Find ud af, hvad der er virkelig bedre efter træning: sportsdrikke eller vand.
Hvis du har arbejdet op en god sved på dit gym eller sundhed klub, og har brug for at rehydrere, som bør du nå til: vand eller en flaske sports drink?
Sportsdrikke: hvordan de arbejder
Sportsdrikke eller energidrikke indeholder elektrolytter (normalt natrium, klorid og kalium), kulhydrater (sukkerarter), og kalorier. Elektrolytter er afgørende for at sikre, at kroppens celler fungerer korrekt. Når du sveder, mister du kun et par elektrolytter, medmindre du træner kraftigt. Normal elektrolyt tab kan erstattes ved at drikke masser af vand og spise en sund kost. Når du har en virkelig hård træning og sveder meget, kan du miste alt for mange elektrolytter. Hvis du laver moderat motion i en meget varme omgivelser, kan du også miste elektrolytter, der ikke kan erstattes ved at drikke vand alene.
Sportsdrikke kan hjælpe genopbygge elektrolytter tabt under træning, og fordi de indeholder sukker, kan de også give dig et boost af energi til at hjælpe dig igennem en træning. Men det betyder ikke, du behøver at sluge dem ned, før og efter hver øvelse.
Er vand bedre end en sports drink efter træning?
Når du vælger mellem en sportsdrik og vand, holde disse fakta i tankerne:
- Vand virker. Ordentlig hydrering er en af de vigtigste måder at beskytte kroppen før, under og efter træning. Du bør jævnligt drikker masser af vand, især når du planlægger at komme i en god træning. Vand er det bedste for din krop, så sørg for at få nok.
"De fleste mennesker ikke drikker nok vand, så når du går til vand springvand i gymnastiksalen, otte store slurke tage. Hold gå til vand springvand og bringe din vandflaske," siger Jody Swimmer, en øvelse specialist og ejer af gymnastiksalen Fitness på Frankfort i Louisville, Kentucky
- Sportsdrikke har kalorier. Én ulempe ved at sportsdrikke er, at de ikke indeholder kalorier, et vederlag for personer, der udøver for vægttab. "De fleste mennesker bare nødt til at drikke vand. Sportsdrikke har typisk kalorier, og hvis du forsøger at se dine kalorier, kan de snige sig ind på dig," Swimmer siger.
Sportsdrikke har typisk omkring halvdelen af mængden af sukker og kalorier af en sodavand eller frugtjuice. Det kan tilføje op hurtigt, hvis du ned et par sportsdrikke, men især hvis du drikker dem, når du ikke udøver.
- Overvej øvelsen. Swimmer bemærker også, at de fleste mennesker ikke behøver sportsdrikke at erstatte elektrolytter tabt under træning, fordi de generelt ikke fungerer hårdt nok til at kræve det. Men mennesker, der udfører visse øvelser - dem, der gør en masse tung vægtløftning, eller som kører lange afstande, for eksempel - kan drage fordel af sportsdrikke, siger hun.
Personer, der udøver under ekstreme forhold kan også drage fordel af at drikke en sports drink efter en hård træning. Men mennesker, der bliver moderat motion (arbejder ud for mindre end en time) bør undgå kalorier og bare sørg for at de drikke masser af vand til brændstof deres kroppe for en træning.