Skalaen er ikke den eneste måde at fortælle, hvis du er overvægtig. Læs, hvordan kropsfedt måles og hvilken procentdel af kropsfedt i forhold til din samlede vægt anses for meget.
Mange mennesker, der ser deres vægt - eller forsøger at tabe nogle pounds - henvende sig til deres badeværelse skala. Men det gamle velkendte standby er ikke den eneste måde at måle ens størrelse. En anden mulighed for at overveje, er din fedtprocent.
Kropsfedt: hvad er farerne?
Når de fleste af os hører ordene "kropsfedt" de har umiddelbare negative konnotationer. Men i det rette forhold, er fedt faktisk afgørende for vores kost og sundhed. I en ikke så fjern fortid, tillod evnen til at gemme ekstra kropsfedt vores forfædre at overleve i tider med hungersnød, hvor maden var svært at komme forbi. Selv i dag er det vigtigt at holde kroppen fungerer, for at bevare kropsvarme, og for at beskytte organer fra traumer.
Problemer opstår, når vores kroppe lagre for meget fedt. Dette kan føre til en række helbredsmæssige problemer, herunder højt kolesteroltal, forhøjet blodtryk, glukose intolerance og insulinresistens. Særligt farligt er fedt lagret i taljen, lave, hvad der ofte kaldes en "æbleformet" krop, i modsætning til fedt på hofter og lår, en "pæreformet" krop.
"Normal kropsfedt for mænd er omkring 8 til 15 procent af deres samlede kropsvægt og for kvinder cirka 20 til 30 procent," siger Caroline Apovian, MD, lektor i medicin og pædiatri ved Boston University School of Medicine og direktør for Center for ernæring og Weight Management på Boston Medical Center.
Kropsfedt: hvordan kan det måles?
Der er en række måder at måle mængden af kropsfedt en person bærer. "Den mest nøjagtige måde er 'undersøiske vejning," som vejer personen på land og derefter vandet, "siger Mary M. Flynn, ph.d., RD, chef forskning diætist og assisterende professor i medicin ved Miriam Hospital og Brown University i Providence, RI "Men udstyr til dette er meget dyrt og ikke let tilgængelige."
En anden temmelig præcis mulighed er bioelektrisk Impedans Analyse (BIA). BIA består af elektroder bliver placeret på en persons hånd og fod, mens en strøm (der ikke filt) er passeret gennem kroppen. Fedt har mindre vand og er mere modstandsdygtige over for den nuværende, hvorimod muskel, som indeholder mere vand, er mindre modstandsdygtige. De resulterende tal er indgået en ligning, som figurerer procentdelen af fedt og magert væv.
Den nemmeste metode er at måle taljemål og bestemme Body mass index (BMI). Et taljemål over 35 inches for kvinder og 40 inches for mænd er grund til bekymring.
Regne BMI indebærer en lidt mere beregning. BMI er gjort ved at gange din vægt i pounds ved 703, derefter dividere dette tal med din højde i inches to gange. Hvis slutresultatet er mindre end 18,5, individet er undervægtig 18,5-24,9 er normalt, 25,0-29,9 er overvægtige, og over 30 er overvægtig.
"Dog skal du være opmærksom på denne ansvarsfraskrivelse. BMI alene er ikke en indikation af kropsfedt, især i atleter og bodybuildere. Voksende børn under 18 år, bør også undgå at bruge BMI, "siger Elizabeth Downs, RD, klinisk diætist på Montefiore Medical Center ved University Hospital for Albert Einstein College of Medicine i Bronx, NY
En sidste måde at bestemme kropsfedt bruger hud calipre til at måle fedt på bestemte steder i kroppen. Men ikke alene er det let at lave fejl, men denne metode heller ikke måle nogen interiør fedt eller fedtindhold i lår og kvinders bryster.
I sidste ende den procentdel af kropsfedt er bare endnu et nummer i sundhedssektoren ligningen. Og hvis du ikke er tilfreds med resultatet, er alt det tager at tilføje motion og skære ned på kalorierne at få det bevæger sig i den rigtige retning.