Selvhjælp for GERD

Hvis du har GERD (gastroøsofageal refluks), er du godt klar over sin store symptom: smertefuld, hyppig halsbrand. Smerten af ​​GERD kan mærkes overalt fra den øverste del af brystet til midten maven.

Smerterne opstår, når mavesyre kommer op spiserøret - det rør, som forbinder din mund og mave - snarere end opholder sig i maven, hvor det hører hjemme. Målet med GERD behandling er at reducere eller standse denne refluks.

I et sundt fordøjelsessystem, der kaldes en muskel lavere esophageal sphincter (LES) holder maveindhold - og de syrer, der bryder dem ned - i at løbe tilbage op i spiserøret. Hos mennesker med GERD, er denne lukkemuskel svag eller afslappet, hvilket tillader tilbagesvaling for at forekomme.

GERD behandling: livsstilsændringer

Mens der er mange over-the-counter og receptpligtig medicin, der behandler GERD meget effektivt, hvilket gør livsstilsændringer kan være en vigtig del af din GERD behandlingsplan. Livsstilsændringer kan påvirke din mave, spiserør, og lavere esophageal sphincter på måder, der sænker dine symptomer, og kan endda frigøre dig fra besværet og bekostning af at tage medicin overhovedet.

"Ved at ændre deres livsstil, er nogle af mine patienter i stand til at stoppe med at tage deres GERD medicin," bemærker Eric Esrailian, MD, MPH, sektionsleder for afdelingen for almindelig gastroenterologi ved University of California, Los Angeles.

Blandt de livsstilsændringer, du kan foretage, som vil have en stor indvirkning på din GERD symptomer omfatter vægttab (hvis du er overvægtige eller fede), undgå kosten udløser, afholde sig fra alkohol og rygestop (hvis du er ryger).

• Vægttab. Eksperter enige om, at fedme er en væsentlig årsag til GERD symptomer. Og reducere kropsvægten ved selv at 5 til 10 procent kan være ekstremt nyttigt i en Gerd behandlingsplan. "Dette er en af ​​de mest effektive livsstilsændringer for GERD," siger Dr. Esrailian. Men hvis du allerede er på en normal kropsvægt, vil vægttab ikke hjælpe.
• Undgå alkohol. Alkohol unddragelse er vigtigt, da alkohol tendens til at slappe af LES, hvilket fører til refluks af syre i spiserøret. Drinking også sænker hæmninger og kan føre til overspisning eller spiser kendte udløse fødevarer - både yderligere risikofaktorer for GERD flare-ups.
• Rygestop. Rygning er også en vigtig faktor i GERD behandling. Undersøgelser har vist, at nikotin kan slappe af LES, der forårsager Gerd. Stadig andre undersøgelser viser, at spyt påvirkes af rygning, der forårsager syre ophobning i spiserøret.

GERD behandling: undgå udløse fødevarer

Det er vigtigt, at du først finde ud af udløser fra den mad du spiser. Alle med GERD har ikke de samme udløse fødevarer. "Jeg har patienter, der kan spise krydret mad og aldrig får symptomer," siger Esrailian. "Jeg anbefaler at holde skarpt øje med, hvad du spiser i flere dage og bemærk hvilke fødevarer bidrager til dine symptomer, så du kan undgå dem."

Nogle af de "sædvanlige mistænkte" i GERD udløser fødevarer omfatter:

• Alkohol
• Chokolade
• Kulsyreholdige drikkevarer
• Fed mad
• Spicy fødevarer
• Citrusfrugter og juice
• Koffein
• Mint
• Tomater og fødevarer fremstillet med tomater

GERD behandling: nogle strategier

Ud over at se, hvad du spiser, er der andre strategier, du kan bruge i hverdagen, der vil støtte i din behandling.

• Spis mindre måltider og spise langsomt. Have et stort måltid og spise hurtigt vil øge presset i maven og gøre GERD symptomerne værre.
• Vent med at ligge ned. Når du spiser, så prøv at flytte rundt i mindst en halv time. Opholder oprejst kan forhindre halsbrand. Også undgå at spise inden for et par timer efter sengetid.
• Hold tøj løs. En anden måde at lindre symptomer er til at bære løst tøj uden stramme bælter.
• Sove på en skråning. "Dette bringer en masse nødhjælp til nogle patienter, især dem, der har en hiatal brok," siger Esrailian. Du kan bruge træklodser til at opbygge lederen af ​​sengen ved omkring seks til otte inches.
• Gennemgå din medicin. Adskillige medikamenter er kendt for at forårsage eller forværre symptomer på GERD. Gennemgå alle medicin du tager med din læge for at se, om eventuelle ændringer kan gøres for at forbedre din GERD behandlingsplan.

Tilføj disse ændringer til din GERD behandlingsplan og du kan blive overrasket over, hvor meget bedre du føler.