Mellem hedeture og nattesved kan overgangsalderen føles som én lang, glohed sommer. Her er hvordan at holde fra at miste din cool i varmen i det øjeblik.
Kvinder i overgangsalderen, der ofte spekulerer, "Er det varmt herinde?" kender tydeligt, hvordan en varm flash føler: Den pludselige, intens følelse af varme i ansigtet og på overkroppen kan have dig at smide åbne vinduer og kaste lag tøj. Hvis dette lyder alt for velkendte, er du i godt selskab: Over to tredjedele af kvinder i overgangsalderen lider af hedeture på et tidspunkt.
Hvad tænder op for varmen i overgangsalderen?
Forskere mener, at hedeture opstår hovedsageligt på grund af udsving i niveauet af hormonet østrogen i årene op til overgangsalderen. "Vi kender ikke den nøjagtige mekanisme, men når østrogen falder, sker der noget med kroppens termostat," siger Nanette Santoro, MD, professor i ob-GYN og direktør for afdelingen for Reproductive Endocrinology and infertilitet hos Albert Einstein College of Medicine -Montefiore Medical Center i New York City.
Dybest set, en varm flash opstår, fordi din hjerne fejlagtigt mener, at du er for varmt, og så det lancerer sin egen naturlige cooldown proces. Dit hjerte slår hurtigere, blodkar nær hudens overflade spile at aflade din krops varme, og dine svedkirtler gå i aktion. Mens nogle kvinder bare føle sig en smule varmere end normalt, andre kan blive efterladt rød-faced og svedig, undertiden med en racing hjertebanken, en følelse af angst og en ubehagelig chill når de varme flash ender. Hedeture kan forekomme overalt fra flere gange om dagen til flere gange om ugen. Når de sker, mens du sover, kan de være mere alvorlige og kaldes nattesved.
"Den gode nyhed for de fleste kvinder, er, at dette fænomen ikke varer evigt," siger Dr. Santoro. Hedeture starter typisk i løbet perimenopause, de to til ti år umiddelbart forud for overgangsalderen, og nå deres højdepunkt intensitet i år efter en kvindes sidste periode. Derefter begynder de at stilne af, som regel i løbet af de næste fem år, men i omkring 15 procent af kvinder, kan hedeture hængende på ubestemt tid.
Hvordan at holde hovedet koldt under en varm flash
Nylige undersøgelser har kigget på hørfrø og akupunktur som mulige løsninger for hedeture, men resultaterne har været blandede. Mens din krop kan reagere forskelligt på visse behandlinger, mange kvinder sværger ved disse afprøvede og sande strategier for at reducere hyppigheden og intensiteten af deres symptomer.
Op med at ryge. Kvinder, der ryger, er mere tilbøjelige til at have moderate til svære hedeture fordi rygning gør østrogenniveauet falder hurtigere.
Opretholde en sund vægt. I de tidligere stadier af perimenopause, har tendens til kvinder, der har mere kropsfedt til at have dårligere hedeture.
Undgå fødevarer udløser. Visse fødevarer kan forårsage hedeture hos nogle kvinder. Almindelige syndere omfatter alkohol, koffein og krydret fødevarer. Hold styr på dine egne hot-flash mad udløser så du kan lære at undgå dem.
Hold hovedet koldt. Kjole i lag, så du nemt kan kaste tøj, når du begynder at varme op, og don det igen, hvis en chill sætter ind Keep rumtemperaturer cool. Hvis du føler en varm flash kommer på, så prøv at drikke noget isvand eller tænder for en fan.
Træk vejret rytmisk. At stoppe en varm flash i sit spor, så prøv at tage dybe indåndinger ind gennem næsen og ud gennem munden på et endnu tempo.
Overvej medicin De mest almindeligt anvendte lægemidler til hedeture er receptpligtige hormonbehandling (almindeligvis kendt som HRT). Gabapentin, en beslaglæggelse medicin, der også letter hedeture og lavdosis selektive serotonin reuptake hæmmere (SSRI), antidepressiva, også medvirke til at reducere hedeture. Hormonbehandling er den mest effektive, men anvendelsen heraf kan øge risikoen for alvorlige sundhedsproblemer hos nogle kvinder. Hvis du falder ind under denne kategori, betyder det ikke, at du er nødt til at lide, siger Dr. Santoro. "For de fleste kvinder, hvis deres hedeture er så dårlige, at de ønsker behandling, det er okay at tage hormoner for at få dem til at gå væk i et par måneder. Efter dette, kan de genoverveje deres muligheder."
Dr. Santoro mener også, at enhver kvinde, der er generet af hedeture kan drage fordel af en snak med sin læge. "Hvis en kvinde har et åbent sind og gør sikker hendes læge er fleksibel og villig til at arbejde sammen med hende, er det sandsynligt, at en effektiv behandling vil blive fundet," siger hun.