Evb2

Stå ret op og holde smerte-fri

Er du konstant i en krise? disse enkle ændringer i den måde du bevæger dig, sidde og stå kan hjælpe dig forvise smerte.

Da vi var børn, virkede det som voksne var konstant fortæller os "Læn dig ikke" og "Sit up straight." Men nu, hvor vi er voksne, der er ingen kigger over vores slumped skuldre til at minde os. Resultatet kan være problemer fra dårlige arbejdsstillinger, der spænder fra kroniske smerter til en øget risiko for skader.

Tænk på din tilbage som danner formen af ​​bogstavet "S" med tre kurver (set fra siden). Ved korrekt justeret, bør hofter, skuldre og ører være i en lige linje.

Uden en god kropsholdning, kan du ikke blot understrege muskler og belaste ryggen, men du kan også forårsage skader. Problemer med muskler, led og diske og trange nerver og blodkar kan skyldes simpelthen ikke siddende og stående op straight. Alt dette kan føre til nakke-og rygsmerter.

Bedre kropsholdning til smertebehandling

Selv hvis din mor er ikke rundt for at minde dig om at stå oprejst, kan du tage skridt til at forhindre kroniske smerter og tilskynde god kropsholdning:

  • Styrk din kerne En af nøglerne til en god kropsholdning og undgå rygsmerter er at have en stærk kerne -. Ryg og abdominal (ab) musklerne - for support. Yoga og Pilates er to fremragende træningsprogrammer programmer, der fokuserer på mave-og rygmuskler, men simple ab øvelser udført i hjemmet kan være effektive, også.
  • Start styrketræning. Styrketræning er en anden vigtig komponent til at opretholde en god kropsholdning og forebygge smerter. For nogle mennesker en foroverbøjet stilling kan stamme fra osteoporose, hvilket medfører reduceret knoglestyrke. For at holde knoglerne så stærke og sunde som muligt, prøv at tilføje styrketræning til din træning to eller tre gange om ugen.
  • Få dit hjerte til at pumpe. Fastholdelse den rigtige vægt er afgørende for at undgå rygsmerter og opmuntrende god kropsholdning. Aerob træning 20 eller 30 minutter om dagen 3-5 gange om ugen vil hjælpe dit hjerte og lunger, og holde disse uønskede pounds i skak.
  • Hold dig i bevægelse. Enten på arbejde eller derhjemme, skal du sørge for at bevæge sig rundt i stedet låse dig ind i en enkelt stilling i lange perioder, hvilket kan forårsage en bred vifte af ømhed og smerter. Til formål at tage en pause til at stå, strække eller gå rundt på kontoret hver 20 minutter.
  • Arbejde på din arbejdsstation. En smertebehandling strategi skal omfatte forbedringer dit kontormiljø. Sørg for at din stol har god support. Indstil din computerskærm lige foran dig til at tilskynde til god kropsholdning og undgå smerter. Også se for blænding, der kan få dig til at sidde i en unaturlig position i et forsøg på at se. Brug en justerbar tastatur bakke, der indeholder et område til musen for at reducere unødvendige ekstra bevægelser. Overvej at bruge en lille fodstøtte, hvilket vil bidrage til at mindske belastningen på lænden.
  • Øv bedre kropsholdning. Hvorvidt siddende eller stående, sætte nogle tanker i, hvordan du bærer dig selv. Når du står, skal fødderne være parallelle med vægten ligeligt fordelt mellem dem, skal skuldrene være tilbage, og dit bryst rejst, suger i maven og balder. Når du sidder, skal dine fødder være flad og ryggen presses ind i stolen.

God kropsholdning er godt for dig, især når det kommer til at forebygge rygsmerter. Følg disse tips og du vil walking tall på ingen tid.