Kronisk søvnløshed - har du brug for rådgivning?

Mennesker med søvnløshed har en uventet og magtfuld allieret til deres rådighed i jagten på en god nats søvn - psykologisk rådgivning.

"Det er temmelig klart af beviser for, at en type rådgivning kaldet kognitiv adfærdsterapi (CBT) har vist effekt i behandlingen af ​​søvnløshed," siger Russell Rosenberg, ph.d., grundlægger og direktør for Atlanta School of Sleep Medicine, og en bestyrelse medlem af National Sleep Foundation.

"Faktisk er det underudnyttede til behandling af søvnløshed," Rosenberg siger. Han anslår, at omkring 7 til 10 procent af den amerikanske befolkning har søvnløshed og foreslår, at langt størstedelen af ​​disse mennesker vil have gavn af CBT at løse deres tilstand.

Brug psykologisk rådgivning til behandling af søvnløshed

Som navnet antyder, kognitiv adfærdsterapi er en blanding af kognitive metoder, udforske folks rationelle overbevisninger om et emne, og adfærd. For eksempel kan en terapeut analysere en patients tro på, at søvnløshed er årsag hans depression. Desuden kan en terapeut også hjælpe en patient med visse adfærd forbundet til rolig søvn (såsom at komme ud af sengen, når søvn vil ikke komme).

Folk, der søger behandling for kronisk søvnløshed kan få adgang til CBT på forskellige måder. En patient kan henvises til denne type behandling af en familie læge eller sove specialist eller blot kan henvende sig til en uddannet psykolog direkte.

Fordelene for rådgivning til søvnløshed

Rådgivning kan hjælpe med at behandle årsagen til søvnløshed, snarere end blot symptomerne. Dette kan føre til en langsigtet fix, hvilket gør kronisk søvnløshed en saga blot. Andre positive for terapi for søvnløshed omfatter:

• Løsning på kroniske problemer. Kognitiv adfærdsterapi er især velegnet til folk, der har problemer med at sove, som har varet i en måned eller mere, Rosenberg siger.
• Assistance med psykiske problemer. Patienter med søvnløshed ofte har psykiske lidelser som depression eller angst. Mens sådanne betingelser betragtes separat, kan de bidrage til en persons søvnløshed. CBT kan samtidig behandle disse spørgsmål i løbet af søvnløshed behandling.
• Resultaterne kan være hurtig. CBT er normalt tidsbegrænset, hvor patienterne rapporterer nogle resultater på seks uger eller mindre. Denne periode er meget kort i forhold til andre former for rådgivning.
• Ingen medicin nødvendig. CBT er ideel til patienter, der ikke ønsker at gennemgå et lægemiddel regime til behandling af søvnløshed.

De ulemper for rådgivning til søvnløshed

Åbning omkring ens inderste følelser og tanker kan være svært for nogle patienter. Det kan tage mange besøg til flere behandlere for at finde en, der gør du føler dig helt tryg at tale om dine søvnløshed-relaterede emner. Andre grunde til ikke at stole på rådgivning omfatter:

• Medicinske tilstande kan gå ignoreres. CBT behandler ikke de medicinske tilstande, der kan forårsage søvnløshed, så må eventuelle underliggende fysiologiske årsager udelukkes, før rådgivning begynder.
• Ikke velegnet til kortvarig søvnløshed. En akut sovende problem eller søvnløshed udløst af en pludselig, tidsbegrænset følelsesmæssige chok, for eksempel, er nok ikke den bedste kandidat til CBT, Rosenberg siger.
• Resultaterne kan ikke være hurtig nok. En seks-ugers behandlingsforløb er typisk for CBT, men kan synes som en evighed for nogen beskæftiger sig med søvnløshed. Derfor kan denne form for rådgivning bruges i forbindelse med farmaceutiske sove hjælpemidler, især hvis søvnløshed er så invaliderende, at en patient ellers kunne have problemer med at få det maksimale udbytte af rådgivning.

  På den positive side, kan en god nats søvn, høflighed af en sovende støtte, hjælpe en patient se, at søvnløshed og andre relaterede forhold kan have en ende i sigte. "Nogle gange, bare at få deres tillid tilbage, at de kan sove igen giver dem håb," Rosenberg siger.

• Svære at finde terapeuter. Mens CBT har vist sig at være en succes i behandling af søvnløshed, kan det være svært uden for byområderne for at finde en terapeut uddannet og har erfaring i denne type behandling. Rosenberg tyder på, at mennesker med søvnproblemer kigge efter en CBT-uddannet rådgiver gennem National Sleep Foundation eller Den Europæiske Academy of Sleep Medicine.

For tre år siden havde Sheilagh Weymouth, DC, en kiropraktor, der giver holistisk pleje i New York, søvnløshed, da hun blev flyttet sin praksis. "Alt, hvad der kunne gå galt gjorde - jeg blev for træt til at sove." Til sidst tog hun sin egen professionel rådgivning og ses søvnløshed som et symptom på en underliggende problem - i dette tilfælde stress i en større faglig omvæltning.

Hun opfordrer folk til at komme rådgivning for søvnløshed med et åbent sind og samme vilje til at undersøge de underliggende årsager til problemet.

Weymouth siger, "En holistisk tilgang vil fremme en person ikke at vige tilbage fra søvnløshed. Jeg tror for mange, hvis tests er kommet tilbage normal, er dette en meget hjælpsom måde at se på problemet."