Rygere ofte opleve, at cigaretter hjælpe med stress management, men hvad sker der, når du holder op med at ryge? prøve disse tips.
Ønsker du at stoppe med at ryge, men føler bekymret for, at give op cigaretter vil efterlade dig stresset og gnaven? Din bekymring kan være ubegrundet, ifølge en nylig Brown University undersøgelse, som fandt, at rygestop kan gøre dig gladere. Når forskerne fulgt en gruppe af mennesker, der forsøgte at stoppe med at ryge, fandt de, at de, der var en succes på at sparke vane havde bedre humør og færre symptomer på depressioner end dem, der aldrig holde op.
Mens mange mennesker kan henvende sig til cigaretter at håndtere stress og negative følelser, siger forskerne den modsatte effekt forekommer mere sandsynligt: at holde op rent faktisk kan øge dit humør, især i det lange løb.
Men det betyder ikke, at vejen til at sparke røv ikke vil være mindst en smule rocky.
"At finde måder at håndtere stress og negative følelser er altid en udfordring for en person, der forsøger at stoppe med at ryge," siger Douglas Jorenby, ph.d., klinisk psykolog og direktør for kliniske ydelser ved University of Wisconsin Center for Tobacco Forskning og Intervention i Madison.
Rygere har en tendens til at bruge cigaretter som deres metode til angst og stress management. Nikotin gør faldet angst, men der er langt sundere måder at håndtere det. Ikke-rygere har lært andre måder at håndtere, og så kan ex-rygere.
Byg et support system til at hjælpe håndtere stress
Få hjælp, som du stoppe med at ryge, enten gennem rådgivning, et formelt rygestop-program, eller en telefon "Quitline" er meget nyttigt, siger Jorenby. Denne støtteordning ofte giver hjælp til at håndtere stress samt praktiske rygestop rådgivning. receptpligtig medicin eller nikotin udskiftning terapi kan også hjælpe i løbet af nikotin tilbagetrækning.
Lær at genkende tegn på stress
Stress defineres sommetider som en kropslig reaktion på pludselige ændringer i miljøet. Forsøger at stoppe med at ryge er en stor forandring, og det er stressende for næsten alle, der afsluttes.
Alle oplever stress forskelligt - hvad er stressende for du ikke kan være stressende for din nabo. Desværre, når du stoppe med at ryge, dit stress-niveau stiger på et tidspunkt, du opgiver en af dine måder at håndtere stress: dine cigaretter.
Når du først stoppe med at ryge, kan du opleve fysiske symptomer på grund af stress af at holde op, herunder:
- Muskelspændinger og nakke og ryg smerter
- Urolig mave
- Hovedpine
- Forstoppelse eller diarré
- Åndenød
Nogle mennesker er mere tilbøjelige til at have søvnløshed, angst, depression, irritabilitet, træthed, eller interpersonelle vanskeligheder. Lær at genkende, hvordan du reagerer, når du er under stress, og sørg for kære er opmærksom på din stress fra nikotin tilbagetrækning - de vil være mere tilbøjelige til at forstå (og overse) din midlertidige irritabilitet.
Tackle stress hoved på
Nogle stressende situationer kan omgås, men andre er uundgåelige. Hvordan du reagerer på dem, er hvad der er vigtigst, så lære stresshåndtering teknikker er et must. Her er nogle sunde måder at uddele stress:
- Tal med nogen om dine problemer, overveje en uddannet rådgiver, en støttende ven, en støttegruppe eller et familiemedlem. Friske indsigt kan hjælpe.
- Dyb vejrtrækning, meditation, yoga og afspænding øvelser kan hjælpe dig med at håndtere stress. Prøv flere forskellige metoder, og derefter holde sig til den, der fungerer bedst for dig.
- Motion er også nyttigt. Det lindrer spændinger og ofte forbedrer humør. Prøv at finde en form for motion, som du nyder og gøre det en del af din daglige rutine, det er en af de bedste cigaret udskiftninger derude.
- Spis regelmæssige måltider og begrænse dit koffein og alkohol.
- Vær sikker på at få nok søvn. Målet for syv til ni timers søvn hver nat.
- Negativitet og stress går hånd i hånd, så gør en indsats for at lede efter de positive aspekter af vanskelige situationer.
- Prøv ikke at tage for meget. Sætte grænser med andre og ikke påtage sig mere ansvar, end du kan håndtere. Dette er især vigtigt i den første måned eller deromkring efter du stoppe med at ryge.
- Lær at prioritere. Fokus på hvad der er vigtigst, og lære at lade andre ting går, i hvert fald for tiden.
Når du beslutter dig for at stoppe med at ryge, gør rygestop en prioritet. Jo længere du går uden at ryge, jo bedre du får på styre stress uden cigaretter.