Medicin er ikke den eneste vej til smertelindring. Find ud af hvordan du får naturlig smertelindring med alternative metoder.
Smerter kan påvirke hele kroppen, fra dine led og ryg til dit hoved og hofter, hvilket ofte gør selv de simpleste bevægelse vanskelig. Mens over-the-counter og receptpligtig medicin ofte bruges til at styre kroniske smerter, er flere og flere mennesker henvender sig til komplementær og alternativ medicin (CAM) behandlinger for naturlig smertelindring. Disse behandlingsformer såsom yoga, massage og sind-krop teknikker, der ofte bruges i forbindelse med medicinering.
Selvom mange alternative og supplerende behandlinger ikke har været så grundigt undersøgt af mainstream medicinske forskere som andre behandlingsformer, de er stadig populære for smertelindring. Nogle ikke kun give en pause i stress-smerte link, men også give dig mere fysisk fleksibilitet til at gøre bevægelse lettere.
"I vores vurdering omkring en tredjedel af smertepatienter bruger komplementær og alternativ medicin, og i litteraturen understøtter disse tal," siger Carmen Green, MD, lektor i anæstesiologi og direktør for smerte medicin forskning på University of Michigan Health System i Ann Arbor.
Naturlig smertelindring: alternativerne
Forskellige alternative behandlinger bruges til at give naturlig smertelindring for forskellige former for smerter. Nogle almindelige terapier omfatter:
- Exercise. Movement, uanset om det er at gå eller pool terapi, er nøglen til smertelindring. "Motion er øverst på min liste over ikke-medicin-løsninger til smerte," siger Jennifer Schneider, MD, ph.d., en kronisk smerte specialist og forfatter til bogen Living med kroniske smerter. Dr. Schneider siger, "Jo mindre du gør det, jo mindre du bruger dine muskler, jo mere det gør ondt, når du endelig bruge dine muskler." Forøg dine bevægelser gradvist, selvom, og konsultere en læge, hvis du er bekymret for, hvordan motion kan i første omgang påvirke din smerte.
- Yoga. Anden form for bevægelse, som kan være til gavn for smertelindring er yoga. Selvom mere forskning er nødvendig, en lille undersøgelse viste, at yoga var mere effektivt til styring af kroniske lændesmerter end at følge rådene i en egenomsorg bog. Vær forsigtig, når du laver yoga, selv om, og begynde med enkle, blide udgør. »Nogle strækninger eller stillinger har potentiale til at forværre smertetilstande eller bringe nye smerter problemer," siger Sam Moon, MD, MPH, associeret direktør for uddannelse på Duke Integrative Medicine, og en lektor i afdelingen for samfundet og familie medicin ved Duke University Medical Center i Durham, NC
- Akupunktur. Denne teknik er meget brugt til smertelindring, uanset om det er for rygsmerter eller hovedpine. Det er tænkt, at en måde akupunktur lindrer smerter er ved at øge frigivelsen af feel-good kemikalier kaldet endorfiner, som blokerer smerte. Dr. Green påpeger, at mens akupunktur virker for nogle patienter, der er flere undersøgelser er nødvendige for at afgøre, hvem der vil drage størst fordel af det, og når man bruger det.
- Massage. Massage kan have terapeutiske fordele for mennesker, der lider af smerter, da det også hjælper i frigivelsen af endorfiner, i henhold til den europæiske Pain Foundation. Derudover kan massage øge vifte af bevægelse i leddene. Hvis du beslutter dig for at tilføje massage til din smerte ledelsesstrategi, Sørg for at besøge en autoriseret massør, helst en med erfaring i smertebehandling.
- Mind-krop teknikker. Disse tilgange, såsom meditation, kan tillade folk at slappe af spændte muskler, reducere angst og ændre deres mentale tilstand, i henhold til europæiske Pain Foundation. "En række af sind-krop terapier - herunder hypnose, progressiv muskelafspænding, autogen træning og kognitiv adfærdsterapi - er videnskabeligt dokumenterede behandlinger for kroniske smerter," siger Dr. Moon.
Naturlig smertelindring: at komme i gang
Selvom komplementære og alternative behandlingsformer er en naturlig vej til smertelindring, hvis du er i behandling for en kronisk tilstand eller har sundhedsspørgsmål, konsultere din læge, før du starter en af disse behandlinger. Også huske på, at effekten på smerte disse behandlinger stadig ved at blive undersøgt, så sørg for at spørge om deres sikkerhed og effekt, før du tilføjer dem til din smerte forvaltningsplan.