Opret en daglig rutine for børn med ADHD

Der er ingen perfekte plan for at hæve et barn med ADHD, men ved at følge en detaljeret, struktureret rutine, vil dit barn være i stand til at fuldføre sine gøremål og stadig have nogle sjove.

I almindelighed kan disse strategier vejlede dig, når du udvikler din families ADHD plan:

• Opbygge gode vaner. "Gode vaner er lige så let at lære så dårlige," siger L. Eugene Arnold, MD, professor emeritus i psykiatri ved Ohio State University i Sunbury, OH. Når en adfærd er en vane, det kræver en masse mindre opmærksomhed til at udføre. Som du overveje dine samlede tidsplan, dog kun fremhæve én vane ad gangen, såsom at lægge væk hans legetøj før sengetid. Pluk den med størst virkning, Dr. Arnold antyder, og arbejde på, at man først.
  
• Sæt realistiske mål. Nedbryde større blokke af tid i din ADHD plan i mindre, gennemførligt projekter. For eksempel, i stedet for at afsætte en time til generelle gøremål vælge en bestemt, håndterbar opgave, såsom fodring familiens hund, der skal følges med noget sjovere - eller bare en pause.
  
• Planlæg fitness muligheder. Fysisk aktivitet og motion er gavnligt for børn med ADHD, så altid forsøge at bygge tid i din tidsplan for en udendørs aktivitet, hvis det er muligt. Plan på indendørs muligheder for dårligt vejr dage, såsom fitness-orienterede spil som Wii Fit tennis.
  
• Skriv ned din daglige plan. Skriftlige instrukser eller checklister med detaljerede trin er meget mere nyttigt for børn med ADHD end mundtlig instruktion, da de er nemmere at huske og gennemgå. Også, siger Arnold, skriftlige instrukser har færre følelsesmæssige udløser for både forældre og barn. At give børn med ADHD korte, alderssvarende lister over opgaver, der skal gøres - eller små skridt mod en større opgave - vil holde dem på sporet. Små børn kan have brug for billeder til at hjælpe dem fuldføre opgaverne på deres liste.
  
• Opret en daglig belønning system. Børn med ADHD ofte reagere godt til en simpel belønning system, såsom stjerner for afsluttede aktiviteter og en daglig stjerne-kvoten at blive belønnet med en favorit aktivitet. Ældre børn kan også sætte pris på en chance for at redde deres stjerner for en større end-of-ugers belønning.
  
• Medtag dit barn. Give dit barn nogle begrænsede, alderssvarende valg i tidsplanen er en god idé. "The privilegium at vælge din egen tidsplan kommer med ansvar," påpeger Arnold. Så for eksempel, hvis dit barn foretrækker at brusebad i morgen, men kan ikke gøre det, og møde andre deadlines, flytte brusebad til før-bed listen.

Oprettelse af din daglige ADHD plan

Med ovenstående retningslinjer i tankerne, kan du oprette en tidsplan, der er mere skræddersyet til dit barns behov. Hver dag behøver ikke at omfatte alle de aktiviteter, der er anført nedenfor. For eksempel, hvis du har brug for at køre et par ærinder i morgen kan du springe gøremål derhjemme og bygge udendørs leg i dit ærinde-kører tidsplan.

Morning Rutinemæssig:

• Vågn op. Stikning med det samme wake-up tid hver dag vil gøre morgener lettere. Ældre børn kan bruge en alarm. Yngre børn kan blive vækket blidt med din berøring og synge eller at kalde deres navn.
  
• Morning hygiejne. Deres tjekliste på denne tid af dagen kan omfatte trin, såsom "gør din seng, tage et brusebad, børste tænder, børste hår, og sætte på rent tøj." Ældre børn kan være nødvendigt at tilføje "tage meds" til denne liste.
  
• Breakfast. Tilbyd valg af foretrukne sunde fødevarer, men styre fri af dem med kunstige frugtfarve. Arnold siger, at børn med ADHD drage fordel af en diæt fri for tilsætningsstoffer.
  
