Tag bloat ud af din kost

Vi kender alle glæden ved et godt måltid, og hvordan der kan følges af ubehag omkring linningen, når vi har spist for meget. Mens lejlighedsvise episoder af oppustethed efter at have spist, er den pris, vi betaler for frådseri, for nogle mennesker denne ubehagelige fornemmelse er en alt for almindelig forekomst.

Men ikke smide ned din serviet i overgivelse endnu. Der er håb. Med den rette kost justeringer og enkle ændringer i spisevaner, er det muligt at nyde mad og føle sig godt bagefter.

Hvorfor er jeg oppustet efter at have spist?

I en nøddeskal, er denne ubehagelige, oppustet-after-spise følelse typisk forårsaget af for meget tarmluft og / eller for store indhold i tarmen. Det gør maven svulme og føles stram.

Den nøjagtige årsag til oppustethed, kan dog variere fra individ til individ. Nogle mennesker føler sig oppustet efter at have spist, fordi de simpelthen spiste for meget. Jo mere en person spiser, jo længere det tager for maden at bevæge sig fra maven til tyndtarmen for fordøjelsen og mere oppustet efter at have spist, kan du føler. Andre mennesker kan være følsomme over for visse typer af fødevarer.

For folk, der er laktose-intolerant, forbrugende almindelig mælk og mejeriprodukter kan give ubehag. Desuden kan alt for meget fiber i din kost bidrage til oppustethed efter spisning.

"Højt fiberindhold indtag ikke er et problem, hvis du er vant til dem, men går fra en lav til høj [fiber kost] for hurtigt kan medføre midlertidig ubehag i nogle mennesker," siger Susan B. Roberts, PhD, professor i ernæring og psykiatri afdelinger på Tufts University i Boston og forfatter til Instinct Kost (Workman). Du absolut ønsker at nyde de sundhedsmæssige fordele ved en fiberrig kost, men tilføjer fiber til din kost mere gradvist, hvis du tror det er kilden til din oppustet følelse.

Antallet af kalorier, du spiser kan også være en udløsende faktor. Kroppen udskiller hormoner fra væggene i tarmene, der kan forårsage kvalme og oppustethed, når alt for mange kalorier forbruges. Prøv at spise 4-6 små måltider i stedet for tre store måltider om dagen.

Sådan fjerne det oppustet-after-spise følelse

"Spise mindre måltider kan hjælpe med at forhindre oppustethed," siger Joan Salge Blake, RD, klinisk lektor i afdelingen for sundhedsvidenskab på Boston University. "Og farten ned!" Spiser eller drikker for hurtigt kan forårsage overskydende luft, der skal sluges, hvilket bidrager til problemet, siger hun.

Derudover se, hvad du spiser. "Fed mad tager længere tid at fordøje," siger Lona Sandon, RD, assisterende professor i afdelingen for klinisk ernæring ved University of Texas Southwestern Medical Center i Dallas. "Desuden kan grøntsager som broccoli, blomkål og bønner forårsage mere gas, der skal dannes, når fordøjet i tyndtarmen." Selvfølgelig betyder det ikke, bør du undgå disse sunde valg, bare prøve at spise mindre portioner af dem på hvert møde for at se, om det hjælper din krop fordøje dem lettere.

Her er nogle andre ideer til at lindre oppustethed efter spisning:

• Drik masser af væske, som vand, for at hjælpe fordøjelsen. Sip langsomt i løbet af dagen, men; ikke tøffer. da der vil besejre formålet. Kulsyreholdige drikkevarer og drikkevarer som kaffe, der har en vanddrivende effekt tæller ikke.
• Overvej at tilføje probiotiske yoghurt - Dannon er et mærke til at prøve - til din kost for at fremme en sund mave-tarmkanalen. Husk det kan tage et par uger til at lægge mærke til dens positive virkninger.
• Tag en gåtur efter du spiser og få tilstrækkelig motion på regelmæssig basis, både kan lette oppustethed og hjælpe med overordnet fordøjelse.

Som for over-the-counter hjælpemidler, "de er virkelig kun Band-aids," siger Dr. Roberts ", mens spiser den mængde kalorier din krop har brug og ikke mere er en reel kur."