Identifikation af årsagerne til, hvorfor du ikke kan sove godt, er det første skridt mod at løse problemet.
Det er ingen hemmelighed, at vi har brug for tilstrækkelig hvile for at forblive sunde. Efter flere år med at studere, hvad der sker med vores kroppe og hjerner, mens vi sover, har neurobiologer og andre videnskabsfolk afdækket en sammenhæng mellem konsekvent, forfriskende søvn og fysisk og psykisk velvære. Denne tilslutning intensiverer med alderen.
Som folk bliver ældre, har de tendens til at have mere svært ved at falde i søvn, ifølge en canadisk undersøgelse. Desuden undersøgelsen tilføjer, de ofte bliver lysere sveller, vågne oftere i løbet af natten og stigende tidligere i morgen. Faktisk lider næsten en tredjedel af alle europæere er ældre end 60 søvnløshed regelmæssigt, ifølge National Center på Søvnproblemer. Nogle undersøgelser gå endnu videre, tyder på, at så mange som halvdelen af alle seniorer oplever dette problem.
Årsager af aldersrelaterede Søvnløshed
Søvnmangel i ældre voksne kan skyldes en eller flere faktorer. Mulige årsager omfatter følgende:
- Biologiske. Døgnrytmen, naturlige cyklusser varede omkring 24 timer, fastlægge de gange, vi falder i søvn og vågne op. Hvis disse indre ure går skuddermudder, vil vi ikke få nok hvile. Det tager kun et par dage for at vågne op før solopgang, greb en eftermiddagslur, og gå i seng ekstra tidligt at gum op værker. Store forstyrrelser i vores tidsplan, som f.eks jetlag eller arbejder et nathold, yderligere at komplicere sagerne. For ældre mennesker, især kan sådanne radikale afvigelser fra rutinen bliver en ond cirkel: Jo længere søvnproblemer fortsætter, jo sværere er det at justere til normale mønstre.
- Medical. Som vi alder, udvikler mange af os kroniske sygdomme, der forringer vores søvn. Fremtrædende blandt disse er diabetes, gastroøsofageal reflukssygdom (GERD), hjertesygdomme og luftvejssygdomme. Gigt smerter ligeledes skaber ravage i søvn, hedeture og hormonelle udsving i overgangsalderen blande så godt. Søvnapnø, en tilstand præget af gentagne afbrudt vejrtrækning om natten, ofte forhindrer individer i at få tilstrækkelig hvile. Selv centrale medicin kan forstyrre søvn - for eksempel kan diuretika til behandling af forhøjet blodtryk og hjertesygdomme kræver mange ture til badeværelset.
- Følelsesmæssige. Angst og depression som følge af situationer som en truende tomme rede, forestående pensionering, tab af en nær ven, og finansiel eller sundhedsmæssige udfordringer alvorligt kan begrænse søvn. Ironisk nok, ifølge en undersøgelse, jo mere vi bekymre sig om mængden eller kvaliteten af den søvn, vi får, desto værre vores søvn bliver. Under alle omstændigheder er at gå i seng med en masse på dit sind ikke befordrende for en god nats søvn.
- Miljømæssige. Folk, der har for nylig flyttet til et plejehjem eller et støtteberettiget-levende facilitet ofte glip af de bekvemmeligheder de nød, da de var på deres egne. Som et resultat, kan deres søvnkvalitet falde.
Søvnproblemer er mere end en irritation, de er en trussel mod sundhed og levetid. For eksempel fandt en undersøgelse en sammenhæng mellem søvnmangel og diabetes. En anden fokuserede på den øgede risiko for højt blodtryk hos kvinder med søvnforstyrrelser. Og en tredje undersøgelse forbandt utilstrækkelig søvn intensiv pleje patienter med langsommere inddrivelser og øget demens.
I lyset af søvn er dyb indvirkning på vores fysiske og følelsesmæssige trivsel, er det bydende nødvendigt at tage søvnproblemer alvorligt, på trods af vores tendens som ældre voksne til at acceptere sundhedsspørgsmål som en del af livet. En snak med din læge kan hjælpe dig med at afgøre, hvorfor du har problemer med at sove. Indkredse den underliggende årsag er det første skridt i retning af behandling.
Husk, at en god nats søvn ikke bare gøre du føler dig bedre. Det gør også dig sundere og gladere - og sandsynligvis tilføjer år til dit liv.