Forbedre sundheden for din fordøjelseskanalen med stress management, den rigtige kost og masser af motion.
En afbalanceret kost og regelmæssig motion er nøglen til et godt helbred, men vidste du, disse livsstilsvaner kan også hjælpe med at regulere din fordøjelseskanalen? God fordøjelse virkelig afhænger af, hvor godt du passe på dig selv generelt.
Fordøjelseskanalen sundhed: spise den rigtige kost
Ikke overraskende, hvad du spiser gør en enorm forskel i, hvor effektivt din fordøjelseskanalen fungerer. "Folk spiser en masse junk - stærkt forarbejdede fødevarer med konserveringsmidler - hvilket bidrager væsentligt til dårlig fordøjelse og irritabel tyktarm," forklarer Francisco J. Marrero, MD, en gastroenterolog med Digestive Disease Institut på Cleveland Clinic.
Afhængige automat billetpris, junk fødevarer og fastfood i stedet for frisk frugt, grøntsager og fuldkorn får mange af os ind i problemer. "Folk er faldet væk fra den meget sunde, velafbalanceret, hjemmelavet måltid. Generelt skal folk til at tage bestik af, hvad de putter i deres krop," bemærker Dr. Marrero.
For bedre fordøjelseskanalen sundhed, foretage disse ændringer i din kost:
- Spis masser af fibre, tror frugt, grøntsager og fuldkorn.
- Spis 3-5 portioner fisk om ugen.
- Vælg magert kød og fjern skindet fra fjerkræ.
- Bo godt hydreret - vand er bedst.
- Undgå højt fedtindhold, forarbejdede og stegte fødevarer.
- Må ikke spise for meget på én møde, holde sig til mindre, mere hyppige måltider i løbet af dagen.
Fordøjelseskanalen sundhed: opretholde den rigtige vægt
Spise de rigtige fødevarer ikke kun gør det lettere for kroppen at fordøje måltider og optage næringsstoffer, men det kan også hjælpe dig med at opnå en sund kropsvægt, en anden afgørende for et godt fordøjelseskanalen helbred.
"Folk, der opretholder en sund vægt og motion og holde sig travlt med konstruktive ting har mindre problemer med deres tarme," siger Marrero.
Fedme, bemærker han, er knyttet til en række problemer med fordøjelsen, såsom gastroøsofageal reflukssygdom (GERD), hæmorider, og endda kræft i spiserøret. "Vægttabet eller opretholde en sund vægt kan forhindre en masse problemer sker nede ad vejen," Marrero tilføjer.
Fordøjelseskanalen: gøre bedre motion og livsstilsvalg
Få regelmæssig motion kan holde din fordøjelseskanalen sund ved afværge forstoppelse og andre problemer såsom vægtøgning og stress. Vær sikker på at engagere sig i mindst 30 minutters fysisk aktivitet de fleste af ugens dage.
Undgå tobak og minimere dit alkohol indtag er også vigtige for at holde din fordøjelseskanalen kørende. "Rygning er så ødelæggende for næsten alle systemer i kroppen," siger Marrero. Beskyt din fordøjelseskanalen ved rygestop og undgå passiv rygning, da tobak eksponering har været knyttet til mange forhold, herunder halsbrand, fordøjelsesbesvær, kræft i spiserøret, kræft i bugspytkirtlen og tyktarmskræft.
Fordøjelseskanalen sundhed: håndtere stress
Stress kan også spille en stor rolle i hvor godt din fordøjelseskanalen funktioner. "Folk bør altid finde konstruktive måder at håndtere deres stress - har tætte familieforhold, folk at snakke med, og ting at gøre, der er sunde og kreative," Marrero noter.
Holde stressende situationer i perspektiv og opretholde positive afsætningsmuligheder for stress relief er sandsynligvis nogle af de bedste råd nogen kan følge for at beskytte både deres fordøjelseskanalen og generelle sundhed, Marrero siger.
Retur til Digestive sundhedsbevidsthed center.