Sådan miste 100 pounds

Hvis du forsøger at miste 100 pounds, udover kost og motion, kan du nødt til at undersøge andre områder af dit liv til at forstå, hvordan man bedst opnår vægttab.

Folk, der har 100 pounds eller mere at miste ved alt om, hvad de skal gøre for at tabe sig, siger Gail Curtis, assisterende professor ved Wake Forest University, Winston-Salem, NC. Udover ernæring og motion, siger Curtis, er det vigtigt at overveje stress, din følelse af tilfredsstillelse, dit arbejde og hjemmet, og selv mennesker i dit liv, der kan være saboterer dine bedste kost indsats. Så kan du koncentrere dig om at udvikle og holde sig til et vægttab planen.

Sådan miste 100 pounds: det starter med at tælle kalorier

Tælle kalorier vil være en del af denne proces. Her er retningslinjer for at følge:

• Hvis du ønsker at tabe et kilo om ugen, er du nødt til at skære 3.500 kalorier, eller omkring 500 kalorier om dagen.
• Du har aldrig ønsker at spise færre end 1.200 kalorier om dagen, "og det er i den lave ende," siger Curtis. Du kan altid øge din fysiske aktivitet, dog.
• Du kan trygt formål at tabe 1 procent af din kropsvægt pr uge, en kvinde vaegt 250 pounds bør tilstræbe en 2,5-pund tab pr uge, spise omkring 1.250 kalorier mindre om dagen.
• Tælle kalorier involverer ikke bare den mad du spiser, men også de kalorier du forbrænder gennem motion.
• Hold en dagbog over hvad du spiste, hvor meget du udøves, og dine tanker og følelser på disse tidspunkter, og begrænse dig selv til én ugentlig indvejningen at undgå at fokusere for meget på skalaen.

God ernæring er nøglen, siger Curtis. Mange mennesker, der ønsker at miste 100 pounds er vant til at spise fødevarer, der er høj i kalorier og lav i ernæring. Udfordringen er at øve den omvendte: Lær at spise de rigtige dele af fødevarer, der er lav i kalorier, men høj i ernæring, såsom frugt, grøntsager, fuldkorn og fedtfattige mejeriprodukter.

Sådan miste 100 pounds: bryde det ned i faser

Hvor lang tid det vil tage at miste 100 pounds varierer - en 250-pund kvinde muligvis 40 uger eller mere for at nå sit mål - men Curtis anbefaler, at du udvikler ugentlige og månedlige mål, der vil hjælpe dig med at spore dine fremskridt og undgå at blive overvældet eller modløse. Opnåelige, feel-good mål omfatter:

• At være i stand til at komme ned på gulvet og lege med dine børn eller børnebørn
• At være i stand til at gå rundt i storcenteret uden at føle åndenød
• At være i stand til at gøre 20 minutters fysisk aktivitet tre dage om ugen - morgener er bedst, siger Curtis (og arbejde op til 30 minutter de fleste dage i ugen)
• Spise fire portioner frugt eller veggies hver dag i ugen
• Spise en sund morgenmad hver dag, der omfatter en fedtfattig protein

Sådan miste 100 pounds: motion er ikke til forhandling

At være fysisk aktiv er en vigtig del af at tabe 100 pounds. "Dette var den største udfordring for vores kunder," siger Curtis. "De vil sige, de ikke kunne gøre det på grund af deres ankel, eller deres rygsmerter. Men alle kan gøre en øvelse program. "

Curtis anbefaler:

• Hvis du har en masse af ledsmerter, start med stol eller vandbaserede øvelser.
• Prøv at gå korte afstande og gradvist opbygge din udholdenhed.
• Inddrag en fysisk træner eller en øvelse kammerat, som du komme i gang igen.

Sådan miste 100 pounds: eftervirkningerne

Mange mennesker bekymre sig om, hvordan deres krop vil se, når de miste 100 pounds. Denne "afhænger af din alder og tilstand af huden," siger Curtis. "Nogle folks hud vil trække. For nogle vil det ikke. "Når du har nået dit mål, hvis du opdager, at sagging hud generer dig, kan du ønsker at undersøge kosmetisk operation for at fjerne overskydende hud.

Selvfølgelig, sundheds-og fitness fordele ved at miste 100 pounds, plus hvor meget bedre vil se og føle på tøj, vil mere end kompensere for eventuelle eftervirkninger af dit overvægtige. Med beslutsomhed og et par smarte kost strategier, kan du opnå dit mål.