Sådan holder en hovedpine dagbog

En af de bedste værktøjer, du og din læge kan have for indkredsning af din hovedpine udløser er en hovedpine dagbog. Undertiden udløser kan være meget tydeligt, ligesom migræne, der udvikler, hver gang du forkæle dig selv med alderen ost eller tilføje bacon til en burger. Men andre gange er det ikke så sort og hvidt, og som har en dagbog at gennemgå kan gøre det meget lettere at spille detektiv.

Den hovedpine dagbog: din nøgle til hovedpine smerter

Holde en hovedpine dagbog kan du notere de udløsende faktorer du har mistanke, ligesom en mangel på søvn eller en bestemt fødevare, såvel som andre potentielle syndere, ligesom en kollegas stærke parfume eller en pludselig ændring i vejret.

Ved at kigge efter mønstre, kan du finde, at det ikke er en specifik trigger, men en kombination af faktorer. "En dagbog med til at bestemme bestemte udløser, eller en kombination af udløser, der synes at resultere i en hovedpine oftere end ikke, at etablere et mønster af hovedpine, og at overvåge fremskridtene," siger Mark Piker, MD, medicinsk direktør for hovedpine klinik på Valley Medical Center Washington Neuroscience Institute i Renton, Wash "De hjælper også bestemme, hvad der har virket bedst for at lindre hovedpine."

Piker foreslår bemærke yderligere stumper af information til at hjælpe stykke sammen puslespillet, som:

• andre ømhed og smerter
• sanseoplevelser - seværdigheder, lyde og andre stimuli, du udsættes for, selv spændende dem som et fyrværkeri
• dehydrering - når du ikke drikker nok vand
• vejrskift
• stærke lugte
• øjenbelastning

Et andet vigtigt formål med en hovedpine dagbog er at holde styr på dine faktiske hovedpine - noget du kan have svært ved at gøre, hvis oplysningerne ikke er skrevet ned på papir.

Bemærkninger om hver hovedpine bør omfatte:

• dato for hovedpine
• tid hovedpine startede og sluttede
• eventuelle medikamenter eller behandlinger og deres bivirkninger
• eventuelle advarselssignaler
• intensiteten af ​​hovedpine smerter på en skala fra 1 til 10
• smerte placering
• mad og drikke indtages før smerter eller symptomer begyndte
• hvor meget søvn du havde natten før
• særlige relaterede begivenheder, såsom stress, motion og så videre

Hovedpine dagbøger kan opdateres dagligt, ugentligt eller månedligt, afhængigt af hvordan du og din læge ønsker at nærme sig den. Generelt, jo mere detaljeret dagbog, jo bedre og mere nyttigt det kan være. Eksperter siger, at det er vigtigt at bemærke noget usædvanligt. "Bemærk hyppigheden og varigheden af ​​enhver hovedpine, ikke bare en altfavnende migræne," siger Dr. Piker. Husk, at gennemgå dine indtastninger er, hvad der vil hjælpe dig med at finde mønstret. Da du ikke vil vide om eventuelle nye triggers før de opstår, medtage så mange detaljer som muligt - ikke udelukker noget på forhånd.

Børn med migræne kan også drage fordel hovedpine dagbøger, især hvis en voksen holder en, også. Dette gør det muligt for lægen at vurdere, hvad der foregår fra begge synsvinkler: barnets og forælderens.

Hvordan hovedpinedagbog kan hjælpe følelsesmæssigt

• Det kan give dig. Migræne og hovedpine smerter kan forlade dig følelsen hjælpeløs. Det føles som om, denne smerte sker for dig, og du har ingen kontrol. Men ved at holde en dagbog, du får lidt tilbage af denne kontrol.
• Du kan være i stand til at se fremskridt. Som du prøver, og bemærk succes, forskellige behandlinger for at mindske hovedpine smerter, dagbogen er en god måde at minde dig selv, at du er på vej til at slå smerten. Du kan være i stand til at se på din dagbog og se, at du får længere relief mellem hovedpine eller at hovedpine bliver kortere.

Ved at lave en hovedpine dagbog en del af din normale rutine, kan du tage kontrol over din hovedpine smerter, identificere din hovedpine årsager, og tage ansvaret for forebyggelse og behandling af din egen hovedpine smerter.