Evb2

Migræne og søvn

Migræne og søvnproblemer ofte går hånd i hånd. Prøv disse trin for at lette hovedpine smerter og få resten du har brug for.

Hvis du har migræne, at få en god nats søvn er sjældent så let, som du gerne vil have det til at være. Og desværre, hvis du har problemer med at sove, kan du opleve flere migræne som resultat.

Den dunkende smerte af en migræne hovedpine er som regel ledsaget af en eller flere af følgende symptomer: kvalme og lysfølsomhed, støj og lugt. Når du er i gang med et angreb, ofte det eneste, du føler dig op til, er at kravle i seng og går på vågeblus. Og du kan være på til noget: Blandt folk med migræne hovedpine, dem, der sover mindre end seks timer om natten har mere hyppige og alvorlige hovedpine end dem, der sover længere, hvilket tyder på, at mangel på søvn og migræne er en del af en ond, smertefuld cyklus. Men får for meget søvn kan også være en migræne udløser for nogle mennesker

Migræne forebyggelse

Hvad er den bedste måde at afbryde denne usunde mønster og få resten du så desperat har brug for? Mark W. Green, MD, direktør for Center for Hovedpine og smerte medicin på Mount Sinai School of Medicine, tyder forsøger nogle forebyggende teknikker til at gøre falde i søvn lettere. "Folk, der er søvnmangel får flere migræne, så du er nødt til at holde sove meget regelmæssigt at bryde den onde cirkel. Dette betyder at sove på samme tid, og komme op på samme tidspunkt hver eneste dag." Denne regel gælder, uanset om det er en arbejdsdag, den weekend - selv når du er på ferie.

Da en mangel på søvn spiller en central rolle i migræne udvikling, Green rådgiver migrænepatienter at sikre, at en dybere årsag, såsom søvnapnø eller en anden sove-relaterede lidelser, ikke er i roden af ​​deres urolige nætter.

Sleep modifikationer

Derudover kan regulere din natlige rutine hjælpe. I en undersøgelse af omkring 40 kvinder, der har oplevet transformerede migræne ( kronisk daglig hovedpine ), spurgte forskere på University of North Carolina i Chapel Hill halvdelen gruppen til at foretage følgende adfærdsmæssige søvn modifikationer (BSMs):
  • Gå i seng på samme tid hver aften for at give mulighed for otte timers søvn.
  • Eliminer TV ser, læser eller lytter til radio i sengen.
  • Brug visualiseringsteknikker at forkorte den tid det tager at falde i søvn.
  • Spis middag i mindst fire timer før de går i seng, og begrænse væskeindtag inden for to timer efter sengetid.
  • Tag ingen lur.

Efter seks uger rapporteret de kvinder, der ændrede deres sovevaner en 29 procent reduktion i hovedpine frekvens og en 40 procent nedgang i hovedpine intensitet. Den anden gruppe af kvinder, der fik instrukser intet at sove, ikke oplever nogen forbedring i hovedpine frekvens eller intensitet.

Migræne og søvn løsninger

Ifølge Green, er mere lige krængede og ændre dine søvnmønstre, stressniveau, og være opmærksom på mulige mad udløser (såsom chokolade, pølser og oste), kan føre til færre, mindre intens hovedpine. Desuden kan regelmæssig motion reducere hyppigheden af ​​migræne.

Hvis det er for sent, og en migræne forhindrer dig i søvn, Green tyder på, at den bedste taktik er at hvile i en kulsort rum, placere to puder bag hovedet for ekstra polstring. Indimellem kan over-the-counter sove hjælpemidler være nyttigt, hvis migræne er meget kraftfuld og holde dig fra at sove.