Oprettelse af en vægttab livsstil

Hvis du søger ind vægttab programmer, den bedste er både den nemmeste og den sværeste: Ændre din livsstil.

"Folk skal ikke gå på en vægttab program," siger Keri M. Gans, RD, CDN, en ernærings-konsulent i New York City og en talskvinde for den europæiske Diætetiske Association. "De bør udvikle sunde spisevaner. Problemet med et program er folk føler, at de kan gå ud på noget tidspunkt. Hvis du i stedet ændre din livsstil, og hvordan du nærmer dig mad, så du kigger på en langsigtet plan for sundheden. "

Den bedste vægttab programmer

Det hele kommer ned til kalorier. Hvis du spiser 100 flere fødevarer kalorier end du forbrænder hver dag, vil du få omkring et halvt kilo om måneden. Hvis du spiser færre kalorier end du forbrænder, du langsomt men sikkert vil tabe sig.

Regne ud hvor mange kalorier du bør tage for at bevare din nuværende vægt. Antallet kan variere fra 1.600 kalorier om dagen for en stillesiddende ældre kvinde til 3.000 kalorier om dagen for en aktiv ung mand.

Dernæst øge din fysiske aktivitet for at matche eller outburn de kalorier du tager på hver dag. Også planlægge din kost omhyggeligt for at maksimere ernæring og samtidig minimere kalorier.

Livsstil hindringer for vægttab
Endelig begynder dit vægttab program ved omhyggeligt at genbehandle dit liv og anerkende nogle af de vaner, der kan blokere vægttab. Heriblandt:

• Skipping måltider. "Er du spise små, hyppige måltider i løbet af dagen, eller er du springe måltider og have lange huller mellem måltider?" Gans spørger. "Det kun gør dig mere sulten, og du har tendens til at spise for meget på dit næste måltid."
• Spise ud uden tanke. "Har du spise ud hele tiden og bruge det som en undskyldning for ikke at træffe sunde valg på en restaurant?" Gans spørger. "Selv når du spiser ude, kan du træffe sundere valg. Order grillmad, ikke stegt. Sig nej til desserter. Have en skål med bær i stedet for pie. Bestil saucer på siden."
• Holde usunde fødevarer i dit hus. Som en del af en smart vægttab program, bør du rydde alle de junk food og sørg for at have et væld af sunde muligheder for snacking og spisestue. "Du er nødt til at holde frugt, grøntsager, fedtfattige mejeriprodukter i huset, så det er der for dig at gøre måltider ud af," Gans siger. Blot at begrænse visse fødevarer, såsom sodavand, der er højt sukkerindhold kan hjælpe dig reducere kalorier.
• Hold dine små portioner. En hurtig måde at kontrollere vægten, er at skære ned på størrelsen af dine portioner. Mange personlige vægttab programmer mislykkes, fordi folk slev ud alt for meget mad til sig selv og derefter føler sig tvunget til at rense deres plader.

Gøre smart valg af fødevarer
Dine valg af fødevarer kan også hjælpe med at bestemme succes for din vægttab programmer. Sund og nærende kost vil omfatte:

• Frugt og grøntsager. "Lav i kalorier og rig på næringsstoffer, frugt og grøntsager kan opbygge dit måltid og hjælpe fylde dig op," Gans siger. Orange og mørkegrønne grøntsager indeholder nogle af de bedste ernæring rundt.
• Fuldkorn. Mindst halvdelen af de kerner, du spiser skal være hele. De indeholder masser af fibre og vil hjælpe du føler dig fuld.
• Fedtfattig mælk og mejeriprodukter. De fylder dig op og sikre, at du får nok calcium til at forblive raske.
• Magert kød, fjerkræ og fisk. Alle behov protein, som opfylder sult som ingen andre fødevarer gruppe. Så vælg magert kød, fjerkræ, fisk og forberede dem ved bagning, bagende eller grille - ingen stegning.

Sidst men ikke mindst, så husk at livsstil-baserede vægttab vil forekomme langsommere end med FAD kostvaner, smeltende off kun en eller to pounds en måned, Gans siger. Men fordi du har ændret den måde, du spiser, vil du være glad for at høre, at disse pounds er langt mere tilbøjelige til at blive væk.