• Pet pleje. Hvis dit barn har et kæledyr, er dette et godt tidspunkt at give det mad eller vand, og rengør sit bur.
  
• Morning studie eller gøremål. Hvis dit barn ikke går i skole den dag, morgen er et godt tidspunkt at få nogle gøremål gjort. Pluk en nem og meget specifik opgave eller gøre nogle lektier, og derefter bygge i et teaterstykke eller afslapning pause. Du vil måske gøre en ugentlig opgave diagram så hver dag har en specifik aktivitet nedskrevet. Medtag grundlæggende trin for opgave, hvis det er nødvendigt. Hvis du har en masse ærinder at køre med dit barn på slæb, Arnold rådgiver bryde op tiden med en tur til en park eller arcade, at dit barn nyder.

Efter skole Routine:

• Snack. Børn med ADHD ofte gøre godt med små, sunde, hyppige måltider eller snacks.
  
• Udenfor leg eller sport. Selvom børn med ADHD gavn af struktur, fri leg, såsom tumler på en legeplads, er også vigtig.
  
• Nap. Dette behov og alderssvarende.
  
• Lektier eller gøremål. Bemærk at børn, der kommer hjem fra skole kan være nødvendigt at tage en pause og har en snack før det bliver til skolearbejde, men du er nødt til at træffe denne beslutning baseret på dit barns behov, og også når som helst ADHD medicin kan bære off. Det er bedst at få lektier eller gjort tutoring, mens meds arbejder stadig.
  
• Afspil eller afslapning. Selvom overdreven tv ikke er en god idé, Arnold siger, at hvis børnene nyder at se bestemte tv-shows, kan dette være en dejlig afslapning og belønning for at fuldføre gøremål eller arbejde.
  
• Rydde op. Igen giver specifikke anvisninger til en bestemt opgave. I stedet for at sige "Ryd op dine ting," try "Lad os sætte alt legetøjet pænt tilbage på hylderne."

Middag Routine:

• Tilskynder dem til at hjælpe med middag forberedelse. Inddrag børn med alderssvarende middag prep trin. Du kan oprette en middag-relateret tjekliste med trin som "indstille bordet" eller "gøre en familie salat" for at hjælpe dem videre.
  
• Planlæg en efter-middag afslapning aktivitet. "Børn med ADHD har problemer med at slå sig ned," siger Arnold. Selv hvis de er trætte, kan de stadig brug for din hjælp. Hvis din vane er at se TV om aftenen, skal du vælge roligere shows - light komedier er okay, men undgå drama, siger han. En stille brætspil er en anden god mulighed. Undgå energigivende aktiviteter såsom aktive spil eller videospil.

Bedtime Routine:

• Bliv klar til seng. Dette er en anden god tid til en målrettet checkliste, såsom "brusebad eller bader, vasker ansigt, børste tænder, sætte på PJs, og sætte beskidt tøj i hæmmer."
  
• Put tøj til i morgen. Valg af et outfit og sætte det, hvor dit barn kan nemt finde det vil gøre for en jævnere morgen rutine. Aften er også et godt tidspunkt at samle op lektier og sætte det hele i rygsækken til skole næste dag.
  
• Planlæg en afslappende, vind-down aktivitet. Prøv en fortegnelse til beroligende musik sammen eller give dit barn en mini-massage. "Femten minutters massage er til gavn for børn med ADHD," bemærker Arnold. For de bedste resultater ved at bruge et fast tryk. Han anbefaler at rulle en tennisbold op og ned barnets ryg. Beroligende musik og optagede afslapning programmer er også nyttigt for børn med ADHD.
  
• Indstil en søvn tidsplan. Børn med ADHD har ofte problemer med at sove, men de har brug for at være på en regelmæssig søvn tidsplan alligevel. Sørg for at du har en indstillet tid for at gå i seng og vågne op. Hvis dit barn har søvnproblemer, Arnold rådgiver tale med dit barns læge - medicin kan hjælpe.

Med deres høje energi og kreativitet, kan børn med ADHD være sjovt, da de raket gennem dagen. Dit job er bare at give en fleksibel struktur, sunde snacks og masser af kærlighed.