Evb2

Sund livsstil strategier for mennesker med MS

Hvorfor indføre sunde vaner? fra at spise ms-venlige fødevarer til at bekæmpe off infektioner, tage skridt til at leve sundt kan dramatisk forbedre dine symptomer på dissemineret sklerose. Her er hvordan man kommer i gang.

Motion mindst to til tre gange om ugen, spise en velafbalanceret kost, og få masser af god kvalitet søvn. At rådgivning gælder for alle - men det er især vigtigt for de mere end 400.000 europæere lever med multipel sklerose, ifølge National MS Society.

Og Tanuja Chitnis, MD, assisterende professor i neurologi og leder af Partners Pediatric MS Center på Massachusetts General Hospital for Children, er enig. Hun anbefaler, at alle, der bor med MS vedtage en sundere livsstil.

Multipel sklerose, forklarer hun, er en autoimmun sygdom, hvilket betyder, at immunsystemet - den del af din krop, der afværger eksterne overfald såsom infektion af bakterier - begynder at angribe sit eget væv. En sund livsstil er nøglen til at hjælpe immunsystemets funktion på en optimal måde.

Leve med MS: tips til at opretholde en sund livsstil

Efter de generelle gode sundhedsmæssige retningslinjer, der er skitseret nedenfor kan hjælpe mennesker, der lever med MS ikke blot at styre deres multipel sklerose mere vellykket, men også for at leve et bedre liv generelt. Hovedpunkter omfatter følgende:

Beskyt dig selv mod infektion. Da infektioner kan udløse opblussen af MS-symptomer, er det en god idé at tage foranstaltninger for at gøre dig selv mindre modtagelige for egensindige bakterier. Til at begynde, minimere tidsforbrug med folk der er syge. Hvis du arbejder med det offentlige eller ride offentlig transport, vaske dine hænder ofte vil bidrage til at minimere antallet af potentielt skadelige stoffer, du er udsat for. Vær ekstra pleje af dig selv i løbet af forkølelse og influenza sæson, og tale med din læge om at få vaccineret mod almindelige infektioner, såsom influenza (influenza). Endelig kan urinvejsinfektioner eller urinvejene (blære) infektioner, også udløse MS nødblus, ifølge Chitnis. En undersøgelse foretaget af forskere på Worcester Polytechnic Institute fandt, at tranebærsaft har egenskaber, der medvirker til at forhindre bakterier i at binde til celler i urinvejene. Realiseringen tranebærsaft en fast del af din kost er en enkel måde at du kan hjælpe med at bekæmpe urinvejsinfektioner.

Motion regelmæssigt. Dr. Chitnis siger, at hun anbefaler, at personer med multipel sklerose gøre 2-3 træningspas om ugen. Men før du begynder på et træningsprogram, bør du tjekke med din læge, tilføjer hun. For mennesker, der lever med MS, har motion klare fordele, men der er også et par overvejelser at huske på, mens du arbejder ud. Et af de vigtigste: at undgå overophedning. "Mens overophedning ikke synes at gøre permanent skade, det gør symptomerne midlertidigt værre for mennesker, der lever med MS," siger Chitnis.

Vægtbærende motion er en god måde at styrke knoglerne og beskytter mod knogleskørhed, en knogle-udtynding sygdom, der er mere almindelig hos mennesker, der lever med MS. Vægtbærende øvelser kan omfatte aerobic, løb, dans, og trappe klatring. For at undgå overophedning, tage hyppige pauser og være opmærksom på, hvordan din krop føles, især når du laver høj intensitet øvelser.

Spis en sund kost. Vi har alle fået at vide at spise mere frugt og grønt, gå let på koffein og alkohol, og tilsæt fuldkorn til vores kost. Dette gælder også for mennesker, der lever med MS. En kost rig på vitaminer og andre næringsstoffer hjælper afværge sygdom og holder energiniveauet højt. Og mennesker, der lever med MS kan have andre problemer at slås med, såsom blære-og tarmproblemer, som påvirkes af de fødevarer, de spiser. Læs mere om effekten af kost på multipel sklerose.

Bo følelsesmæssigt sundt. Tyder på, at stress kan udløse en MS flare, og denne idé er bekræftet anekdotisk af mange mennesker, der lever med MS. Rick Sommers, en socialrådgiver, der har specialiseret sig i at hjælpe folk med kroniske sygdomme, blev diagnosticeret med MS i 1994. Bliver hængende i trafikken eller har en hård dag på arbejdet er ikke den form for stress, der udløser nødblus, siger han. Det er de mere langsigtede stressfaktorer, såsom angst omkring den økonomiske afmatning, der synes at ramme sine patienter hårdere end den gennemsnitlige person, tilføjer han. Sommers bemærker, at fordi at leve med MS og andre kroniske sygdomme betyder at leve med konstant usikkerhed, at finde nogle stress-reducerende teknikker, det være sig akupunktur eller yoga eller musik, for at hjælpe dig med at håndtere på en positiv måde er en vigtig del af Sund og rask.