kan deltage i en online support-gruppe.

Leddegigt smerter kan være en udfordring at leve med, men du kan styre RA med den rette blanding af støtte, medicin og livsstilsændringer. "Leddegigt er en livslang tilstand, som ikke kan helbredes, men det kan blive behandlet. Mennesker med RA nødt til at tage en aktiv rolle i deres behandling," siger Harris.