At udvikle en sund kropsbevidsthed og selvværd er afgørende i erobre spiseforstyrrelser - og denne proces ofte starter med at slette det mentale billede af din ideelle kropsvægt.
Når man tænker på omfattende airbrushing gjort på billeder af berømtheder og modeller, vil du indse, hvor meget vi narrer os selv, når vi prøver at ligne dem. Supermodel Cindy Crawford ofte har berømte sagde, at selv hun ikke ligner Cindy Crawford, når hun vågner om morgenen.
Seeing perfekte fotografier kan spille tricks på hovedet af folk med spiseforstyrrelser, der begrænser deres mad, binge, eller udluftet i en søgen efter at opnå det uopnåelige.
Arbejde på selvværd og krop accept - at acceptere din krop den måde, det er, når du spiser sundt og udøver - er en vigtig brik i at komme fra spiseforstyrrelser, siger Angela Celio Doyle, ph.d., klinisk lektor i spiseforstyrrelser programmet på University of Chicago.
Selvom det er normalt ikke at være 100 procent tilfreds med din krop, det bliver et problem, når du er så utilfreds og dit selvværd er så lavt, at du er tvunget til at begrænse din mad eller til at udøve en hel del mere eller på et højere intensitet end de fleste mennesker, Celio Doyle siger.
En sund krop image: regne ud din ideelle kropsvægt
Ifølge National Eating Disorders Association (NEDA), bør Deres idealvægt være en, der gør du føler dig stærk, giver dig energi og hjælper dig med at leve et sundt liv.
Der er et par målestokke, du kan bruge til at nulstille din idé om en ideel kropsvægt. Body mass index (BMI) er en guidepost, men det er ikke for alle, Celio Doyle siger. "Når du er atletisk eller muskuløs, kan BMI diagrammer sætte dig i den overvægtige rækkevidde," siger hun.
Måske en bedre indikation er din familie. "Vi ville ikke forvente nogen, der kommer fra en tætbygget familie at være slank og willowy," forklarer Celio Doyle. Taler med din læge kan hjælpe dig med at bestemme en god vægt for dig. Og i mellemtiden, så husk at det er helt normalt for vægt til at svinge op til tre pounds på grund væskeophobning, hormon udsving, og selv hvor meget du havde til morgenmad, Celio Doyle tilføjer.
En sund krop image: skalaen
Din ideelle kropsvægt kan være højere end hvad du har traditionelt anses ideal, så hvordan kan du komme til at acceptere din krop i sin sund form? Når du udfordrer de typer af tanker, der driver dig til uorganiseret spise, kan du ændre den måde, du føler om dig selv, Celio Doyle siger. Sandheden er, at mange tynde mennesker er ikke tilfredse. Nyder livet handler om mere end det tal på skalaen. Apropos: Må ikke komme tilbage på én, tyder Celio Doyle. Så længe du spiser sundt og udøver på en sund måde, er der ingen grund til at kontrollere, om din vægt.
Det er en teknik, der arbejdede for Jenni Schaefer, Nashville, Tenn-baserede forfatter Good-Bye Ed, Hello Mig og et medlem af ambassadør råd til NEDA. Efter at komme fra anoreksi og bulimi, hun ikke ejer en skala, og siger, at hun aldrig igen. "Folk bruger skalaen til at slå sig op," forklarer Schaefer.
Hvis du skal tjekke ind på din vægt, gør det ikke mere end en gang om ugen, Celio Doyle rådgiver.
En sund krop image: at tage risici
I 10 år Schaefer ikke gå til stranden eller puljen, fordi hun hadede den måde, hun så i en badedragt. Men som en del af hendes helbredelse, hun gik til butikken for at købe en badedragt. Omklædningsrummet erfaring var ikke let, men hun skubbede gennem smerten, som hun havde lært at gøre i terapi.
Det næste skridt var på vej til stranden. Igen, idet dette skridt var ikke let, men til sidst var hun i stand til at nyde sig selv, selv mens iført en badedragt. "Going til stranden var sjovere end at være i min lejlighed, hader min krop," Schaefer siger.
En sund krop image: gør stadig fremskridt
Her er Schäfers forslag mens du er på vej til nyttiggørelse:
Giv dig selv tid. For Schaefer, et negativt kropsbillede begyndte i en alder af 4, da hun begyndte at sammenligne sig med andre piger i dans klasse. Atten år senere, besluttede hun at ændre hendes kropsbillede, men det tog år at fortryde den skade af at have negative tanker om hendes krop. "Jeg begyndte at spise rigtigt langt, før elske min krop," Schaefer siger. "Din krop ændrer meget hurtigere end din tankegang gør." Men hun gav ikke op, og hendes sind til sidst fanget.
Slip "tynde klæder." Schaefer vidste at hænge på til et par jeans, hun stræbte at passe ind var at bremse fremskridtene hun gøre ved at spise mere sundt. Så hun kastede dem, sammen med de andre tøj, som ikke passede. "Jeg sluppet af håb om, at de nogensinde ville passe igen," siger hun, og det hjalp hende acceptere den måde, hun ser ud nu.
Recover hvis du tilbagefald Disse negative tanker vil fortsætte banke, så ikke blive afskrækket, hvis du tilbagefald -. Det er en del af spiseforstyrrelse opsving, Schaefer siger. "Jeg fik værre, før jeg fik det bedre."
Men Schaefer holdt fremadrettet trods hendes tilbagefald, og i dag er hun en afbalanceret eater, der elsker hendes krop og endelig kan nyde livet - selv i en badedragt.