Løberknæ

Hvis du nyder at løbe, er du sikkert bekendt med de mange fordele, det kan give. Det er en fantastisk måde at slå stress og holde sig i form og samtidig være udendørs.

Desværre, hvis du kører regelmæssigt, du også står en god chance for at udvikle smerter i knæet. Over de seneste årtier har som flere mennesker taget op at køre, herunder større antal deltager i maratonløb, løb-relaterede skader er steget. I flere studier undersøger skader i marathon løbere var knæskader langt den mest almindelige.

Knæet smerter fra at køre: Hvad er løberknæ?

Forskning har fundet, at en tilstand kaldet patellofemoral smertesyndrom, også kendt som "løberknæ", tegner sig for op til 25 procent af alle skader, der udvikler sig i løbere. Dette problem typisk forårsager smerte omkring eller lige bag din knæskallen. Du sandsynligvis til at føle smerter i knæet, når du har siddet ned i et stykke tid med bøjede knæ, eller når du kører, squat eller klatre trapper. Knæet smerter kan føles kedelig eller skarpe. Du kan også se en popping eller klikke fornemmelse i knæet.

På knæleddet, kommer din lårbensknoglen (femur) og skinnebenet (tibia) sammen. Din knæskallen (patella) er rettet ind i en rille i bunden af ​​dit lårben, og bevægelse inden for denne rille kaldes patella sporing. Hvis din knæskallen ikke bevæge sig ordentligt i denne rille, som du bøje og strække benet, mens den kører, kan det forårsage løberknæ.

Løberknæ: risikofaktorer

Specifikke faktorer, der kan bidrage til løberknæ nævnes:

• Svage lårmuskler
• Dårlig fleksibilitet - stramme lår muskler og ledbånd
• Overforbrug - kører for meget
• Traume eller tilskadekomst
• Dårlig tilpasning af knæskallen, hvilket resulterer i slitage af brusk af knæskallen

Andre årsager til smerter i knæet i mennesker, der nyder at køre inkluderer arthritis, skader på brusk, der normalt tillader knoglerne at glide frit i leddet, eller irritation af senerne i leddet.

Løberknæ: Forebyggelse

Ifølge European Academy of ortopædkirurger, er der flere måder at forebygge løberknæ, herunder kaste ekstra pounds at mindske stress på dine knæ, øge din hastighed og distancer gradvist, og kører på relativt bløde overflader, når det er muligt. Sørg også for at strække godt før udøver og slid veludstyrede, kvalitet løbesko.

Løberknæ: hvile og rehab

Et af de vigtigste skridt du kan tage for at behandle løberknæ er simpelthen at tage færre trin. Med andre ord, firer drift. Du kan være nødt til at skære din kilometertal ned eller midlertidigt skifte til en anden aktivitet såsom svømning eller cykling. Opløftende dine ben og sætte en kold pack på den fælles for en kort tid efter kører kan også reducere smerter i knæet.

Rehabilitering er en anden stor del af behandlingen af ​​løberens knæ. Undersøgelser har vist, at mange mennesker med løberknæ sidste ende få lindring fra deres symptomer blot ved at gøre øvelser for at løse problemet. Din læge eller fysioterapeut kan oprette et skræddersyet program for stretching og styrke øvelser er specifikke for årsagen til din løbers knæ.

Andre almindelige behandlinger omfatter:

• Iført specielle indsatser i dine sko
• Iført en skinne eller tape knæskallen støtte under aktivitet
• Operation for at fjerne ødelagte brusk, eller at justere knæskallen, hvis andre behandlinger ikke løser problemet

Ved at tage nogle skridt til at forhindre smerter i knæet forårsaget ved at køre, vil du være i stand til at fortsætte din træning uden et problem. Hvis du har symptomer på løberknæ, opmærksomhed på dit knæ smerter og tage sig af det hurtigt for at undgå yderligere skade, er nøglen til at fortsætte med at gøre, hvad du elsker - kører.