Rest, kan is, kompression og elevation hjælpe med at helbrede din ømme knæ.
Knæet smerter som følge af almindelige stammer og forstuvninger kan behandles i hjemmet ved at følge en enkel plan kaldet RICE, som står for hvile, is, kompression og elevation.
Knæet smerter: hvile
Hvis du stamme eller forstuvning dit knæ, stoppe eller reducere dit aktivitetsniveau for en dag eller to. Afhængig af sværhedsgraden af smerter i knæet, kan lægen også foreslå, at du undgår at lægge nogen vægt på dit knæ i op til to dage. Hvis det er nødvendigt, kan krykker eller en stok holde dig i bevægelse.
"Mængden af tid, du hvile varierer," siger Robert Gotlin, DO, direktør for ortopædi og sport rehabilitering på Beth Israel Medical Center i New York City. "Vi anbefaler og fremme resten som en del af RICE behandling, så længe du er nødt til for at få den hævelse reduceres, og smerte til en" ooooh "snarere end en" ouch ". Hvile i mindst en uge, men de fleste muskel stammer eller forstuvninger er mikro-tårer i vævet, og det tager mindst tre uger til at helbrede. Ikke udøve eller gøre den aktivitet, der forårsagede smerter i knæet i første omgang. "
William Bargar, MD, direktør for Joint Replacement Center på Sutter General Hospital i Sacramento, Californien, og talsmand for det europæiske akademi for Orthopaedic Surgeons, påpeger, at resten kan være et tveægget sværd. "Hvis man ikke bruger dine led, de får helt stiv. Sommetider de blive værre, hvis du bruger dem. Jeg siger til at bruge dine symptomer på smerter i knæet som en vejledning. Hvis når du gør en bestemt aktivitet, har du betydelig ubehag eller mere smerte senere på dagen efter at gøre det på en gentagen grundlag, er du nødt til at skære det ud i et stykke, indtil smerten går væk. "
Knæet smerter: ice
Brug en pose is eller koldt pack på dit knæ 4-8 gange om dagen i 20 minutter hver gang. Må ikke holde det på der længere end 20 minutter, fordi det kan give forfrysninger. At være forsigtige og mere komfortabel, surround isen pack med et håndklæde for at undgå at fryse huden.
"Normalt, jeg fortæller patienterne til at bruge is efter den aktivitet, der forårsagede smerter i knæet, men også at bruge varme, før en aktivitet," Dr. Bargar siger. "En lille warm-up er nyttige, og varme til fælles eller et varmt brusebad eller karbad, vil hjælpe med at løsne dig op og hjælpe med at undgå en skade eller smerter i knæet."
Knæet smerter: kompression
I et forsøg på at mindske hævelsen, der er årsag din smerter i knæet, skal du bruge en kompressions bandage. Disse omfatter enten elastik-type wraps, såsom et es bandage, luft afstøbninger, særlige støvler eller benskinner. Spørg din sundhedspleje udbyder, som man skal bruge og hvordan stramme det skal være.
"Efter min mening er kompression mere af et personligt valg for komfort," Dr. Gotlin siger.
Knæet smerter: elevation
En anden måde at hjælpe med at reducere hævelsen er at ophøje dine ben på en pude over niveauet for dit hjerte. "Bare gør det for den første dag eller så at hjælpe med at kontrollere hævelse, men ikke længere," Gotlin siger.
Knæet smerter: Hvornår skal se en læge
Hvornår bør du anvende RICE terapi derhjemme vs at gå til lægen?
"Det afhænger af, hvor slemt patienten kæmper," Bargar siger. "En masse mennesker lægge det ud for længe, og derefter står med et større problem nede ad vejen, såsom udvikling af gigt, som er egnet til at udvikle sig efter en knæskade. "
Her er nogle retningslinjer for, hvornår de skal se en læge for smerter i knæet fra stammer:
- Knæet er rød eller har røde striber, der spredes ud fra det skadede område.
- Du kan ikke flytte dit knæ.
- Du kan ikke sætte nogen vægt på dit knæ, og smerterne er alvorlig.
- Du kan ikke tage mere end fire skridt uden svære smerter.
- Du oplever følelsesløshed i eller omkring knæet.
- Du har smerter i en del af dit knæ, der tidligere blev såret.
- Dine knæ spænder, når du forsøger at bruge det.
- Dit knæ ser skævt, klumper eller buler synes bortset generel hævelse.
Hvis du stadig er usikker, skal du ringe til din læge for at få vejledning. Når du behandler din smerter i knæet på den rigtige måde, kan du øge sandsynligheden for, at du vil være oppe og køre på fuld hastighed på kortest mulig tid.