MS øvelse: opholder sikker

Skulle personer med multipel sklerose motion?

Definitely, siger Tanuja Chitnis, MD, assisterende professor i neurologi og leder af Partners Pediatric MS Center på Massachusetts General Hospital for Children. Faktisk rutinemæssigt hun anbefaler at udøve to til tre gange om ugen for at mennesker, der lever med MS som en del af en sund livsstil. Og motion har vist sig at have en række fordele for mennesker med multipel sklerose, medvirker til at dæmpe almindelige symptomer på sygdommen, såsom træthed, depression og endda blære og tarm dysfunktion.

Før du starter alle MS træningsprogram, men det er klogt at rådføre sig med din læge. Han eller hun kan også anbefale, at du mødes med en fysioterapeut, som kan udvikle et program for øvelser, der er skræddersyet til at løse dine flere sklerose symptomer og hjælpe dig med at opbygge styrke og fleksibilitet, hvor du har brug for det mest.

MS øvelse: at komme i gang
Når man starter en MS øvelse program, så husk at have det sjovt, tage det langsomt, og lytte til, hvad din krop fortæller dig. Jumping ret i kan føre til skade eller træthed, hvilket kan afholde dig fra at opretholde din MS øvelse rutine på lang sigt. Din krop kan fortælle dig, hvis du arbejder for hårdt, eller hvis du har råd til at skrue op for intensiteten. Hvis du oplever smerter under en træning, stoppe og tjekke med en ekspert, der kan anbefale et alternativ til øvelsen.

MS træningshold
Spørg din lokale MS støttegruppe eller National Scleroseforeningen for hjælp til at finde fitnesscentre i nærheden af dig der har specifikke MS træningshold gearet til bevægelseshæmmede personer. Hvis du ikke har nogen MS træningshold i dit område, de fleste instruktører er villige til at hjælpe dig med at bidrage til at opfylde dine behov. Ankomst med lærerne før begyndelsen af ​​klasserne, og de kan påvise alternativer til de bevægelser eller stillinger, der kan være svært for dig.

Nogle specifikke former for motion, du måske ønsker at prøve, omfatter:

• Yoga. Denne gamle regime er en fantastisk måde at holde fleksibel og har også vist sig at have videnskabeligt dokumenterede fordele for mennesker, der lever med MS. Yoga klasser tilbydes på en række forskellige niveauer, fra blid til moderat til høj intensitet. Når du starter en ny øvelse rutine, er det tilrådeligt at starte langsomt. Hvis intensiteten af ​​klassen ikke er klart beskrevet på tidsplanen, ringe i forvejen for at finde ud af, hvilken klasse ville være det rigtige for dig. En anden fordel ved yoga er, at det er yderst modificerbare. En god lærer kan vise dig alternative arbejdsstillinger, hvis du forklare dine begrænsninger før klassen.

Nogle stilarter af yoga, herunder "hot yoga" og "Birkram yoga," praktiseres i varme rum. Da mennesker med multipel sclerose kan lide af varme intolerance, er det en god ide at undgå disse stilarter.

• Tai chi. The National Scleroseforeningen (NMMS) rapporterer, at personer med multipel sklerose har brugt tai chi som en måde at forbedre balancen, og undersøgelser uspecifikke til MS indikerer, at tai chi kan hjælpe ikke kun med balance, men med blodtryk og hjerte helbred som godt. En fast bestanddel af kinesisk fitness, tai chi bruger en række langsomme, kontrollerede bevægelser til at opbygge muskler tone og øge fleksibiliteten. NMMS anbefaler tai chi for sin adaptive natur. I virkeligheden er kørestol tai chi vinder i popularitet i Kina og andre lande.

• Aquatics. Vand aerobic og andre hvirvelløse fitness-programmer er en fantastisk måde for folk med multipel sklerose til at udøve. Organer er flydende i vand, der tager vægten fra leddene og giver mulighed for et større udvalg af bevægelse. Træning i vand har en ekstra fordel for folk med MS: Den kølige temperatur af vandet kan tillade dig at udvide din træning uden risiko for overophedning.

Ligegyldigt hvilken motion du vælger, en af ​​de vigtigste skridt i enhver øvelse program er det allerførste: komme i gang!