En undersøgelse viste, at folk, der holdt en fødevare tidsskrift mistet dobbelt så meget vægt som Dieters, der ikke gjorde. Tricket er at holde sig til det hver dag.
Skrive ned alt hvad du spiser i en fødevare tidsskrift har vist sig at øge vægttab, ideen er at spore antallet af kalorier, som du indtager dem, og holde dig fra at gå over din daglige grænse.
Da selv Dieters med de bedste intentioner glide op fra tid til anden, at få motiverede om at holde din mad dagbog up-to-date er et vigtigt skridt i en vellykket slankekure.
Fødevare tidsskrift: dokumenteret succes
Hvis du holder en fødevare tidsskrift kan du fordoble dit vægttab, ifølge resultater fra en undersøgelse af 1.700 overvægtige eller fede mænd og kvinder, der deltog i en DASH-baserede vægt miste program med en daglig mål om at skære 500 kalorier. (DASH er en kost-program, der begrænser saltindtaget at hjælpe med at kontrollere højt blodtryk.)
Efter 20 uger oplevede de, der holdt de fleste fødevarer optegnelser hver uge den største mængde af vægttab. Mens deres journaler ikke var perfekt, den indsats, de lagt i at holde en nøjagtig fødevare tidsskrift var direkte relateret til faldet pounds.
Fødevare tidsskrift: record som du spiser
I en ideel verden, ville du notere din fødeindtagelse eller mængden af motion i din mad tidsskrift samme, men adfærdsmæssige undersøgelser viser desværre, at folk holder op med at gøre dette som tiden går. Faktisk vente mange mennesker fra to til seks timer efter et måltid at opdatere deres fødevare tidsskrift. Dette er et problem, fordi du nemt kan nå dit daglige kalorie mål i løbet af denne tid, uden at vide det, og formålet med en fødevare tidsskrift er at hjælpe dig foretage justeringer hurtigt.
Du er mest sandsynligt at få succes med vægttab, hvis du konsekvent opdatere din fødevare tidsskrift inden for 15 minutter spiser.
Fødevare tidsskrift: få disciplineret
Stikning med din mad dagbog er én del disciplin og en del bekvemmelighed.
"Hvis man bide det, du skriver det," siger Catherine Bethea Dempsey, RD, LD, en diætist og forskningskoordinator ved University of Alabama i Birmingham. "Du har måske en Hershey kys her, en nippe chips der, og før du ved af det, du har spist 200 til 500 kalorier mere den dag."
Så, ja, er du nødt til at holde styr på hver enkelt tilsyneladende lille smag på en rettidig måde. Den slags detaljerede ansvarlighed er dels, hvorfor fødevarer tidsskrifter virker. Tanken om, at du bliver nødt til at skrive ned dit andet hjælpende af baby tilbage ribben bør være en afskrækkende til at spise dem.
Fødevare tidsskrift: gå high-tech
Den anden del af ligningen er bekvemmelighed. Folk har traditionelt brugt blyant og papir mad tidsskrifter til at holde styr, men de samme data, som foreslå at gøre din dagbog inden for 15 minutter viser også, at folk ikke er så ivrige efter at vende åbne et papir dagbog og skrive. Faktisk ligger vi for os selv, og tror, at vi er mere rettidig og nøjagtig med vores papir tidsskrifter, end vi egentlig er.
Dempsey anbefaler at finde en web-baseret fødevare tidsskrift, som du føler dig tryg ved at bruge. "Doing det online gør en kæmpe forskel," siger hun. "Det vil beregne kalorier for dig. Nogle websteder tilbyder endda udmærkelser hvis du når dine mål. Vinde en pris er ikke så stor en aftale, virkelig, men at vide, du kan opfylde dine mål er."
google.com 's online dagbog, min kalorietæller, er sat op, så du kan indtaste alle de fødevarer, du spiser for hvert måltid og mellemmåltid. Du vil få øjeblikkelig feedback på, hvor mange kalorier du har indtaget, og hvor mange du har tilbage for dagen, baseret på de mål, du sætter for dig selv inden for fødevare tidsskrift.
Du kan også indtaste oplysninger om al den træning, du gør hver dag, fra rive til at køre, og My Kalorietæller fødevare tidsskrift vil lade dig vide, hvor mange kalorier du har forbrændt.
Eksperimenter for at finde det format, der virker for dig, så gør en indsats for at medtage en fødevare tidsskrift i dit vægttab strategi.