Evb2

Motion for din hjerne

Motion kan hjælpe dig med at holde et skarpt, sundt sind. Bliv aktiv for at reducere din risiko for hukommelsestab og øge årvågenhed.

Motion er vigtigt for fysiske sundhed, og forskning viser, at det kan være godt for mental sundhed som godt. Ud at reducere risikoen for hjertesygdomme, diabetes og overvægt, kan motion også bidrage til at reducere stress og risikoen for hukommelsestab, forbedre humør, øge årvågenhed, og holde dit sind skarpe.

Mens effekten af ​​motion på hjernen fitness ikke har været så veldokumenteret, siger, dens virkning på hjerte-kar-sundhed, der er bevis for, at være aktiv, kan bidrage til mental sundhed. "Masser af undersøgelser viser en sammenhæng mellem aktivitet og hjernens funktion," siger Aron Buchman, MD, lektor i afdelingen for neurologiske videnskaber på Rush University Medical Center i Chicago. "Højere niveauer af kognitiv aktivitet og sociale aktiviteter, såsom at gå i biografen eller til den sociale, er forbundet med mindre kognitiv tilbagegang."

Konkret har nogle undersøgelser er blevet udført på ændringer i den kognitive funktion hos ældre mennesker, siger Martin Hoffman, MD, professor i fysisk medicin og rehabilitering ved University of California Davis Health System. "Forskning har vist, at blive ældre ikke-motionister i træningsprogrammer forbedrer kognitive funktion."

Desuden har nogle dyreforsøg vist, at motion kan forbedre ydeevnen på tests, siger Dr. Buchman. "Nogle af de effekter omfatter øget hjernens volumen, øget blodkar eller mere blodtilførslen til hjernen, og øgede celler," tilføjer han.

Denne øgede blodgennemstrømning kan øge hjernens funktion. "Det menes, at motion hjælper med at forhindre træsko i de små blodkar, der sætter hjernen med blod forsyning, forebygge slagtilfælde og opretholde ernæring til hjerneceller, "siger Dr. Hoffman. Den lektie for folk i alle aldre, er, at regelmæssig motion er godt for hjernen sundhed.

Aktiviteter for et sundt sind

Motion kan få hjernen i form, til at hjælpe afværge nogle typer af aldersrelateret kognitiv tilbagegang, såsom reduceret hånd-øje koordination og hukommelsestab.

Mens der ikke er en specifik form for motion, der er bedst for hjernens fitness, lægerne siger at gøre en bred vifte af aktiviteter - især lære en ny sport - er en god idé. "For at lære et nyt motorisk opgave, er du nødt til at aktivere nye veje i hjernen," siger Buchman. "En række forskellige ændringer sted, som du lærer noget." For eksempel, hvis du allerede ved, hvordan at ride en cykel, læring vil spille tennis bruger forskellige dele af hjernen end ridning en cykel. Disse ændringer i infrastrukturen i hjernen gør dig bedre i stand til at modstå naturlige forandringer i hjernens funktion som du bliver ældre. Lære nye fysiske aktiviteter er en investering i fremtiden mental sundhed, siger Buchman.

Buchman har yderligere forsket magten i sind-krop link. "Hvis jeg spørger dig gentagne gange at forestille dig selv kører rundt på en bane med en 10-pund rygsæk og så vil jeg bringe dig til et spor, vil du gøre det hurtigere," siger Buchman. At anvende denne i den virkelige verden, hvis nogen at lære at spille tennis kan holde tænker om et bestemt sving eller teknik, kan han vise en forbedring hurtigere, når han spiller på den faktiske domstol.

Mens mere forskning skal gøres på de forskellige effekter af motion på hjernen fitness, er det klart, at der er en vis kognitiv fordel for opholder aktiv, nu og i fremtiden.